6 ymarfer i golli braster yn ôl

Nghynnwys

• 1. Ymarfer aerobig
• 2. Dorsals gyda breichiau wedi'u hymestyn i fyny
• 3. Syrffio
• 5. Drychiad ochr
• 6. Rhes
• Sut ddylai'r bwyd fod

Er mwyn colli braster yn ôl, mae'n bwysig bod ymarferion yn cael eu perfformio sy'n gweithio gyda mwy o bwyslais ar y cyhyrau sy'n bresennol yng nghefn uchaf ac isaf y cefn, yn ychwanegol at gyhyr yr abdomen. Fodd bynnag, er mwyn colli braster ar y cefn, mae angen colli braster yn gyffredinol, mae hefyd yn bwysig perfformio ymarferion aerobig a chael arferion iach.

Mae'n bwysig bod yr ymarferion yn cael eu gwneud o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol fel y gellir nodi ymarferion yn unol â chyflwr ac amcan corfforol yr unigolyn. Yn ogystal, mae'n bwysig bod ymarfer corff yn gysylltiedig â diet iach a chytbwys y dylai maethegydd ei argymell i fod yn addas ar gyfer colli braster.

Dyma rai o'r ymarferion y gellir eu nodi ar gyfer colli braster, gan gynnwys ymarferion y cefn:

1. Ymarfer aerobig

Mae ymarfer corff aerobig yn bwysig yn y broses colli braster gan ei fod yn ffafrio metaboledd ac, o ganlyniad, gwariant calorig. Rhai o'r ymarferion aerobig y gellir eu perfformio yw cerdded, rhedeg neu feicio, y gellir eu hymarfer mewn dwyster ysgafn i gymedrol yn ôl arweiniad y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol.

Un ffordd i gyflymu metaboledd ac ysgogi colli braster yw trwy hyfforddiant egwyl, fel HIIT, y dylid ei berfformio ar ddwyster cymedrol i uchel ac mae'n cynnwys bob yn ail rhwng cyfnodau o weithgaredd a gorffwys. Deall sut y gellir gwneud hyfforddiant egwyl.

2. Dorsals gyda breichiau wedi'u hymestyn i fyny

Mae'r ymarfer hwn, a elwir yn boblogaidd fel Dyn gwych, yn gweithio rhanbarth y cefn isaf, gan helpu i gryfhau cyhyrau'r ardal a'r abdomen a ffafrio lleihau faint o fraster. I wneud yr ymarfer, dylech orwedd ar y llawr gyda'ch stumog i lawr a gosod eich dwylo ar gefn eich gwddf neu o flaen eich corff. Yna, rhaid codi'r corff, gan dynnu'r gefnffordd a'r coesau o'r ddaear.

3. Syrffio

Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'r cefn, gan helpu i leihau'r braster yn yr ardal a hyrwyddo mwy o arlliwio a diffinio cyhyrau. I wneud y cefn yn hedfan, rhaid i'r person eistedd yn wynebu'r peiriant, hynny yw, gyda'r frest yn erbyn y sedd. Yna, dylech ymestyn eich breichiau ymlaen a dal bariau'r offer a, gyda'ch breichiau'n syth, agor eich breichiau nes eich bod chi'n teimlo bod cyhyrau'r cefn yn cael eu contractio.

5. Drychiad ochr

Mae codi ochrol yn ymarfer a ddefnyddir yn helaeth i weithio’r ysgwydd, ond mae hefyd yn helpu i weithio’r cefn, gan ei fod yn ymarfer diddorol i’r rhai sydd eisiau colli braster, ennill cyhyrau a chael mwy o ddiffiniad cyhyrau. Gellir gwneud yr ymarfer hwn gyda dumbbells, a dylai'r person ddal y pwysau a'i godi'n ochrol i uchder ei ysgwydd.

6. Rhes

Mae rhwyfo yn ymarfer y gellir ei berfformio ar yr offer, ar y bar neu gyda dumbbell, ac os felly mae'n unochrog. Waeth bynnag y pwysau a ddefnyddir, y nod yw dod ag ef yn agos at y frest wrth berfformio ystwythder braich. Felly, mae'r strôc yn gallu actifadu cyhyrau'r cefn a'r ysgwyddau, yn ychwanegol at yr abdomen, y mae'n rhaid eu contractio er mwyn i'r symudiad gael ei berfformio'n gywir.

Sut ddylai'r bwyd fod

Mae bwyd yn hanfodol yn y broses colli braster, ac mae'n bwysig ei fod yn cael ei nodi gan faethegydd yn unol ag amcanion ac anghenion maethol yr unigolyn. Er mwyn hyrwyddo llosgi braster, mae'n bwysig lleihau'r defnydd o garbohydradau, fel bara a phasta, ac osgoi bwydydd wedi'u ffrio, gyda llawer o fraster a llawer o siwgr, fel diodydd meddal, cwcis wedi'u stwffio a chacen.

Edrychwch ar y fideo isod gan y dylai'r bwyd fod am ganlyniadau gwell: