Beth i’w Brynu yn Trader Joe’s, Yn ôl Dietegwyr

Nghynnwys

• Rhestr Siopa Masnachwr Joe’s # 1
• Rhestr Siopa Masnachwr Joe’s # 2
• Rhestr Siopa Masnachwr Joe’s # 3
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi erioed wedi cwrdd â rhywun heb perthynas ddwfn i Fasnachwr Joe? Nope. Yr un peth. Mae hyd yn oed y rhai sy'n cymryd y safiad "siopa groser yw'r dasg waethaf ar y Ddaear" yn gwerthfawrogi'r trysorfa wiriadwy o fyrbrydau a staplau blasus, cyfeillgar i waled yn y groser hoff gwlt. Does dim gwadu y gallwch chi ddod o hyd i bob math o ... gadewch i ni eu galw'n "indulgences," yn TJ's (ydych chi wedi cael y menyn cwci neu'r gnocchi lafa siocled?), Ond mae hefyd yn lle gwych i siopa am bigau hynod iach - hynny ffonio i mewn ar y ffordd, ffordd prisiau mwy fforddiadwy na llawer o siopau groser eraill. (Cysylltiedig: A yw'n well byw yn agos at fwydydd Joe's neu Whole Foods?)

I gael y stamp cymeradwyo yn y pen draw, fe wnaeth dietegwyr sgwrio'r silffoedd a rhannu'r pethau gorau i'w prynu yn Trader Joe's pe byddent yn cael cyllideb hynod gyfeillgar i waled o ddim ond $ 30. O'ch blaen, eu cynghorion ar beth i'w brynu yn Trader Joe's.

Rhestr Siopa Masnachwr Joe’s # 1

Y Deietegydd: Strôc Torïaidd, M.S., R.D.

Tofu Organig, $ 2.49

Mae'r cyntaf i fyny ar restr Stroker o "Beth i'w Brynu yn Trader Joe's" yn floc organig o tofu. "Dyma un o fy hoff opsiynau protein sy'n seiliedig ar blanhigion oherwydd ei fod yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar eich corff," meddai Stroker. Dilynwch ei phlwm a'i gyfuno â llysiau a reis brown neu farro am dro-ffrio cyflym a hawdd yn ystod yr wythnos.

Lentils wedi'u stemio, $ 3.29

Mae ffacbys yn llawn ffibr ac yn ffynhonnell wych o haearn, yn hwb mawr os ydych chi'n figan neu'n llysieuwr; mae pobl sy'n dilyn y dietau hynny yn aml yn brin o haearn, yn nodi Stroker. Mae hi'n awgrymu taflu'r peth gorau hwn i'w brynu yn Trader Joe's mewn saladau neu Ceistadillas ac mae'n canmol y ffaith eu bod wedi'u coginio ymlaen llaw ac nad oes angen unrhyw ddraenio arnynt, gan ddileu'r ffactor cyfleustra.

Menyn Pysgnau Hufennog (Heb Ychwanegiad Halen), $ 3.49

"Rwyf bob amser yn dweud wrth fy nghleientiaid mai dim ond un peth ddylai fod wedi'i restru ar y label cynhwysyn ar gyfer menyn cnau daear: cnau daear," meddai Stroker. Mae hyn yn gweddu i'r bil, heb ychwanegu siwgr, halen nac olewau. "Mae'n cwrdd â'm safonau yn llwyr heb dorri'r banc," meddai. (Mwy yma: Eich Canllaw Cyflawn i Menyn Cnau)

Tomatos Kumato, $ 3.49

Hyd yn oed yng ngwaelod y gaeaf, mae'r tomato penodol hwn yn blasu'n gyfreithlon tomato-ey, ac nid fel y rhai cardbord rydych chi'n eu canfod yn aml mewn siopau groser. "Maen nhw hefyd yn llawn lycopen, sy'n wych ar gyfer iechyd eich croen a'ch calon," esboniodd Stroker. Ar ôl i chi fynd â'r peth gorau hwn i'w brynu adref yn Trader Joe's, defnyddiwch nhw yn rysáit pasta feta pob TikTok.

Dip Bagel popeth iogwrt Groegaidd, $ 3.49

"Mae gen i obsesiwn ac yn llawn ar y bandwagon bagel popeth. Rwyf wrth fy modd â'r taeniad hwn ar dost gwenith cyflawn gydag eog wedi'i fygu fel rhywbeth iachach i gymryd bagel popeth gyda chaws hufen a lox," meddai Stroker. Mae hefyd yn tynnu dyletswydd ddwbl fel ap gwych; mae hi'n aml yn ei baru â crudité pan ddaw gwesteion drosodd. (Hefyd ag obsesiwn? Dyma ffyrdd mwy creadigol o ddefnyddio'r sesnin.)

Llus Gwyllt wedi'u Rhewi, $ 2.49

"Mae stocio'ch rhewgell gyda ffrwythau a llysiau yn un o fy nghyngoriau gorau ar gyfer cegin iachach. Mae'n ddewis arall gwych pan fydd cynnyrch ffres yn ddrud neu ddim yn ei dymor," eglura Stroker. Mae hi'n codi'r aeron hyn sy'n llawn gwrthocsidyddion, ac yn hoff o'u defnyddio yn lle surop masarn: "Meicrodon nhw am un munud a'u defnyddio fel top delish ar gyfer tost menyn cnau daear neu wafflau gwenith cyflawn."

Sauerkraut, $ 3.99

Efallai mai'r syndod mwyaf ar y rhestr hon o "Beth i'w Brynu yn Trader Joe's" yw sauerkraut, ond ymddiriedwch, mae'n werth ei ychwanegu at eich trol. Mae Stroker yn argymell ei ychwanegu at saladau ar gyfer wasgfa a blas heli, ynghyd â dos rhagorol o probiotegau perfedd da i'ch perfedd.

Byrgyrs Veggie California, $ 3.49

Cadwch y rhain wrth law am unrhyw amser y mae angen opsiwn cinio cyflym, hawdd ac iach arnoch chi. Mae strôc yn hoff o'u gweini ar fynyn gwenith cyfan neu dros salad ac mae'n ychwanegu eu bod hefyd yn ddewis amgen perffaith ar gyfer barbeciw a thymor grilio haf. (Cysylltiedig: Ryseitiau Byrgyr Crazy-Good ar gyfer Coginio Llysieuol)

Cyfanswm y gost: $ 26.22

Rhestr Siopa Masnachwr Joe’s # 2

Y Deietegydd: Llydaw Modell, M.S., R.D., C.D.N., sylfaenydd Maeth a Lles Modell Llydaw

Lentils wedi'u stemio, $ 3.29

Ie, rydych chi'n gweld dwbl ar y rhestr hon o "Beth i'w Brynu yn Trader Joe's." Mae Modell, fel Stroker, hefyd yn gefnogwr o'r corbys wedi'u stemio, gan nodi pa mor drwchus o faetholion (a blasus!) Ydyn nhw. "Rwyf wrth fy modd yn eu hychwanegu at saladau, eu paru ag afocado ac wyau, neu eu cael ar eu pennau eu hunain yn unig. Mae'n well gen i eu bod nhw'n oer, ond gallwch chi eu cynhesu hefyd." Amrywiaeth yw sbeis bywyd.

Ffa Du, $ .99

"Mae ffa yn cael eu llwytho â ffibr a phrotein, ac yn rhad," meddai Modell. Mae hi'n hoff o ffa du yn arbennig am eu amlochredd, yn ddelfrydol ar gyfer ychwanegu at tacos, bowlenni, neu saladau; mae hi hefyd yn eu cymysgu â thomatos tun ar gyfer dysgl ochr flasus.

Cwmni Ychwanegol Tofu Sprouted, $ 2.49

Ail-ddewis arall, mae Modell yn tynnu sylw y gall y protein hwn sy'n seiliedig ar blanhigion weithio ar unrhyw adeg o'r dydd. "Gallwch ei sgrialu i frecwast, ei ychwanegu at salad i ginio, neu ei ychwanegu at basta i gael hwb protein amser cinio," meddai, gan ychwanegu ei fod hefyd yn isel mewn calorïau a braster. (Cysylltiedig: 6 Camgymeriad Rydych chi'n Ei Wneud Wrth Goginio Tofu)

Popcorn Olew Olewydd, $ 1.99

Pan fydd ymosodiad byrbryd yn taro, estyn am fag o'r peth gorau hwn i'w brynu yn Trader Joe's. "Dyma'r byrbryd perffaith llawn ffibr y gallwch chi ei fwyta unrhyw adeg o'r dydd. Yn bersonol, rydw i wrth fy modd yn ei baru â rhywfaint o siocled tywyll ar gyfer trît melys a hallt," meddai Modell. (Dwyn ychydig o ysbrydoliaeth o'r ryseitiau popgorn twyllodrus hyn.)

Ceirch Rholio GlutenFree, $ 3.50

"Dyma un o fy styffylau pantri hanfodol gan eu bod mor rhad a chyfleus," meddai Modell. Mae hi'n paru hi gyda banana wedi'i sleisio a llwyaid o fenyn cnau daear amser brecwast, er y gallwch chi hefyd fynd yn sawrus a mwynhau gydag ychydig o olew olewydd a halen môr.

Edamame Shelled wedi'i Rewi, $ 1.99

Ffynhonnell rhad a chyfleus arall o brotein a ffibr, mae Modell yn awgrymu cadw'r peth gorau hwn i'w brynu yn Trader Joe's yn eich rhewgell er mwyn ei ychwanegu'n gyflym ac yn hawdd at dro-ffrio a saladau.

Sglodion betys, $ 3

Syndod: Mae sglodion ar y rhestr hon o "Beth i'w brynu yn Trader Joe's, a gymeradwywyd gan R.D." "Dyma un o fy hoff fyrbrydau, oherwydd maen nhw'n cael eu llwytho â ffibr," meddai Modell. Hefyd fantais: Y rhestr gynhwysion leiaf sy'n cynnwys un peth yn unig - beets. (P.S. oeddech chi'n gwybod y gallwch chi wneud sglodion ffrwythau a llysiau gartref, hefyd?)

Reis Brown 15-Munud, $ 3

Gall reis brown rheolaidd gymryd 45 munud neu fwy i'w goginio, a allai, pan gyrhaeddwch adref yn llwgu ar wythnos wythnos, fod yn 45 diwrnod hefyd. Dyna pam mae Modell yn cadw'r opsiwn coginio cyflym hwn wrth law i gwblhau bron unrhyw fath o bryd bwyd. (Defnyddiwch ef i wneud y Bowlen Kale Rice Brown hwn gyda Pesto Walnut-Sage ac Wyau wedi'u ffrio, er enghraifft.)

Brocoli wedi'i Rewi, $ 1.99; Mefus wedi'u Rhewi, $ 1.99

"Rwy'n cadw amrywiaeth o lysiau wedi'u rhewi yn fy rhewgell bob amser er mwyn i mi allu chwipio pryd cyflym yn ystod yr wythnos pryd bynnag," meddai Modell. Ar wahân i elfen gyfleustra'r pethau gorau hyn i'w prynu yn Trader Joe's, rydych chi'n cael maeth rhagorol hefyd: Mae cynnyrch wedi'i rewi yn cael ei rewi ar anterth aeddfedrwydd, gan gadw'r maeth yn gyfan, meddai. Dau o'i hoff go-tos? Brocoli a mefus, y cyntaf i'w ddefnyddio amser cinio a'r olaf fel ychwanegiad at smwddis, iogwrt neu flawd ceirch.

Mango Sych heb ei Felysu, $ 1.99

Yn meddwl tybed beth i'w brynu yn Trader Joe's i gyflawni eich chwantau pwdin? Mae Mango yn naturiol yn cynnwys llawer o siwgr, yn berffaith i unrhyw un sy'n chwilio am ffordd iachach i fodloni dant melys. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd am yr amrywiaeth heb ei felysu fel nad ydych chi'n cael unrhyw rybuddion ychwanegol, artiffisial, siwgr, Modell.

Cyfanswm y gost: $ 26.22

Rhestr Siopa Masnachwr Joe’s # 3

Y Deietegydd: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., sylfaenydd Ailosod Ffordd o Fyw.

Grawnfwyd Poeth Organig Multigrain, $ 2.69

Y ffordd orau i gefnogi'ch system imiwnedd a'ch hwyliau yw trwy gadw'ch perfedd yn iach, sy'n golygu gogwyddo ar fwydydd maethlon sy'n llawn ffibr, meddai Kiros. Dyna pam y creodd hi ei rhestr "Beth i'w Brynu yn Trader Joe's", gan gynnwys ei dewis cyntaf, gyda ffibr mewn golwg. Mae grawnfwyd poeth aml -rain y siop groser nid yn unig yn cynnig 5 gram o ffibr a 5 gram o brotein fesul gweini, ond gellir hefyd ei addasu'n hawdd gyda sbeisys ac ychwanegion i fodloni'ch blasau unigryw, esboniodd. "Rwy'n argymell berwi gweini gyda rhywfaint o laeth almon ac ychwanegu ychydig o sinamon a molasses, yna ei ychwanegu at fy hoff ffrwythau ffres," awgryma Kiros. Ac ar y nodyn hwnnw ...

Bananas Organig, $ 2

"Bananas yw un o fy hoff ffrwythau oherwydd eu amlochredd a'u cyfleustra," meddai Kiros. "Mae'n fyrbryd gwych ar gyfer ffordd o fyw wrth fynd ac yn teithio'n dda." Sleisiwch fanana maint canolig a'i ychwanegu at eich blawd ceirch bore, powlen o rawnfwyd, neu smwddi brecwast i sgorio 3 gram o ffibr y ffrwythau, mae hi'n awgrymu. (Bron Brawf Cymru, mae llaeth banana yn beth cyfreithlon.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Yn debyg i Modell, mae Kiros yn argymell stocio'ch pantri gyda reis brown, gan ei fod yn stwffwl da i'w ddefnyddio fel sylfaen ar gyfer bron unrhyw ddysgl, meddai. "Gellir ei sesno mewn unrhyw ffordd a gellir ei baru ag unrhyw fath o brotein, p'un a yw'n eog neu'n ffa du," ychwanega.

Ffa Du-Arddull Ciwba, $ 0.99

Pan fydd gennych hankering ar gyfer burrito cartref, sgipiwch y siop allan a gafael mewn can o'r ffa duon hyn ac ychydig o'ch hoff osodiadau yn lle. "Mae'r ffa profiadol hyn yn gyfleus iawn oherwydd eu bod wedi'u coginio ymlaen llaw, ac er eu bod mewn can a heb eu coginio'n ffres, mae'r cynhwysion i gyd yn lân, felly mae'n gwneud i mi deimlo'n well," meddai Kiros. (Cysylltiedig: 21 o Fwydydd sydd byth yn mynd yn ddrwg yn y bôn)

Cawl Llysiau Lentil Organig, $ 1.99

Yn aml nid oes modd gwneud ryseitiau cawl fel cinio yn ystod yr wythnos gan eu bod yn aml angen amser i'r blasau doddi. Ond gyda'r peth gorau hwn i'w brynu yn Trader Joe's, gallwch hepgor y ddwy awr o amser mudferwi a thorri'n syth i'r bwyta. "Mae hwn yn bryd blasus gyda 7 gram o brotein ac 8 gram o ffibr dietegol," meddai Kiros. "Mae'n bryd cyflym a hawdd y gellir ei fwyta ar ei ben ei hun fel cawl neu mewn parau gyda salad."

Menyn Almond hufennog, $ 6.49

Nid oes rhaid i fwytawyr heb gnau daear gadw'n glir o eil ymlediadau Trader Joes. Gallwch ddod o hyd i fenyn almon hufennog y groser, sy'n pacio 7 gram o brotein mewn un weini, meddai Kiros. "Mae'n blasu fel almonau wedi'u rhostio, ac mae'n flasus gyda blawd ceirch neu ar gracwyr fel byrbryd," meddai. "Mae hefyd yn paru yn dda gyda sleisys o afal neu gellyg am fyrbryd cytbwys gwych yn y prynhawn." (Gallwch ddefnyddio'r menyn cnau i wneud y cwcis 5-cynhwysyn hyn hefyd.)

Biryani Llysiau gyda Dumplings Llysiau, $ 2.69

Os ydych chi'n mynd i lawr yr ystlys bwyd wedi'i rewi, peidiwch â hepgor y biryani llysiau hwn. Mae'r pryd gwres-a-bwyta yn cynnwys reis basmati, winwns, pys gwyrdd, bresych, pupurau'r gloch goch, ffa lima, blodfresych, olew, a rhai sbeisys - cynhwysion mae Kiros yn dweud ei bod hi'n ymddiried ynddo. Perk arall: Mae'r peth gorau hwn i'w brynu yn Trader Joe's yn cynnig 6 gram o brotein a 3 gram o ffibr i bob gweini, meddai.

Falafel wedi'i Rewi, $ 3.99

Mae cymysgedd falafel y masnachwr Joes yn eithaf diymdrech i'w chwipio ond i wneud bywyd hyd yn oed yn haws, siopa falafel wedi'i rewi wedi'i goginio ymlaen llaw yn lle groser. Fel ffynhonnell dda o brotein (8 gram) a ffibr (6 gram) fesul gweini, mae'r dewis hwn ar restr Kiros o "Beth i'w Brynu yn Trader Joe's" yn ffordd syml o wneud pryd yn fwy boddhaus, meddai. Stwffiwch ychydig o beli gyda rhai llysiau i mewn i pita, parwch ag ochr hummus, ac rydych chi'n cael cinio calonog. (Mae angen i chi roi cynnig ar y fattoush falafel hwn gan awdur y llyfr coginio Molly Yeh.)

Florets Brocoli Organig, $ 3.29

Ydych chi am gwtogi ar eich amser paratoi prydau bwyd? Ychwanegwch y blodau brocoli hyn at eich rhestr o "Beth i'w Brynu yn Trader Joe's." Gan fod y florets wedi'u torri ymlaen llaw, nid oes angen i chi dreulio llawer o amser nac egni i fynd o'r oergell i'r plât, meddai Kiros. Rhostiwch neu stemiwch y fflêr, yna taflwch nhw i'ch bowlen Bwdha neu gwnewch nhw fel ochr i'ch plât o basta.

3-Pecyn o Fariau Siocled Tywyll, $ 1.79

Pwdin wedi'i gymeradwyo gan faethegydd? Wedi gwerthu. Mae bar siocled tywyll un Masnachwr Joe yn pacio 5 gram o ffibr, 3 gram o brotein, a 40 y cant o'r lwfans dyddiol a argymhellir gan yr USDA ar gyfer haearn, meddai Kiros. Ond nid yw ei fanteision yn stopio yno. "Mae'n un o'r ychydig fariau siocled tywyll sydd yn hufennog mewn gwirionedd, yn fy marn i," meddai. Chomp ar far yn syth, neu greu brecwast tebyg i bwdin trwy ychwanegu talpiau o siocled i flawd ceirch cynnes neu rawnfwyd oer, mae hi'n awgrymu.

Cyfanswm y gost: $ 28.61

Adolygiad ar gyfer