Ydych chi'n gaeth i diet soda?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall cracio agor can o soda diet yn lle pop rheolaidd ymddangos yn syniad da ar y dechrau, ond mae ymchwil yn parhau i ddangos cysylltiad annifyr rhwng bwyta soda diet ac ennill pwysau. Ac er y gall y diodydd melys, eferw flasu'n dda, yn sicr nid ydyn nhw'n dda i'ch corff. "Efallai na fydd gan soda diet siwgr na chalorïau soda rheolaidd, ond mae'n llawn dop o gemegau eraill sy'n draenio iechyd, gan gynnwys caffein, melysyddion artiffisial, sodiwm, ac asid ffosfforig," meddai Marcelle Pick, aelod o Gymdeithas Nyrsys America a cyd-sylfaenydd Women To Women. Mae'n yn fodd bynnag i ffosio dibyniaeth soda eich diet, fodd bynnag. Darllenwch ymlaen i ddarganfod sut!

1.Gwelwch eich fizz ymlaen mewn man arall. Mae'n blasu'n dda. Rydyn ni'n ei gael. Gyda'i fizz byrlymus a'i flas melys, mae soda yn creu un diod taro gwefusau. Ond gallwch dwyllo'ch blagur meddwl a blasu i mewn i feddwl yr un peth am nifer o wahanol ddiodydd fel dŵr pefriog neu ddiodydd ffrwythau naturiol carbonedig, heb siwgr. Mae Keri M. Gans, ymgynghorydd maeth yn Efrog Newydd a llefarydd Cymdeithas Ddeieteg America, yn cynnig dewis arall adfywiol. "Yfed ychydig o seltzer gyda sblash o sudd am ychydig o gyflasyn." Bydd ychwanegu ffrwythau wedi'u torri fel calch neu watermelon at ddŵr hefyd yn rhoi hwb i flas mewn ffordd berffaith iach.

2. Dewch o hyd i amnewidyn caffein. Mae'n hwyr yn y prynhawn ac rydych chi wedi colli'ch pep. Rydych chi'n chwennych caffein. Eich greddf gyntaf yw rasio i'r peiriant gwerthu am ddiod diet carbonedig. Ond yn hytrach na sipian ar rywbeth sydd â melysyddion artiffisial anodd eu ynganu, archwiliwch opsiynau egniol eraill. Ac ni fydd diodydd coffi hufennog, llawn siwgr yn ei dorri. Trowch at de gwyrdd, smwddis ffrwythau, neu amrywiaeth o ddewisiadau creadigol iach eraill yn lle pŵer trwy'r prynhawn

3. Newid eich agwedd! Mae'n arferol credu y bydd torri can o soda diet, yn lle soda rheolaidd, yn eillio calorïau oddi ar eich cymeriant dyddiol, ond bydd y math hwnnw o feddylfryd yn eich rhoi chi mewn trafferth. Ar ôl arsylwi ar y cysylltiad rhwng diodydd diet ac ennill pwysau, dywed Richard Mattes, gwyddonydd maeth ym Mhrifysgol Purdue, fod y rhan fwyaf o yfwyr soda diet yn tybio eu bod yn cael cymryd rhan mwy calorïau. "Nid bai'r cynnyrch ei hun yw hynny, ond dyma sut y dewisodd pobl ei ddefnyddio," meddai The Los Angeles Times. "Nid yw ychwanegu [soda diet] at y diet yn hyrwyddo magu pwysau na cholli pwysau."

4. Hydrad gyda H20. Er nad yw soda diet yn achosi dadhydradiad, mae'r rhai sy'n ei ddrysu fel arfer yn tueddu i'w ddefnyddio yn lle'r hen H20 plaen. Ceisiwch gadw potel ddŵr y gellir ei hail-lenwi wrth law bob amser a chymryd swig hir cyn i chi yfed unrhyw beth arall. "Mae'n debyg mai dŵr yw'ch bet orau i aros yn hydradol," meddai Katherine Zeratsky, maethegydd Clinig Mayo. "Mae'n rhydd o galorïau, heb gaffein, yn rhad, ac ar gael yn rhwydd."

5. Peidiwch â rhoi'r gorau i dwrci oer! Os ydych chi'n hoff o soda diet, ni fydd yn hawdd rhegi oddi ar y pop ar unwaith. Ac mae hynny'n iawn! Diddymwch eich hun yn araf a byddwch yn barod am symptomau diddyfnu. Mae'n ewyllys dod yn haws dros amser. Mewn gwirionedd, efallai y gwelwch yn fuan ei bod yn well gennych ddiodydd iachach eraill.

Adolygiad ar gyfer