Squats: beth yw ei bwrpas a sut i'w wneud yn gywir

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas sgwat?
• 6 sgwat gorau ar gyfer glutes
• 1. Squat syml

Er mwyn aros gyda'r glutes mwyaf cadarn a diffiniedig, math da o ymarfer corff yw'r sgwat. I gael y canlyniadau gorau, mae'n hanfodol bod yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn gywir ac o leiaf 3 gwaith yr wythnos, am oddeutu 10 i 20 munud.

Nid oes nifer gyffredinol o sgwatiau i'w gwneud, gan ei fod yn amrywio llawer rhwng pob person a'i gyfansoddiad corfforol, yn ogystal â ffitrwydd corfforol. Fodd bynnag, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n syniad da gwneud 3 i 4 set gyda 12 ailadrodd, gan ddechrau heb unrhyw bwysau ac yna ychwanegu pwysau, dal dumbbells neu barbells, er enghraifft.

Fodd bynnag, y delfrydol bob amser yw gwneud asesiad gydag athro addysg gorfforol mewn campfa, i gael y canlyniadau gorau.

Beth yw pwrpas sgwat?

Yn ogystal â bod yr ymarfer a ffefrir i weithio'r rhanbarth gluteal, mae gan y sgwat fuddion eraill hefyd fel:

• Diffiniwch y bol;
• Cynyddu màs cyhyrau yn y cluniau;
• Cryfhau'r cefn;
• Gostwng cellulite yn y pen-ôl a'r coesau.

Yn ogystal, mae ymarferion sgwat yn gwella cyfuchlin y corff ac yn cyfrannu at ystum corff da, y gellir ei wneud yn y gampfa neu hyd yn oed gartref.

6 sgwat gorau ar gyfer glutes

Mae yna sawl math o sgwatiau i gryfhau'r glutes. Y rhai mwyaf cyffredin yw:

1. Squat syml

Hyfforddiant

20 x Ymarfer 3 + 15 x Ymarfer 4

Gorffwys 2 funud

15 x Ymarfer 5 + 20 x Ymarfer 6

Rhaid cynyddu anhawster yr hyfforddiant yn raddol ac, yn ôl gallu'r unigolyn, cynyddu neu leihau nifer yr ailadroddiadau a chyfresi pob ymarfer neu addasu llwyth yr offer a ddefnyddir.

Ar ddiwedd yr hyfforddiant mae'n hanfodol ymestyn y cyhyrau sydd wedi'u gweithio er mwyn caniatáu iddynt wella'n iawn. Gweld sut i wneud hynny yn: Ymarferion ymestyn ar gyfer coesau.