Bwyta Mwy, Pwyso Llai

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Her Tamara Er i Tamara dyfu i fyny yn bwyta maint dognau bach ac yn osgoi bwyd sothach, fe newidiodd ei harferion pan gyrhaeddodd y coleg. "Roedd y cyfan yn burritos cwrw a hwyr y nos," meddai. "Fe wnes i geisio sgipio prydau bwyd a tharo'r gampfa, ond fe wnes i ennill 40 pwys o hyd trwy raddio." Fy nhobwynt Yn ysu am ollwng bunnoedd, rhoddodd Tamara gynnig ar y diet cawl bresych a chynlluniau fad eraill. Er iddi daflu rhywfaint o bwysau, byddai wedi dychwelyd i hen arferion yn y pen draw ac ennill y cyfan yn ôl. "Roeddwn i'n gwybod bod y dietau'n afiach, ond roeddwn i'n ysu," meddai. Yn olaf, gwelodd faethegydd i ailddysgu sut i fwyta. "Awgrymodd y dylid cael sawl pryd bach trwy gydol y dydd a oedd yn gyfuniad o brotein, carbs, a braster," meddai Tamara. "I ddechrau, roeddwn i'n poeni y byddwn i'n bwyta gormod ac yn ennill pwysau, ond roeddwn i'n barod i roi cynnig ar unrhyw beth." Peidiodd fy nghynllun colli pwysau ac ymarfer corff Tamara ag yfed alcohol a chynnwys mwy o brotein fel gwynwy yn ei phrydau bwyd. O ganlyniad, roedd hi'n gallu tiwnio i mewn i giwiau ei chorff yn well. "Am flynyddoedd roeddwn i wedi gweld newyn fel arwydd o wendid," meddai Tamara. "Unwaith i mi ddechrau bwyta'n rheolaidd, daeth newyn yn arwydd ei bod hi'n bryd bwyta eto." Collodd Tamara tua 10 pwys mewn pedwar mis, ond pan symudodd i Chicago ar gyfer ysgol y gyfraith, arafodd ei chynnydd. "Roeddwn yn siomedig nad oeddwn yn ffitio i feintiau llai ar unwaith," meddai, "ond roeddwn i'n gwybod bod angen i mi fod yn amyneddgar wrth i mi addasu." I wneud y mwyaf o'i sesiynau gweithio, dechreuodd wisgo monitor cyfradd curiad y galon i'r gampfa. Ychwanegodd hyfforddiant cryfder, Pilates, ac ioga at ei regimen, a dechreuodd golli pwysau eto. Gwneud i lwyddiant ddigwydd Roedd prydau bwyd a byrbrydau fel bariau protein yn rhoi egni i Tamara yn ystod ei dosbarthiadau a'i sesiynau gweithio; pan ryddhaodd ei hamserlen ar y penwythnosau, fe darodd yn y gampfa am sesiwn hyfforddi ychwanegol. "Roeddwn i'n dal i golli pwysau yn araf, ond roeddwn i hefyd yn adeiladu cyhyrau," meddai. "Y canlyniad: Dechreuodd fy siâp cyfan newid!" Pan raddiodd o ysgol y gyfraith ddwy flynedd a hanner yn ddiweddarach, roedd hi'n 128 pwys - pwysau y mae wedi'i gynnal am fwy na thair blynedd. Nawr mae Tamara yn dibynnu ar ei sesiynau cardio i leddfu straen diwrnod gwaith, ac mae ei harfer byrbryd iach yn cadw ei ffocws yn ystod dyddiau hir yn y llys. "Roeddwn i'n arfer byw fy mywyd cyfan o ran popeth neu ddim," meddai Tamara. "Nawr rwy'n gwybod bod cydbwysedd yn allweddol." Fy nghyfrinachau cymhelliant • Anghofiwch am ddi-fraster "Ar fy nhrymaf, bwytais bopeth heb fraster! Rwy'n fwy bodlon trwy wisgo salad go iawn." • Cadwch drac "Os ydw i eisiau cwci, byddaf yn ei fwyta. Ond yna yn ddiweddarach byddaf yn hepgor y brown hash, y bara neu'r reis." • Dewch â'ch ymarfer corff adref "Y dyddiau hyn mae fy amserlen yn gyfyngedig, felly prynais eliptig ar gyfer fy nhŷ. Pan na allaf gyrraedd y gampfa, rwy'n ffitio mewn 45 munud cyn y gwaith." Fy amserlen ymarfer corff • Cardio 40-60 munud / 4-5 gwaith yr wythnos • Hyfforddiant pwysau 60 munud / 3 gwaith yr wythnos • Ioga neu Pilates 60 munud / 2 gwaith yr wythnos I gyflwyno'ch Stori Llwyddiant eich hun, ewch i shape.com/ model.

Adolygiad ar gyfer