Paratoi'ch cartref - llawdriniaeth ar y pen-glin neu'r glun

Cyn i chi fynd i'r ysbyty i gael llawdriniaeth, sefydlwch eich cartref i wneud eich adferiad a'ch bywyd yn haws pan ddewch yn ôl. Gwnewch hyn ymhell cyn eich meddygfa.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd neu therapydd corfforol am baratoi'ch cartref.

Sicrhewch fod popeth sydd ei angen arnoch yn hawdd ei gyrraedd ac ar y llawr lle byddwch yn treulio'r rhan fwyaf o'ch amser. Cyfyngwch eich defnydd grisiau i unwaith y dydd.

• Sicrhewch fod gennych wely sy'n ddigon isel fel bod eich traed yn cyffwrdd â'r llawr pan fyddwch chi'n eistedd ar ymyl y gwely.
• Sefydlwch eich gwely ar y llawr cyntaf os gallwch chi. Efallai na fydd angen gwely ysbyty arnoch chi, ond dylai eich matres fod yn gadarn.
• Cael ystafell ymolchi neu gomôd cludadwy ar yr un llawr lle byddwch chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod.
• Stociwch ar fwyd tun neu wedi'i rewi, papur toiled, siampŵ ac eitemau personol eraill.
• Gwneud neu brynu prydau sengl y gellir eu rhewi a'u hailgynhesu.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cyrraedd popeth sydd ei angen arnoch chi heb fynd ar eich tiptoes na phlygu i lawr yn isel.
• Rhowch fwyd a chyflenwadau eraill mewn cwpwrdd sydd rhwng lefel eich canol a'ch ysgwydd.
• Rhowch sbectol, eich tebot, ac eitemau eraill rydych chi'n eu defnyddio llawer ar gownter y gegin.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cyrraedd eich ffôn. Gall ffôn cludadwy fod yn ddefnyddiol.
• Rhowch gadair gyda chwmni yn ôl yn y gegin, ystafell wely, ystafell ymolchi ac ystafelloedd eraill y byddwch chi'n eu defnyddio. Fel hyn, gallwch chi eistedd wrth wneud eich tasgau beunyddiol.
• Os byddwch chi'n defnyddio cerddwr, atodwch fag cadarn neu fasged fach. Rhowch ynddo'r pethau y mae angen i chi eu cael yn agos fel eich ffôn, llyfr nodiadau, beiro, ac eitemau angenrheidiol eraill. Gallwch hefyd ddefnyddio pecyn fanny.

Efallai y bydd angen help arnoch i ymolchi, defnyddio'r toiled, coginio, rhedeg negeseuon, siopa, mynd i ymweliadau darparwyr, ac ymarfer corff. Os nad oes gennych rywun i'ch helpu gartref am yr 1 neu 2 wythnos gyntaf ar ôl llawdriniaeth, gofynnwch i'ch darparwr am gael rhoddwr gofal hyfforddedig i ddod i'ch cartref. Gall y person hwn hefyd wirio diogelwch eich cartref a'ch helpu gyda'ch gweithgareddau beunyddiol.

Eitemau eraill a allai helpu:

• Sbwng cawod gyda handlen hir
• Corn esgid gyda handlen hir
• Cansen, baglau, neu gerddwr
• Pregethwr i'ch helpu chi i godi pethau o'r llawr, gwisgo'ch pants, a thynnu'ch sanau
• Cymorth hosan i'ch helpu chi i wisgo'ch sanau
• Trin bariau yn yr ystafell ymolchi i'ch galluogi i dawelu'ch hun

Bydd codi uchder sedd y toiled yn eich cadw rhag ystwytho'ch pen-glin yn ormodol. Gallwch wneud hyn trwy ychwanegu gorchudd sedd neu sedd toiled uchel neu ffrâm diogelwch toiled. Gallwch hefyd ddefnyddio cadair comôd yn lle toiled.

Efallai y bydd angen i chi gael bariau diogelwch yn eich ystafell ymolchi. Dylid sicrhau bariau cydio yn fertigol neu'n llorweddol i'r wal, nid yn groeslinol.

• PEIDIWCH â defnyddio raciau tywel fel bariau cydio. Ni allant gynnal eich pwysau.
• Bydd angen dau far cydio arnoch chi. Mae un yn eich helpu i fynd i mewn ac allan o'r twb. Mae'r llall yn eich helpu i sefyll o safle eistedd.

Gallwch chi wneud sawl newid i amddiffyn eich hun pan fyddwch chi'n cymryd bath neu gawod:

• Rhowch fatiau sugno gwrthlithro neu decals silicon rwber yn y twb i atal cwympiadau.
• Defnyddiwch fat baddon heb sgid y tu allan i'r twb ar gyfer sylfaen gadarn.
• Cadwch y llawr y tu allan i'r twb neu'r gawod yn sych.
• Rhowch sebon a siampŵ lle nad oes angen i chi sefyll i fyny, cyrraedd na throelli.

Eisteddwch ar faddon neu gadair gawod wrth gymryd cawod:

• Sicrhewch fod ganddo awgrymiadau rwber ar y gwaelod.
• Prynu sedd heb freichiau os caiff ei rhoi mewn twb bath.

Cadwch faglu peryglon allan o'ch cartref.

• Tynnwch wifrau neu gortynnau rhydd o'r ardaloedd rydych chi'n cerdded trwyddynt i fynd o un ystafell i'r llall.
• Tynnwch rygiau taflu rhydd.
• Trwsiwch unrhyw loriau anwastad mewn drysau. Defnyddiwch oleuadau da.
• Rhowch oleuadau nos mewn cynteddau ac ystafelloedd a all fod yn dywyll.

Gall anifeiliaid anwes sy'n fach neu'n symud o gwmpas beri ichi faglu. Am yr wythnosau cyntaf rydych chi adref, ystyriwch gael eich anifail anwes i aros yn rhywle arall (gyda ffrind, mewn cenel, neu yn yr iard).

PEIDIWCH â chario unrhyw beth pan fyddwch chi'n cerdded o gwmpas. Efallai y bydd angen eich dwylo arnoch chi i'ch helpu chi i gydbwyso. Defnyddiwch backpack bach neu becyn fanny i gario pethau fel eich ffôn.

Ymarfer defnyddio ffon, cerddwr, baglau, neu gadair olwyn. Mae'n arbennig o bwysig ymarfer y ffyrdd cywir o:

• Eisteddwch i ddefnyddio'r toiled a sefyll i fyny ar ôl defnyddio'r toiled
• Ewch i mewn ac allan o'r gawod
• Defnyddiwch y gadair gawod
• Ewch i fyny ac i lawr grisiau

Llawfeddygaeth y glun neu'r pen-glin - cael eich cartref yn barod; Osteoarthritis - pen-glin

Niska JA, Petrigliano FA, McAllister DR. Anafiadau ligament croeshoeliad blaenorol (gan gynnwys adolygu). Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 98.

Rizzo TD. Cyfanswm clun newydd. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 61.

Weinlein JC. Toriadau a dislocations y glun. Yn: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, gol. Campbell’s Operative Orthopedics. 13eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 55.

• Ailadeiladu ACL
• Llawfeddygaeth torri clun
• Amnewid clun ar y cyd
• Arthrosgopi pen-glin
• Amnewid cyd-ben-glin
• Llawfeddygaeth microfracture pen-glin

• Ailadeiladu ACL - rhyddhau
• Torri clun - rhyddhau
• Amnewid clun neu ben-glin - ar ôl - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun neu ben-glin - o'r blaen - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Amnewid clun - rhyddhau
• Arthrosgopi pen-glin - rhyddhau
• Amnewid cyd-ben-glin - rhyddhau
• Atal cwympiadau - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Gofalu am eich cymal clun newydd

• Anafiadau ac Anhwylderau Clun
• Amnewid Clun
• Anafiadau ac Anhwylderau Pen-glin
• Amnewid Pen-glin