Ysigiad traed - ôl-ofal

Mae yna lawer o esgyrn a gewynnau yn eich troed. Meinwe hyblyg gref yw ligament sy'n dal esgyrn gyda'i gilydd.

Pan fydd y droed yn glanio’n lletchwith, gall rhai gewynnau ymestyn a rhwygo. Gelwir hyn yn ysigiad.

Pan fydd yr anaf yn digwydd i ran ganol y droed, gelwir hyn yn ysigiad canol troed.

Mae'r rhan fwyaf o ysigiadau traed yn digwydd oherwydd chwaraeon neu weithgareddau lle mae'ch corff yn troelli a cholynau ond mae'ch traed yn aros yn eu lle. Mae rhai o'r chwaraeon hyn yn cynnwys pêl-droed, eirafyrddio a dawns.

Mae tair lefel o ysigiadau traed.

• Gradd I, mân. Mae gennych chi ddagrau bach yn y gewynnau.
• Gradd II, cymedrol. Mae gennych chi ddagrau mawr yn y gewynnau.
• Gradd III, difrifol. Amharir ar y gewynnau yn llwyr neu ar wahân i'r asgwrn.

Mae symptomau ysigiad troed yn cynnwys:

• Poen a thynerwch ger bwa'r droed. Gellir teimlo hyn ar waelod, brig, neu ochrau'r droed.
• Cleisio a chwyddo'r droed
• Poen wrth gerdded neu yn ystod gweithgaredd
• Methu rhoi pwysau ar eich troed. Mae hyn yn digwydd amlaf gydag anafiadau mwy difrifol.

Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn tynnu llun o'ch troed, o'r enw pelydr-x, i weld pa mor ddifrifol yw'r anaf.

Os yw'n boenus rhoi pwysau ar eich troed, efallai y bydd eich darparwr yn rhoi sblint neu faglau i chi eu defnyddio tra bydd eich troed yn gwella.

Bydd y mwyafrif o anafiadau bach i gymedrol yn gwella o fewn 2 i 4 wythnos. Bydd angen amser hirach i wella ar anafiadau mwy difrifol, fel anafiadau sydd angen cast neu sblint, hyd at 6 i 8 wythnos. Bydd angen llawdriniaeth ar yr anafiadau mwyaf difrifol i leihau’r asgwrn a chaniatáu i’r gewynnau wella. Gall y broses iacháu fod rhwng 6 ac 8 mis.

Dilynwch y camau hyn am yr ychydig ddyddiau neu wythnosau cyntaf ar ôl eich anaf:

• Gorffwys. Stopiwch unrhyw weithgaredd corfforol sy'n achosi poen, a chadwch eich troed yn llonydd pan fo hynny'n bosibl.
• Rhewwch eich troed am 20 munud 2 i 3 gwaith y dydd. PEIDIWCH â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen.
• Cadwch eich troed wedi'i chodi i helpu i ddal i chwyddo.
• Cymerwch feddyginiaeth poen os bydd ei angen arnoch.

Ar gyfer poen, gallwch ddefnyddio ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), neu acetaminophen (Tylenol). Gallwch brynu'r meddyginiaethau poen hyn yn y siop.

• Siaradwch â'ch darparwr cyn defnyddio'r meddyginiaethau hyn os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael briwiau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• PEIDIWCH â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich darparwr.

Gallwch chi ddechrau gweithgaredd ysgafn unwaith y bydd y boen wedi lleihau a'r chwydd wedi gostwng. Cynyddwch yn araf faint o gerdded neu weithgaredd bob dydd.

Efallai y bydd rhywfaint o ddolur a stiffrwydd wrth gerdded. Bydd hyn yn diflannu unwaith y bydd y cyhyrau a'r gewynnau yn eich troed yn dechrau ymestyn a chryfhau.

Gall eich darparwr neu therapydd corfforol roi ymarferion i chi i helpu i gryfhau'r cyhyrau a'r gewynnau yn eich troed. Gall yr ymarferion hyn hefyd helpu i atal anaf yn y dyfodol.

Awgrymiadau:

• Yn ystod gweithgaredd, dylech wisgo esgid sefydlog ac amddiffynnol. Gall esgid uchaf uwch amddiffyn eich ffêr tra gall esgid unig fwy caeth amddiffyn eich troed. Gall cerdded troed noeth neu mewn fflip-fflops waethygu'ch ysigiad.
• Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen sydyn, stopiwch y gweithgaredd.
• Rhewwch eich troed ar ôl gweithgaredd os oes gennych unrhyw anghysur.
• Gwisgwch gist os yw'ch darparwr yn ei awgrymu. Gall hyn amddiffyn eich troed a chaniatáu i'ch gewynnau wella'n well.
• Siaradwch â'ch darparwr cyn dychwelyd i unrhyw weithgaredd neu chwaraeon effaith uchel.

Efallai na fydd angen i chi weld eich darparwr eto os yw'ch anaf yn gwella yn ôl y disgwyl. Efallai y bydd angen ymweliadau dilynol ychwanegol arnoch os yw'r anaf yn fwy difrifol.

Ffoniwch y darparwr gofal iechyd os:

• Mae gennych fferdod sydyn neu oglais.
• Mae gennych gynnydd sydyn mewn poen neu chwyddo.
• Nid yw'n ymddangos bod yr anaf yn gwella yn ôl y disgwyl.

Ysigiad canol-troed

Molloy A, Selvan D. Anafiadau ligamentaidd y droed a'r ffêr. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee a Drez. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 116.

Rose NGW, TJ Gwyrdd. Ffêr a throed. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 51.

• Anafiadau ac Anhwylderau Traed
• Sprains a Strains