Bwydydd y Sam’s Club y mae angen ichi eu hychwanegu at eich trol, yn ôl dietegwyr

Nghynnwys

• Rhestr Groser Sam’s Club # 1
• Rhestr Groser Sam’s Club # 2
• Rhestr Groser Sam’s Club # 3
• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch chi'n edrych i stocio 12 potel o sos coch ar gyfer barbeciw cymdogaeth, blychau 3 pwys o rawnfwyd i gael eich plant trwy'r mis, neu swmp gynhwysydd o NUGGS sy'n seiliedig ar blanhigion i ddrysu arno pan nad ydych chi'n teimlo fel coginio, mae siawns dda y byddwch chi'n mynd i Glwb Sam (os oes gennych chi'r aelodaeth flynyddol $ 45 honno, wrth gwrs). Byddwch chi'n awel trwy'r eiliau, yn popio'ch holl bethau da yn eich trol, ac yn mynd allan o'r drws mewn fflat 20 munud.

Yn dangos i fyny i'r clwb cyfanwerthu heb wybod yn union mae'r hyn rydych chi ei eisiau, fodd bynnag, yn creu profiad siopa hollol wahanol. Mae maint enfawr y siop yn golygu y byddwch chi'n treulio o leiaf 45 munud yn pori, ac oherwydd yr umpteen opsiynau bwyd, efallai y byddech chi'n ddiarwybod yn cerdded heibio i eitemau iach a blasus nad ydych chi erioed wedi'u hychwanegu at eich plât o'r blaen. Yn y pen draw, mae'n debyg y byddwch chi'n gadael gyda'r un eitemau rydych chi bob amser yn eu prynu, gan deimlo'n frysiog i gyrraedd eich nesaf at wneud. (Ac ydy, gall yr un peth ddigwydd pan fyddwch chi'n taro i fyny Costco.)

Un ffordd i arbed amser a sicrhau eich bod yn bachu bwyta maethlon ar y teithiau siopa hynny? Cadwch y rhestrau bwyd Sam's Club hyn yn eich poced gefn. Wedi'u curadu gan ddietegwyr cofrestredig, mae'n rhaid bod gan y rhestrau hyn o'r hyn i'w brynu yng Nghlwb Sam fyrbrydau, hanfodion pantri, cynnyrch a phroteinau a byddant yn eich helpu i roi'r hyn sydd bwysicaf (a blasus) yn eich trol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n clirio'ch cegin cyn i chi fynd ar daith i fachu'r bwydydd Clwb Sam hyn - bydd angen lle am ddim arnoch chi.

Rhestr Groser Sam’s Club # 1

Y Deietegydd: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., maethegydd dietegydd cofrestredig yn Tucson, Arizona

Taylor Farms Organig 50/50 Cymysgedd Gwanwyn Babanod a Chyfuniad Sbigoglys Babanod

Cymysgedd o sbigoglys, chard, arugula, frisée, radicchio, letys dail coch, a llond llaw o lawntiau deiliog eraill, mae'r eitem groser hon o Glwb Sam yn llawn fitaminau A a C ac yn darparu dim ond 20 o galorïau fesul 3-owns sy'n gweini, meddai Huizar . Mae'r lawntiau (Buy It, $ 5, samsclub.com) yn gweithio'n dda mewn saladau wedi'u taflu â dresin sawrus, ond os nad yw troi ar fowlen yn llawn dail yn swnio'n rhy flasus, eu plygu i mewn i omled neu eu defnyddio fel garnais ar gyfer bowlenni reis a grawn, mae hi'n awgrymu.

Cnau Cymysg Deluxe Deluxe Mark Unsalted

Efallai y bydd y twb 2 pwys hwn o gnau (Buy It, $ 12, samsclub.com) yn cymryd hanner cwpwrdd byrbrydau eich cegin, ond y pris a mae buddion iechyd y pistachios, cnau cyll, almonau, pecans a chaeau arian yn ei gwneud yn werth y lle. "Yn gyffredinol, mae cnau yn ffynhonnell wych o frasterau a phrotein annirlawn iach, ac mae ganddyn nhw nifer o fitaminau, mwynau a ffibr hanfodol," meddai Huizar. Mae pistachios, er enghraifft, yn darparu bron i 7 gram o fraster mono-annirlawn (y math a all helpu i ostwng eich lefelau colesterol LDL neu "ddrwg") a bron i 6 gram o brotein wedi'i seilio ar blanhigion fesul owns, gan wneud y byrbryd hwn gan Glwb Sam yn ddelfrydol ar gyfer llysieuwyr, feganiaid. , a’r holl fwytawyr di-gig rhyngddynt, meddai Huizar. (Cysylltiedig: Sut i Gael Digon o Brotein Ar Ddeiet yn Seiliedig ar Blanhigion)

Aeron Ffres

Er gwaethaf eu maint bach, mae aeron - fel pob ffrwyth a llysiau - yn llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion hanfodol sy'n cadw'ch corff i redeg yn iawn ac yn helpu i atal afiechyd, meddai Huizar. A dyna pam mae llus (Buy It, $ 6, samsclub.com), mefus (Buy It, $ 7, samsclub.com), a mafon (Buy It, $ 6, samsclub.com) o adran groser Sam's Club yn staplau yn ei chartref , hi'n dweud. "Mae cael ffrwythau wrth law yn ei gwneud hi'n haws dilyn yr argymhellion maeth o gael hanner ein prydau bwyd a byrbrydau i fod yn ffrwythau a llysiau," esboniodd. Bwyta nhw'n syth i fyny, eu taflu i salad neu smwddi, neu eu trochi mewn iogwrt neu siocled i gael trît melys.

Pecyn Amrywiaeth 24-Can Dŵr Pefriog La Croix

Os nad ydych chi'n taro'ch nodau H2O er gwaethaf yr holl nodiadau atgoffa hynny ar eich ffôn a'r jwg galwyn o ddŵr sydd gennych chi ar eich desg, codwch becyn amrywiaeth o LaCroix Sparkling Water (Buy It, $ 8, samsclub.com). Mae'r eitem groser Sam's Club yn rhydd o galorïau ac mae'n cynnwys tri blas diffodd syched yn fyrlymus - lemwn, calch a grawnffrwyth - felly byddwch chi mewn gwirionedd eisiau i gymryd sip ar ôl sipian. Heb sôn, "mae hwn yn ddisodli soda gwych oherwydd nid yw wedi ychwanegu siwgr, lliwiau artiffisial, na blasau artiffisial," meddai Huizar. "Os ydych chi'n teimlo bod angen blas cryfach arnoch chi, gallwch chi ychwanegu sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres bob amser." (Cysylltiedig: A yw Eich Obsesiwn LaCroix yn Iach?)

Marc Aelod Naturiol, Taeniad Menyn Pysgnau Hufen No-Stir

Ar ôl i chi brynu'r ddau becyn hwn o fenyn cnau daear (Buy It, $ 7, samsclub.com), ni fydd yn rhaid i chi fynd yn ôl i lawr eil groser Clwb Sam am amser hir, hir. Mae'r jariau 40-owns o fenyn cnau daear yn darparu 7 gram o brotein wedi'i seilio ar blanhigion a dim ond dwy gram o siwgr ychwanegol fesul dwy lwy fwrdd sy'n gweini. Hefyd, mae'r menyn cnau daear yn llawn sioc o frasterau mono a aml-annirlawn, sy'n dda i'ch calon ac yn cyfrannu at lefelau colesterol iach, meddai Huizar. A chan nad oes angen ei droi cyn ei daenu, gallwch droelli agor y jar, crefft eich PB&J, a'i blaiddio'r cyfan yn yr amser y byddai'n ei gymryd i chi gymysgu jar safonol o fenyn cnau daear. (FTR, mae'r menyn cnau daear hwn yn cynnwys siwgr ac olew palmwydd ychwanegol, sy'n ychwanegu mwy o fraster dirlawn - y math a all gynyddu colesterol LDL - i'r ymlediad, felly mae'n ben yn llai iach na PB sydd wedi'i wneud o gnau daear yn unig.)

Llaeth Almond Gwreiddiol Heb ei Felysu

O'r holl eitemau swmp y gallwch chi eu sgorio yn adran groser Sam's Club, mae'n bosib mai'r tri phecyn hwn o Almondmilk Heb ei Felysu Silk (Buy It, $ 7, samsclub.com) yw'r un craffaf i fuddsoddi ynddo, yn enwedig os yw'ch teulu'n mynd trwy a jwg bob yn ail ddiwrnod. "Un o fanteision newid i'r math hwn o laeth almon [o laeth buwch] yw ei fod yn cynnwys 50 y cant yn fwy o galsiwm na llaeth llaeth, nad oes ganddo siwgr, a bod ganddo draean o galorïau llaeth braster isel ar oddeutu 30 o galorïau. y cwpan, "meddai Huizar. "Calsiwm yw'r mwyn mwyaf niferus yn y corff ac mae'n helpu i adeiladu a chynnal esgyrn, ond mae hefyd yn chwarae rôl yn y systemau cardiofasgwlaidd a systemau corfforol eraill." Ni allwch fynd yn anghywir ag arllwys cwpan i mewn i bowlen o rawnfwyd, ond mae Huizaralso yn argymell ei ymgorffori mewn bara a theisennau.

Rhestr Groser Sam’s Club # 2

Y Deietegydd: Darby Horton, M.S., R.D.N., maethegydd dietegydd cofrestredig yn Little Rock, Arkansas

Iogwrt Groeg Clio Minis

Pan fyddwch chi'n siopa am rywbeth i fodloni'r munchies hwyr y nos, sgipiwch y brechdanau hufen iâ ac yn lle hynny cydiwch mewn blwch o'r bariau iogwrt Groegaidd wedi'u rhewi wedi'u dipio â siocled (Buy It, $ 10, samsclub.com). Mae bwyd Sam's Club yn dod mewn blasau eirin gwlanog a mafon, yn cynnig 4 gram o brotein y bar, ac yn pacio probiotegau cyfeillgar i'r perfedd, meddai Horton. Ar ôl un blas, byddwch chi am glirio'ch rhewgell fel y gallwch chi ychwanegu pum blwch arall i'ch pentwr stoc.

Dognau Ffiled Eog Mark Atlantic yr Aelod

Dim ond felly y gallwch chi fwytallawer o gyw iâr cyn i'ch blagur blas ddechrau chwennych rhywfaint o gyffro, a phan ddaw'r diwrnod hwnnw'n anochel, tynnwch allan un o'r ffiledau eog hyn sydd wedi'u lapio'n unigol (Buy It, $ 20, samsclub.com) o eil groser Sam's Club. Bydd dwy ran o dair o ffiled yn rhoi 23 gram o brotein i chi a 60 y cant o'r gwerth dyddiol ar gyfer fitamin D, sy'n helpu'ch corff i amsugno calsiwm i adeiladu esgyrn cryf.Plus, mae'r pysgod yn brolio asidau brasterog omega-3, sy'n chwarae rôl allweddol wrth gefnogi iechyd y llygaid, yr ymennydd a chalon. Pan fydd cinio yn galw, dadmer ffiled, sesno at eich dant, pobi, a'i weini ar wely o reis, yn awgrymu Horton. (Cysylltiedig: 5 Ffordd i Goginio Eog Mewn Llai na 15 Munud)

Bag o Gellyg D'Anjou

Os ydych chi am newid eich defnydd o ffrwythau, masnachwch eich afal bore am gellyg D'Anjou ychydig yn felys (Prynu It, $ 7 y bag, samsclub.com). Mae'r amrywiaeth gellyg hon yn adnabyddus am ei siâp tebyg i wy a'i broffil blas leim lemwn, a dyna pam eu bod yn cyfateb yn berffaith ar gyfer saladau ffres a nwyddau da wedi'u pobi. Er mwyn sgorio ei gwrthocsidyddion a'i ffibr, gallwch chi fwyta'r ffrwythau ar ei ben ei hun, ond mae'n well gan Horton ei baru â ffon gaws i gael byrbryd cydio a mynd yn fwy cyflawn.

Bag o Bupurau Bach Melys

Mae'r dewis hwn ar restr groser Clwb Sam's Horton yn llawn fitamin C, gan gynnig 190 y cant o'r gwerth dyddiol ar gyfer y maetholion. Mae ICYDK, fitamin C yn chwarae nifer o rolau yn eich corff, gan helpu i gynhyrchu'r colagen sy'n gwneud i'ch croen edrych yn blwmp ac yn ifanc, yn cadw'ch system imiwnedd i weithredu'n iawn, ac yn amddiffyn eich corff rhag niweidio radicalau rhydd. Er mwyn cael eich llenwad o'r maetholion hanfodol, sleisiwch y bag o bupurau (Buy It, $ 5 y bag, samsclub.com) a'u ffrio i ffrio taco crensiog neu eu trawsnewid yn fyrbryd llawn blas fel Horton: "Rwyf wrth fy modd yn trochi'r rhain mewn iogwrt Groegaidd plaen gyda Phopeth Ond roedd sesnin Bagel yn cymysgu i mewn, "meddai.

Bwyta Pecyn Salad Torri Popeth Ranch

Heno, treuliwch lai o amser yn torri a mwy o amser yn noshing trwy dorri bag o'r salad hwn wedi'i baratoi ymlaen llaw (Buy It, $ 2, samsclub.com). Mae eitem groser Sam's Club yn cynnwys cyfuniad o fresych, moron, coesyn brocoli, a chêl, ac mae'n dod gyda chyfuniad sesnin bagel popeth. (Cefnogwyr y masnachwr Joe, llawenhewch!) "Mae hon yn ffordd wych o gael eich llysiau i mewn, a phan ydych chi'n weithiwr proffesiynol neu'n fam brysur, [dim ond] ychwanegwch eich hoff brotein i wneud hwn yn bryd cyflym 5 munud," meddai Horton. "Rwy'n argymell codi cyw iâr rotisserie o Sam i'w gwneud hi'n haws fyth." (Cysylltiedig: Beth i'w Brynu yn Trader Joe's, Yn ôl Deietegwyr)

Pecyn Amrywiaeth Popcorn SkinnyPop

Pan fydd gennych chi 2 p.m. hankering ar gyfer popgorn ond ddim eisiau gwneud i'r swyddfa gyfan arogli fel hi, agor bag o SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com) yn lle. Heb glwten, llaeth-, a heb gnau daear, mae'r byrbryd hwn gan Glwb Sam yn cynnig 2 gram o ffibr mygu newyn y bag ac mae'n dod â 12 bag o cheddar gwyn gwreiddiol, a popgorn melys a hallt â blas tegell. Ymddiried, bydd yn munchie llawer mwy boddhaol na'r bar granola wedi'i falu ar waelod eich desg.

Ffa Werdd Ffrengig Organig

I gael help o lysiau da i chi heb y drafferth o gracio i fyny'r popty a rhostio am awr, trowch at y ffa gwyrdd hyn (Buy It, $ 5, samsclub.com). Bydd yr eitem hon ar restr Horton o'r hyn i'w brynu yng Nghlwb Sam yn darparu 3 gram o brotein, 2 gram o ffibr, a 30 y cant o'r gwerth dyddiol ar gyfer potasiwm, mwyn sy'n helpu'ch cyhyrau i gontractio'n iawn ac sy'n cefnogi pwysedd gwaed arferol, fesul gwasanaethu. Pan fyddwch chi'n barod i nosh, dim ond popio'r bag cyfan yn y microdon i'w goginio neu ei ymgorffori yn eich tro-ffrio, meddai Horton.

Rhestr Groser Sam’s Club # 3

Y Deietegydd: Amy Davis, R.D., L.D.N., dietegydd cofrestredig yn New Orleans, Louisiana

Quinoa Organig Sideaway

Ar ôl cipio’r bag 4 pwys hwn o quinoa (Buy It, $ 9, samsclub.com) i fyny o Glwb Sam, bydd gennych chi ddigon o rawn cyflawn i’w fwyta ym mhob pryd ar gyfer wythnosau. Mae'r grawn bach yn cynnig 6 gram o brotein a 3 gram o ffibr i bob gweini, gan ei wneud yn fwyd llenwi, adeiladu cyhyrau ar gyfer bwytawyr sy'n seiliedig ar blanhigion neu'r rhai sy'n edrych i dorri'n ôl ar eu defnydd o gig, meddai Davis. "Mae Quinoa yn ganolfan wych ar gyfer bowlen rawn, mae'n gwneud ochr wych i ginio, neu gellir ei gwneud yn uwd brecwast hyd yn oed," ychwanega. (Yna defnyddiwch y ceirch sbâr hynny yn y pantri trwy wneud blawd ceirch wedi'i bobi fel cacen.)

Mozzarella wedi'i Rewi a Phatis Cyw Iâr Garlleg Rhost gydag Artisiogau a Thymhorau Eidalaidd

"Gall patties cyw iâr fod yn ddiflas, ond mae'r rhain yn pacio yn y blas gyda chynhwysion naturiol fel garlleg, mozzarella, ac artisiog heb unrhyw lenwyr na chadwolion," meddai Davis. Mae'r patties hyn (Buy It, $ 12, samsclub.com) hefyd yn sgorio marciau uchaf yn yr adran faeth, gan fod pob byrgyr yn cynnig 21 gram o brotein. Gan fod bwyd y Sam's Club wedi'i goginio'n llawn, dim ond popio patty yn y microdon neu ar y gril nes ei fod yn boeth, yna ei roi mewn bynsen grawn gyfan neu ei dorri i fyny dros rai llysiau gwyrdd ar gyfer salad calonog, yn awgrymu Davis.

Nythod Troellog Cogydd Veggie Cogydd

Yn chwennych powlen o basta ond hefyd eisiau cynyddu eich cymeriant llysiau am y dydd? Yr eitem groser Sam's Club yw'r ffordd orau o gael y gorau o ddau fyd. Mae'r nwdls zucchini a squash ″ (Buy It, $ 10, samsclub.com) yn cymryd dim ond 10 munud i fynd o'r rhewgell i'r plât, a'r unig saim penelin sy'n ofynnol yw pan fyddwch chi'n rhoi top ar y pasta gyda'ch hoff saws a phrotein, meddai Davis . (Cysylltiedig: Y Ffyrdd Blasaf - a Hawddaf - i Fwyta Nwdls Veggie)

Pecynnau Ffrwythau Stevia a Monk Daear Gyfan

P'un a ydych chi'n dilyn y diet ceto, â diabetes, neu ddim ond eisiau ysgafnhau eich cymeriant siwgr, mae'n werth ychwanegu'r rhestr hon ar restr Davis o'r hyn i'w brynu yng Nghlwb Sam. Mae Stevia a ffrwythau mynach yn felysyddion sero-calorïau, wedi'u seilio ar blanhigion nad ydyn nhw'n effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed ac nad oes ganddyn nhw aftertaste chwerw fel mae dewisiadau siwgr eraill yn ei wneud, gan wneud y pecynnau (Buy It, $ 17, samsclub.com) a ffordd wych o felysu'ch coffi, te, smwddis, iogwrt, a nwyddau wedi'u pobi, meddai Davis.

Powdwr Menyn Peanut Fit PB

Cyn i chi daro'r llwybrau cerdded, cyfnewidiwch eich jar hefty o fenyn cnau daear am y dewis arall powdr ysgafn hwn (Buy It, $ 10, samsclub.com) o adran fwyd Sam's Club. Dim ond dwy lwy fwrdd sy'n cyflenwi 8 gram o brotein, sy'n golygu ei fod yn ffynhonnell ddelfrydol o danwydd ar gyfer eich taith, ond mae ganddo hefyd lai o fraster na PB traddodiadol, meddai Davis. Tra'ch bod chi allan yn yr anialwch, cymysgwch ddwy lwy fwrdd o'r powdr gydag 1 1/2 llwy fwrdd o ddŵr i greu taeniad menyn cnau daear hufennog y gallwch chi ei arogli ar tortillas neu fwyta'n syth i fyny. Unwaith y byddwch yn ôl o'ch taith, chwyrlïwch ef i'ch blawd ceirch, smwddis, neu gytew ar gyfer eich nwyddau wedi'u pobi, mae hi'n awgrymu. (Cysylltiedig: Y Byrbrydau Heicio Gorau i Becynnu Dim Materion Pellter Rydych chi'n Trekking)

Sglodion Tortilla Heb Grawn Calch Siete

"Os ydych chi'n edrych i gyfnewid yn iach am sglodion tatws, edrychwch ddim pellach na'r sglodion tortilla creisionllyd, gonest, calch hyn," meddai Davis. "Gwneir y sglodion hyn gyda chynhwysion o ansawdd uchel fel blawd casafa, olew afocado, a hadau chia." Diolch i'r cynhwysion sefyll allan hynny, mae sglodion tortilla Siete (Buy It, $ 7, samsclub.com) yn rhydd o rawn ac yn cynnig 3 gram o ffibr i bob gweini. Trochwch y byrbryd Sam's Club hwn mewn salsa, defnyddiwch blât llawn fel sylfaen ar gyfer nachos, neu bwyta bowlen yn syth i fyny, yn awgrymu Davis.

Bowlen Açai Organig Cogydd Tattooed gyda Ffrwythau a Granola

Yn sicr, fe allech chi godi smwddi açai o'r caffi i lawr y ffordd, ond mae'n debyg, mae wedi'i lwytho â siwgr a bydd yn clirio'ch waled. Yr ateb: Y bowlenni smwddi hyn (Buy It, $ 10, samsclub.com) o adran groser Sam's Club. "Dim ond 15 gram o siwgr sydd gan y bowlenni açai organig hyn gyda dim ond 2 gram o siwgr ychwanegol, ac maen nhw'n eithaf fforddiadwy ar ddim ond $ 2.62 yr un," meddai Davis. "Rhan wych arall am wneud y rhain gartref - ychwanegwch eich hoff bowdr protein i gael mwy o satiad." Yn well eto, trochwch ddwywaith ar eich siop fwyd Sam's Club a chwyrlïwch mewn llwyaid o bowdr menyn cnau daear.

Marc yr Aelodau Mark Everything Seasoned Cashews

Cariadon sesnin EBTB, gwnaed y cashews unrhyw beth-ond-plaen hyn (Buy It, $ 10, samsclub.com) i chi. "Mae cashews yn ffynhonnell wych o frasterau annirlawn iach, copr a magnesiwm," meddai Davis."Mae'r cashews blas hyn yn creu byrbryd blasus wrth fynd yn llawn brasterau satiating i'ch dal drosodd i'ch pryd nesaf."

Cymysgedd Ffrio Cymysgwch Steam-Mewn-Bag Mark yr Aelod

Awgrym cyfrinachol Davis i gael eich llenwad o lysiau bob dydd? Cadwch lysiau wedi'u rhewi wrth law bob amser, ac mae'r gymysgedd tro-ffrio hon (Buy It, $ 9, samsclub.com) - sy'n cynnwys brocoli, pys snap siwgr, moron, corn babi, a madarch - o eil groser Sam's Club yn un a ddylai gael man neilltuedig yn y rhewgell. "Mae [y llysiau] wedi'u rhewi'n fflach ar aeddfedrwydd brig, mae ganddyn nhw'r un stats maeth â ffres, ac maen nhw'n barod mewn munudau," meddai Davis. "Cyfunwch y llysiau llysiau tro-ffrio hyn gyda rhywfaint o berdys neu tofu, ychwanegwch eich hoff saws Asiaidd, ac mae cinio yn cael ei weini."

Adolygiad ar gyfer