3 Rheswm Na fyddwch yn Colli Braster

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall dyn ddysgu llawer o arsylwi menywod mewn clwb llyfrau am bum munud. Byddwn yn gwybod oherwydd bod fy ngwraig yn rhan o un, a phob tro rwy'n treulio ychydig o amser gyda'r merched hynny rwy'n dod i ffwrdd yn ddoethach o lawer ac yn fwy argyhoeddedig na allai dynion a menywod fod yn llawer mwy gwahanol - oni bai eich bod chi'n siarad am ymarfer corff.

Rydych chi'n gweld, mae'r technegau ymarfer corff sy'n gweithio orau yn gyffredinol i ddynion a menywod. Ac eto ni fyddai'r mwyafrif o ferched yn meiddio mynd at y gampfa fel boi. Sut ydw i'n gwybod? Oherwydd bod y 10 menyw yng nghlwb llyfrau fy ngwraig wedi dweud wrtha i neithiwr, ac mae'r un peth rydw i wedi'i glywed am y 10 mlynedd diwethaf yn y diwydiant ffitrwydd. Y gwir amdani yw y bydd hyfforddi "fel dyn" mewn gwirionedd yn eich gwneud chi'n fain, yn fwy rhywiol, ac yn cael eich ffrindiau i farw i wybod eich cyfrinach.

Felly anghofiwch wahaniaethau rhyw am eiliad. Dyma dri awgrym sy'n rhan o sylfaen fy New York Times llyfr sy'n gwerthu orau, Dyn 2.0: Peirianneg yr Alffa. Maent yn gweithio'n dda i ddynion, ond fel y rhan fwyaf o bethau mewn bywyd, trwy ddilyn y rheolau syml hyn, bydd y canlyniad yn edrych hyd yn oed yn well ar fenyw.

Rheol 1: Cadwch at y pethau sylfaenol

Mae pawb wrth eu bodd yn creu ymarferion sy'n gwneud gweithio allan yn fwy o hwyl. Ac mae hynny'n iawn; dylai eich ymarfer corff fod yn bleserus. Ond nid yw meddwl y bydd gweithredoedd cydbwyso pêl Bosu neu neidiau plié un coes wrth ddal cloch tegell yn eich gwneud yn fwy heini yn gyflymach. Os ydych chi eisiau canlyniadau, mae'n rhaid i chi gadw at yr hyn rydyn ni gwybod yn gweithio. A dyna ymarferion clasurol, aml-gyhyr fel sgwatiau a deadlifts. Mae'r ymarferion hyn yn gweithio oherwydd eu bod yn eich gorfodi i ddefnyddio grwpiau cyhyrau lluosog ar unwaith. A pho fwyaf o gyhyrau rydych chi'n eu actifadu, y mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei dorri.

Gall y rhain ymddangos fel ymarferion i fechgyn, ond nid yw pob sgwat yn cael ei wneud gyda barbell wedi'i lwytho â llawer o bwysau. (Er na ddylai menywod ofni pwysau trymach; nhw peidiwch â yn eich gwneud yn swmpus.) Mae amrywiadau o'r ymarferion hyn yn ddi-amser ac yn hynod effeithiol. Chrafangia pâr o dumbbells a rhoi cynnig ar sgwatiau hollt Bwlgaria (Cliciwch yma i weld fideo sut i wneud.). Bydd eich coesau a'ch casgen yn diolch.

Rheol 2: Llai Cardio

Mae mwy o ferched yn perfformio cardio fel modd i golli pwysau na dynion. Nid stereoteip mo hwn - mae'n realiti. Nid yw hynny'n dweud nad yw dynion yr un mor euog. (Fe dreulion ni ran o bennod gyfan yn Peirianneg yr Alpha chwalu'r myth colli braster cardio.) Mae'n wir bod cardio yn eich helpu i losgi calorïau ... ond mae bwyta hefyd. Felly nid dyna'r mater; rydych chi am ddod o hyd i'r mwyaf effeithlon ffyrdd i losgi calorïau ac yn bwysicach fyth braster. Ac rydych chi eisiau adeiladu corff sy'n ei gwneud hi'n haws i chi fwynhau'r bwydydd rydych chi'n eu caru, iawn?

Dyna pam nad cardio yw'r ateb. Neu, o leiaf, nid dyna'r ateb sylfaenol. Bydd Cardio yn llosgi calorïau, ac mae hyfforddiant pwysau yn fwy tebygol o losgi braster. Os ydych chi'n mynd i wneud cardio, gwnewch hi'n eilradd i hyfforddiant pwysau. Mae hynny'n golygu naill ai gwneud cardio ar ddiwrnodau ar wahân (os oes gennych yr amser) neu ar ôl ymarfer hyfforddi pwysau. Y peth gorau am godi pwysau yw bod eich corff yn addasu i'r màs cyhyrau newydd y byddwch chi'n ei adeiladu, sy'n golygu y bydd eich metaboledd yn uwch, byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau, a byddwch chi'n newid eich hormonau (fel inswlin) i allu i drin y bwydydd rydych chi'n eu caru.

Rheol 3: Mwy o Ddwysedd

Rwyf wedi treulio digon o amser yn y gampfa i wybod bod gwneud ffitrwydd yn gymdeithasol yn syniad gwych. Ychydig o bethau sy'n well na mynd i'r gampfa gyda ffrindiau neu fod yn rhan o ffitrwydd grŵp, p'un a yw'n bootcamp, Crossfit, neu Zumba. Yr hyn nad yw'n iawn yw canolbwyntio ar yr agwedd gymdeithasol yn fwy na'r ymarfer corff ei hun. Mae'r rhan fwyaf o fechgyn yn mynd i mewn gyda meddylfryd "mynd yn fawr neu fynd adref". Er y gall hyn arwain at anafiadau, mae'n agosach at y meddylfryd cywir o ran sicrhau canlyniadau.

Pan ewch chi i'r gampfa, rydych chi am fynd i mewn a mynd allan. Nid yw workouts hirach yn well workouts. Gweithgorau dwys yw'r hyn sy'n gweithio. Dylai cyfradd curiad eich calon fod yn uwch a dylech fod yn chwysu ac yn teimlo bod eich cyhyrau'n gweithio. Nid yw trawsnewid eich corff yn llwyr yn cymryd llawer o amser - ond mae'n cymryd llawer o ymdrech. Os ydych chi eisiau syniad o sut mae pob ymdrech allan yn teimlo, rhowch gynnig ar y dilyniant dau ymarfer syml hwn. Fe'i gelwir yn gyfrif i lawr. Efallai na fydd ond yn cymryd 10 munud, ond fe allai deimlo fel yr ymarfer anoddaf i chi ei berfformio erioed. Defnyddiwch hwn fel llinell sylfaen ar gyfer pa mor galed y dylech chi fod yn gwthio i gael y corff rydych chi ei eisiau.

Countdown Workout

Perfformiwch 10 cynrychiolydd o siglen tegell (neu dumbbell)

Heb orffwys, gwnewch 10 cynrychiolydd o burpees

Yn dal heb orffwys, gwnewch 9 cynrychiolydd o'r siglenni

Nawr gwnewch 9 cynrychiolydd o burpees

Parhewch â'r patrwm hwn nes i chi wneud dim ond 1 cynrychiolydd o bob ymarfer, gan geisio gorffwys cyn lleied â phosib (neu ddim o gwbl) rhwng symudiadau.

Adolygiad ar gyfer