6 Ffyrdd Poblogaidd i Wneud Ymprydio Ysbeidiol

Nghynnwys

• 1. Y dull 16/8
• 2. Y diet 5: 2
• 3. Bwyta Stop Bwyta
• 4. Ymprydio bob yn ail ddiwrnod
• 5. Deiet y Rhyfelwr
• 6. Sgipio prydau digymell
• Y llinell waelod

Ffotograffiaeth gan Aya Brackett

Mae ymprydio ysbeidiol wedi dod yn duedd iechyd yn ddiweddar. Honnir ei fod yn achosi colli pwysau, yn gwella iechyd metabolig, ac efallai hyd yn oed yn ymestyn oes.

Mae sawl dull o'r patrwm bwyta hwn yn bodoli.

Gall pob dull fod yn effeithiol, ond mae cyfrif pa un sy'n gweithio orau yn dibynnu ar yr unigolyn.

Dyma 6 ffordd boblogaidd o ymprydio ysbeidiol.

1. Y dull 16/8

Mae'r dull 16/8 yn cynnwys ymprydio bob dydd am 14-16 awr a chyfyngu'ch ffenestr fwyta bob dydd i 8–10 awr.

O fewn y ffenestr fwyta, gallwch chi ffitio mewn dau, tri, neu fwy o brydau bwyd.

Gelwir y dull hwn hefyd yn brotocol Leangains ac fe'i poblogeiddiwyd gan yr arbenigwr ffitrwydd Martin Berkhan.

Gall gwneud y dull hwn o ymprydio fod mor syml â pheidio â bwyta unrhyw beth ar ôl cinio a sgipio brecwast.

Er enghraifft, os byddwch chi'n gorffen eich pryd olaf am 8 p.m. a pheidiwch â bwyta tan hanner dydd drannoeth, rydych chi'n ymprydio'n dechnegol am 16 awr.

Yn gyffredinol, argymhellir y dylai menywod gyflymu 14–15 awr yn unig oherwydd eu bod yn ymddangos eu bod yn gwneud yn well gydag ymprydiau ychydig yn fyrrach.

I bobl sy'n llwglyd yn y bore ac yn hoffi bwyta brecwast, gall y dull hwn fod yn anodd dod i arfer ag ef ar y dechrau. Fodd bynnag, mae llawer o sgipwyr brecwast yn bwyta fel hyn yn reddfol.

Gallwch chi yfed dŵr, coffi, a diodydd sero-calorïau eraill yn ystod yr ympryd, a all helpu i leihau teimladau o newyn.

Mae'n bwysig iawn bwyta bwydydd iach yn bennaf yn ystod eich ffenestr fwyta. Ni fydd y dull hwn yn gweithio os ydych chi'n bwyta llawer o fwyd sothach neu nifer gormodol o galorïau.

Crynodeb Mae'r dull 16/8 yn cynnwys
ymprydiau dyddiol o 16 awr i ddynion a 14–15 awr i ferched. Bob dydd byddwch chi
cyfyngwch eich bwyta i ffenestr fwyta 8–10 awr lle rydych chi'n ffitio i mewn 2,
3, neu fwy o brydau bwyd.

2. Y diet 5: 2

Mae'r diet 5: 2 yn cynnwys bwyta fel arfer 5 diwrnod yr wythnos wrth gyfyngu eich cymeriant calorïau i 500-600 am 2 ddiwrnod o'r wythnos.

Gelwir y diet hwn hefyd yn Ddeiet Cyflym ac fe'i poblogeiddiwyd gan y newyddiadurwr Prydeinig Michael Mosley.

Ar y diwrnodau ymprydio, argymhellir bod menywod yn bwyta 500 o galorïau a dynion 600.

Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n bwyta fel arfer bob dydd o'r wythnos ac eithrio dydd Llun a dydd Iau. Am y ddau ddiwrnod hynny, rydych chi'n bwyta 2 bryd bach o 250 o galorïau yr un i ferched a 300 o galorïau yr un i ddynion.

Fel y mae beirniaid yn nodi’n gywir, nid oes unrhyw astudiaethau yn profi’r diet 5: 2 ei hun, ond mae yna ddigon o astudiaethau ar fuddion ymprydio ysbeidiol.

Crynodeb Y diet 5: 2, neu'r Cyflym
Mae diet, yn golygu bwyta 500-600 o galorïau am 2 ddiwrnod allan o'r wythnos a bwyta
y 5 diwrnod arall fel rheol.

3. Bwyta Stop Bwyta

Mae Eat Stop Eat yn cynnwys ympryd 24 awr unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

Cafodd y dull hwn ei boblogeiddio gan yr arbenigwr ffitrwydd Brad Pilon ac mae wedi bod yn eithaf poblogaidd ers ychydig flynyddoedd.

Trwy ymprydio o ginio un diwrnod i ginio drannoeth, mae hyn yn cyfateb i ympryd llawn 24 awr.

Er enghraifft, os byddwch chi'n gorffen cinio am 7 p.m. Dydd Llun a pheidiwch â bwyta tan ginio am 7 p.m. y diwrnod wedyn, rydych chi wedi cwblhau cyflym 24 awr llawn. Gallwch hefyd ymprydio o frecwast i frecwast neu ginio i ginio - mae'r canlyniad terfynol yr un peth.

Caniateir dŵr, coffi a diodydd sero-calorïau eraill yn ystod yr ympryd, ond ni chaniateir unrhyw fwydydd solet.

Os ydych chi'n gwneud hyn i golli pwysau, mae'n bwysig iawn eich bod chi'n bwyta fel arfer yn ystod y cyfnodau bwyta. Hynny yw, dylech chi fwyta'r un faint o fwyd â phe na byddech chi wedi bod yn ymprydio o gwbl.

Anfantais bosibl y dull hwn yw y gallai ympryd llawn 24 awr fod yn weddol anodd i lawer o bobl. Fodd bynnag, nid oes angen i chi fynd i gyd i mewn ar unwaith. Mae'n iawn dechrau gyda 14-16 awr, yna symud i fyny oddi yno.

Crynodeb Mae Eat Stop Eat yn
rhaglen ymprydio ysbeidiol gydag un neu ddau o ymprydiau 24 awr yr wythnos.

4. Ymprydio bob yn ail ddiwrnod

Wrth ymprydio bob yn ail ddiwrnod, rydych chi'n ymprydio bob yn ail ddiwrnod.

Mae sawl fersiwn wahanol o'r dull hwn. Mae rhai ohonynt yn caniatáu tua 500 o galorïau yn ystod y dyddiau ymprydio.

Defnyddiodd llawer o'r astudiaethau tiwb prawf sy'n dangos buddion iechyd ymprydio ysbeidiol ryw fersiwn o'r dull hwn.

Gall ympryd llawn bob yn ail ddiwrnod ymddangos yn eithaf eithafol, felly nid yw wedi'i argymell ar gyfer dechreuwyr.

Gyda'r dull hwn, efallai y byddwch chi'n mynd i'r gwely yn llwglyd iawn sawl gwaith yr wythnos, nad yw'n ddymunol iawn ac yn anghynaladwy yn y tymor hir mae'n debyg.

Crynodeb Mae ymprydio bob yn ail ddiwrnod wedi ichi ymprydio bob yn ail ddiwrnod, naill ai trwy beidio â bwyta unrhyw beth neu fwyta ychydig yn unig
cant o galorïau.

5. Deiet y Rhyfelwr

Cafodd y Warrior Diet ei boblogeiddio gan yr arbenigwr ffitrwydd Ori Hofmekler.

Mae'n cynnwys bwyta ychydig bach o ffrwythau a llysiau amrwd yn ystod y dydd a bwyta un pryd enfawr yn y nos.

Yn y bôn, rydych chi'n ymprydio trwy'r dydd ac yn gwledda yn y nos o fewn ffenestr fwyta pedair awr.

Y Diet Warrior oedd un o'r dietau poblogaidd cyntaf i gynnwys math o ymprydio ysbeidiol.

Mae dewisiadau bwyd y diet hwn yn eithaf tebyg i ddeiet y paleo - bwydydd cyfan heb eu prosesu yn bennaf.

Crynodeb Mae'r Diet Warrior yn annog
yn bodoli ar ddim ond ychydig bach o lysiau a ffrwythau yn ystod y dydd, yna bwyta
un pryd enfawr yn y nos.

6. Sgipio prydau digymell

Nid oes angen i chi ddilyn cynllun ymprydio ysbeidiol strwythuredig i fedi rhai o'i fuddion. Dewis arall yw sgipio prydau bwyd o bryd i'w gilydd, megis pan nad ydych chi'n teimlo'n llwglyd neu'n rhy brysur i goginio a bwyta.

Mae'n chwedl bod angen i bobl fwyta bob ychydig oriau rhag iddynt daro modd llwgu neu golli cyhyrau. Mae gan eich corff yr offer da i drin cyfnodau hir o newyn, heb sôn am golli un neu ddau o brydau bwyd o bryd i'w gilydd.

Felly, os nad ydych chi eisiau bwyd un diwrnod mewn gwirionedd, sgipiwch frecwast a bwyta cinio a swper iach yn unig. Neu, os ydych chi'n teithio i rywle ac yn methu â dod o hyd i unrhyw beth rydych chi am ei fwyta, gwnewch yn gyflym.

Yn y bôn, mae sgipio un neu ddau o brydau bwyd pan fyddwch chi'n teimlo'n dueddol o wneud hynny yn gyflym ysbeidiol digymell.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd iach yn ystod y prydau bwyd eraill.

Crynodeb Ffordd arall o ymprydio ysbeidiol yw sgipio un neu ddau yn unig
prydau bwyd pan nad ydych chi'n teimlo'n llwglyd neu pan nad oes gennych amser i fwyta.

Y llinell waelod

Offeryn colli pwysau yw ymprydio ysbeidiol sy'n gweithio i lawer o bobl, er nad yw'n gweithio i bawb.

Mae rhai pobl yn credu efallai na fydd mor fuddiol i fenywod ag i ddynion. Nid yw hefyd yn cael ei argymell ar gyfer pobl sydd ag anhwylderau bwyta neu sy'n dueddol o ddioddef ohonynt.

Os penderfynwch roi cynnig ar ymprydio ysbeidiol, cofiwch fod ansawdd diet yn hanfodol. Nid yw'n bosibl goryfed mewn bwydydd sothach yn ystod y cyfnodau bwyta a disgwyl colli pwysau a rhoi hwb i'ch iechyd.