A yw Coffi yn Achosi Acne?

Nghynnwys

• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Caffein
• Llaeth
• Siwgr
• Gwrthocsidyddion
• A ddylech chi ffosio'ch latte bore?

Os ydych chi'n rhan o'r 59 y cant o Americanwyr sy'n yfed coffi bob dydd a hefyd yn un o'r mwy na 17 miliwn o Americanwyr sydd ag acne, efallai eich bod wedi clywed am y cysylltiad posib rhwng y ddau.

Pe bai ffrind neu gyd-weithiwr yn tyngu mai rhoi’r gorau i goffi oedd yr unig beth a helpodd i glirio eu croen, peidiwch â chynhyrfu. Nid yw straeon yn cymryd lle tystiolaeth wyddonol.

Mae'r berthynas rhwng coffi ac acne yn fater eithaf cymhleth.

Pethau cyntaf yn gyntaf - nid yw coffi yn achosi acne, ond gall ei waethygu. Mae'n dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich coffi, faint rydych chi'n ei yfed, ac ychydig o ffactorau eraill.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Mae'r berthynas rhwng yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac acne yn parhau i fod yn ddadleuol. Mae astudiaethau a ofynnodd i bobl nodi beth maen nhw'n meddwl sy'n cyfrannu at eu acne wedi nodi coffi fel sbardun posib.

Ni wnaed unrhyw astudiaethau i ddweud yn bendant a yw yfed coffi yn gwneud acne yn waeth ai peidio, ond mae yna ychydig o ffactorau pwysig i'w hystyried.

Caffein

Fel y gwyddoch eisoes mae'n debyg, mae coffi yn cynnwys llawer o gaffein. Mae caffein yn gwneud ichi deimlo'n effro ac yn effro ond mae hefyd yn arwain at ymateb straen uwch yn y corff. Mewn gwirionedd, gall cwpanaid mawr o goffi fwy na dyblu ymateb straen eich corff.

Nid yw straen yn achosi acne, ond gall straen waethygu'r acne presennol. Gall hormonau straen, fel cortisol, gynyddu faint o olew a gynhyrchir gan eich chwarennau sebaceous.

Ar ben hyn, mae yfed llawer o goffi neu yfed coffi yn hwyr yn y dydd yn cymryd doll ar eich cwsg. Mae llai o gwsg yn golygu mwy o straen, a allai yn ei dro waethygu'ch acne.

Mae effeithiau caffein ar gwsg yn amrywio o berson i berson. Os ydych chi'n sensitif i gaffein, ceisiwch gwtogi ar eich defnydd o gaffein erbyn dechrau'r prynhawn er mwyn osgoi problemau cysgu.

Llaeth

Os yw eich trefn foreol yn cynnwys latte neu gaffi con leche, gwyddoch fod cryn dipyn o dystiolaeth yn cysylltu llaeth ag acne.

Edrychodd un astudiaeth fawr ar y berthynas rhwng llaeth ac acne mewn dros 47,000 o nyrsys a oedd wedi cael diagnosis o acne pan oeddent yn eu harddegau. Canfu'r astudiaeth fod gan y nyrsys â'r lefel uchaf o gymeriant llaeth acne yn amlach na nyrsys â'r lefel isaf o gymeriant llaeth.

Mae ymchwilwyr o'r farn y gallai'r hormonau mewn llaeth chwarae rôl wrth sbarduno acne. Un o ddiffygion yr astudiaeth hon oedd ei bod yn dibynnu ar nyrsys sy'n oedolion i gofio'r hyn roeddent yn ei fwyta yn eu harddegau.

Canfu astudiaethau dilynol mewn merched yn eu harddegau a merched ganlyniadau tebyg iawn. Dangoswyd bod llaeth sgim (llaeth di-fraster) yn waeth na llaeth braster llawn neu fraster isel.

Roedd merched a oedd yn yfed dau ddogn neu fwy o laeth di-fraster bob dydd yn fwy tebygol o gael acne difrifol a 44 y cant yn fwy tebygol o fod ag acne systig neu nodular na'r rhai nad oedd ganddynt ond un gwydraid o laeth di-fraster bob dydd.

Nid yw'r astudiaethau hyn yn profi'n bendant bod llaeth yn sbarduno acne, ond mae digon o dystiolaeth i amau'n gryf bod llaeth llaeth yn chwarae rôl.

Siwgr

Faint o siwgr ydych chi'n ei roi yn eich coffi? Os mai chi yw'r math o berson i archebu'r latte ffasiynol yn Starbucks, mae'n debyg eich bod chi'n cael llawer mwy o siwgr nag yr ydych chi'n sylweddoli. Mae gan latte sbeislyd pwmpen grande, er enghraifft, 50 gram o siwgr (dwbl yr uchafswm cymeriant dyddiol a argymhellir)!

Eisoes gwnaed digon o ymchwil i ddangos y berthynas rhwng bwyta siwgr ac acne. Mae dietau sy'n cynnwys llawer o siwgr yn cynyddu faint o inswlin sy'n cael ei ryddhau gan y corff.

Yr hyn sy'n dilyn rhyddhau inswlin yw cynnydd mewn ffactor twf tebyg i inswlin-1 (IGF-1). Mae IGF-1 yn hormon y gwyddys ei fod yn chwarae rôl yn natblygiad acne.

Gall paru eich latte siwgrog â chroissant sgon neu siocled wneud i hyn effeithio hyd yn oed yn waeth. Mae dietau sy'n llawn carbohydradau â mynegai glycemig uchel yn cael yr un effaith ar eich lefelau IGF-1.

Gwrthocsidyddion

Er mwyn ei wneud yn fwy cymhleth, mae'n ymddangos bod y gwrthocsidyddion a geir mewn coffi wedi dangos eu bod yn gwella'ch croen mewn gwirionedd. Coffi yw ffynhonnell ddeietegol gwrthocsidyddion y byd.

Cymharodd astudiaeth yn 2006 lefelau gwaed gwrthocsidyddion (fitaminau A ac E) mewn 100 o bobl ag acne ac mewn 100 o bobl heb acne. Fe wnaethant ddarganfod bod gan y bobl ag acne grynodiadau gwaed sylweddol is o'r gwrthocsidyddion hyn o'u cymharu â'r grŵp rheoli.

Mae angen mwy o ymchwil i ddarganfod effaith y gwrthocsidyddion o goffi ar ddifrifoldeb acne.

A ddylech chi ffosio'ch latte bore?

Nid yw coffi yn achosi acne, ond gall yfed llawer ohono, yn enwedig coffi wedi'i lwytho â llaeth a siwgr, wneud eich acne yn waeth.

Os ydych chi'n dal i boeni bod coffi yn gwneud ichi dorri allan, nid oes angen rhoi'r gorau i dwrci oer. Cyn i chi ffosio'ch cwpan dyddiol, rhowch gynnig ar y canlynol:

• Ceisiwch osgoi ychwanegu siwgr mireinio neu suropau siwgrog neu newid i felysydd, fel stevia.
• Defnyddiwch laeth nondairy, fel llaeth almon neu gnau coco, yn lle llaeth buwch.
• Peidiwch ag yfed coffi na diodydd caffeinedig eraill yn y prynhawn neu cyn mynd i'r gwely i sicrhau eich bod chi'n cael noson dda o gwsg.
• Newid i decaf.
• Hepgorwch y crwst a'r toesenni sy'n aml yn cael eu paru â phaned o goffi.

Mae pawb yn ymateb yn wahanol i goffi a chaffein. Os ydych chi eisiau ateb mwy concrit, ceisiwch dorri coffi am ychydig wythnosau a gweld a yw'ch croen yn gwella. Yna, gallwch chi ailgyflwyno coffi yn araf a gweld a yw'ch acne yn gwaethygu eto.

Os oes gennych acne o hyd ar ôl rhoi cynnig ar yr awgrymiadau hyn, ewch i weld dermatolegydd. Efallai y bydd yn cymryd peth prawf a chamgymeriad neu gyfuniad o ychydig o wahanol driniaethau, ond gall triniaethau acne modern helpu gyda bron pob achos o acne.