Pa Fwydydd i'w Bwyta - ac i'w Osgoi - Os ydych yn Dioddef rhag Endometriosis

Nghynnwys

• Pam Mae Dilyn "Diet Endometriosis" yn Bwysig
• Bwydydd a Maetholion y dylech Eu Bwyta i Helpu Symptomau Endometriosis
• Bwydydd a Chynhwysion Dylech Ystyried Cyfyngu Os oes gennych Endometriosis
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n un o'r 200 miliwn o ferched ledled y byd sydd ag endometriosis, rydych chi'n debygol o fod yn rhwystredig yn gyfarwydd â'i boen llofnod a'i risg o anffrwythlondeb. Gall rheolaeth genedigaeth hormonaidd a meddyginiaethau eraill wneud rhyfeddodau ar gyfer symptomau a sgil effeithiau'r cyflwr. (Cysylltiedig: Y Symptomau Endometriosis y mae angen i chi wybod amdanynt) Ond, yn aml yn cael eu hanwybyddu yw'r ffaith y gall newidiadau syml i'ch diet hefyd fynd yn bell.

"Gyda'r holl gleifion ffrwythlondeb rwy'n gweithio gyda nhw, y ffactor pwysicaf wrth geisio rheoli symptomau endometriosis yw cael diet cytbwys, cyflawn, gan ychwanegu llawer o brotein o ansawdd da, ffrwythau a llysiau organig, llawer o ffibr a brasterau iach, "meddai Dara Godfrey, RD, maethegydd ac arbenigwr ffrwythlondeb gyda Progyny. Mae ansawdd diet cyffredinol yn bwysicach na bwyta unrhyw un bwyd penodol; fodd bynnag, gall rhai maetholion helpu i leihau llid (ac felly poen), tra bod bwydydd eraill yn gwaethygu poen endo yn benodol.

Ac nid dim ond ar gyfer dioddefwyr endo hir-amser - mae rhai astudiaethau'n awgrymu a ydych chi mewn risg uchel o'r cyflwr (fel os oes gan aelod uniongyrchol o'r teulu) neu os cawsoch chi ddiagnosis cynnar, gall newid eich diet hefyd leihau eich risg. .

O'ch blaen, y sgwp llawn ar y diet endometriosis, gan gynnwys y bwydydd a all helpu - a'r rhai y dylech eu hepgor neu eu cyfyngu os ydych chi'n dioddef o'r cyflwr.

Pam Mae Dilyn "Diet Endometriosis" yn Bwysig

Mae endometriosis wedi'i nodi gan grampiau poen-gwanychol ond hefyd poen yn ystod rhyw, chwyddedig poenus, symudiadau poenus y coluddyn, a hyd yn oed poen cefn a choes.

Yr hyn sy'n cyfrannu at y boen honno: llid ac aflonyddwch hormonau, y mae diet yn dylanwadu'n drwm ar y ddau ohonynt, meddai'r maethegydd o Columbus, Torey Armul, R.D., llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg.

Yn ogystal, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn chwarae rhan enfawr wrth frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol, meddai Armul, gan fod y difrod hwn yn cael ei achosi gan anghydbwysedd gwrthocsidyddion a rhywogaethau ocsigen adweithiol (ROS). A meta-ddadansoddiad yn 2017 yn Meddygaeth Ocsidiol a Hirhoedledd Cellog adroddiadau y gall straen ocsideiddiol gyfrannu at endometriosis.

Yn fyr, dylai diet endometriosis buddiol ganolbwyntio ar leihau llid, lleihau straen ocsideiddiol, a chydbwyso hormonau. (Cysylltiedig: Sut i Gydbwyso'ch Hormonau yn Naturiol ar gyfer Ynni Parhaol)

Bwydydd a Maetholion y dylech Eu Bwyta i Helpu Symptomau Endometriosis

Omega-3

Un o'r ffyrdd gorau o frwydro yn erbyn poen yw bwyta mwy o asidau brasterog omega-3 gwrthlidiol, meddai Godfrey. Mae astudiaethau di-ri yn dangos omega-3s-yn benodol EPA a DHA-yn helpu i atal a datrys llid yn y corff. Mae eog gwyllt, brithyll, sardinau, cnau Ffrengig, llin llin, hadau chia, olew olewydd a llysiau gwyrdd deiliog i gyd yn opsiynau gwych, mae'r ddau faethegydd yn cytuno. (Cysylltiedig: 15 Bwydydd Gwrthlidiol y dylech Fod Yn Bwyta'n Rheolaidd)

Fitamin D.

"Mae gan fitamin D effeithiau gwrthlidiol, ac mae ymchwil wedi canfod cysylltiad rhwng maint coden mwy mewn menywod ag endometriosis a lefelau fitamin D isel," meddai Armul. Mae'r fitamin yn brin yn y mwyafrif o fwydydd, ond mae cynhyrchion llaeth fel llaeth ac iogwrt yn aml yn gaerog ac ar gael yn rhwydd, ychwanegodd. FWIW, mae rhywfaint o ymchwil anghyson ynghylch rôl llaeth mewn llid, ond mae Armul yn nodi bod hwn yn grŵp bwyd enfawr sy'n cwmpasu popeth o iogwrt Groegaidd i hufen iâ a ysgytlaeth. Llaeth a chynhyrchion llaeth braster isel yw eich bet orau ar gyfer lleihau llid. (FYI, dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am atchwanegiadau dietegol.)

Os ydych chi'n anoddefiad i lactos, yn fegan, neu os nad ydych chi'n dod i gysylltiad â'r haul bob dydd, mae Armul yn awgrymu cymryd ychwanegiad fitamin D bob dydd yn lle. "Mae llawer o bobl yn brin o fitamin D yn enwedig yn ystod ac ar ôl misoedd y gaeaf," ychwanega. Anelwch at 600 IU o fitamin D, y lwfans dyddiol a argymhellir.

Cynnyrch Lliwgar

Mewn astudiaeth yn 2017 o Wlad Pwyl, mae ymchwilwyr yn adrodd bod mwy o ffrwythau a llysiau, olewau pysgod, cynhyrchion llaeth sy'n llawn calsiwm a fitamin D, ac asidau brasterog omega-3 yn lleihau eich risg ar gyfer endometriosis. Daw buddion cynnyrch lliwgar o leihau llwytho straen ocsideiddiol ar wrthocsidyddion yn brwydro yn erbyn y difrod ac yn lleihau symptomau endo, meddai Godfrey. Y bwydydd gorau ar gyfer hynny: ffrwythau llachar fel aeron a sitrws, llysiau fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, winwns, garlleg, a sbeisys fel sinamon.

Bwydydd a Chynhwysion Dylech Ystyried Cyfyngu Os oes gennych Endometriosis

Bwydydd wedi'u Prosesu

Rydych chi eisiau osgoi brasterau traws yn gyfan gwbl, y gwyddys eu bod yn sbarduno llid yn y corff, meddai Armul. Dyna fwyd wedi'i ffrio, bwyd cyflym, a bwydydd eraill wedi'u prosesu'n fawr.

Mae Godfrey yn cytuno, mae ychwanegu bwydydd wedi'u prosesu a llawer iawn o siwgr yn aml yn ysgogi poen mewn dioddefwyr endo. "Mae diet sy'n cynnwys llawer o fraster, siwgr ac alcohol wedi'i gysylltu â chynhyrchu radicalau rhydd - y moleciwlau sy'n gyfrifol am greu'r anghydbwysedd sy'n arwain at straen ocsideiddiol," esboniodd. (Cysylltiedig: 6 Bwyd "Ultra-Brosesu" Mae'n debyg sydd gennych chi yn eich tŷ ar hyn o bryd)

Cig coch

Mae astudiaethau lluosog yn awgrymu bod bwyta cig coch yn aml yn cynyddu eich risg ar gyfer endometriosis. "Mae cig coch wedi'i gysylltu â lefelau estrogen uwch yn y gwaed, a chan fod estrogen yn chwarae rhan allweddol mewn endometriosis, mae'n fuddiol torri i lawr," meddai Godfrey. Yn lle, estyn am bysgod neu wyau omega-3-cyfoethog ar gyfer eich protein, mae Armul yn awgrymu.

Glwten

Er nad yw glwten yn trafferthu pawb, dywed Godfrey y bydd rhai dioddefwyr endo yn profi llai o boen os byddant yn torri'r moleciwl protein o'u diet. Mewn gwirionedd, canfu ymchwil allan o'r Eidal fod mynd yn rhydd o glwten am flwyddyn wedi gwella poen i 75 y cant o ddioddefwyr endometriosis sy'n rhan o'r astudiaeth.

FODMAPs

Mae'n eithaf cyffredin i fenywod gael endometriosis a syndrom coluddyn llidus. Ymhlith y rhai sy'n gwneud hynny, fe wnaeth 72 y cant wella eu symptomau gastro yn sylweddol ar ôl pedair wythnos o ddeiet isel-FODMAP mewn un astudiaeth yn Awstralia yn 2017. Mae FYI, FODMAP yn sefyll am Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, ymadrodd hir ar gyfer carbs sydd wedi'u hamsugno'n wael yn y coluddyn bach i rai pobl. Mae mynd yn isel-FODMAP yn cynnwys torri gwenith a glwten, ynghyd â lactos, alcoholau siwgr (xylitol, sorbitol), a rhai ffrwythau a llysiau. (Am y dirywiad llawn, gwelwch sut y llwyddodd un ysgrifennwr i roi cynnig ar y diet FODMAP isel iddi hi ei hun.)

Gall hyn fynd yn anodd - nid ydych chi eisiau sgimpio ar y gwrthocsidyddion sy'n doreithiog mewn cynnyrch neu'r fitamin D sy'n aml yn dod o laeth. Eich bet orau: Canolbwyntiwch ar dorri'r bwydydd y mae arbenigwyr yn gwybod eu bod yn cynyddu materion endo ac yn cynyddu eich cymeriant o'r bwydydd y dywed manteision a all helpu. Os oes gennych boen neu symptomau gastro eraill o hyd ar ôl hynny, edrychwch i leihau glwten a FODMAPs eraill wrth barhau i gynyddu cynnyrch nad yw'n troseddu sy'n llawn gwrthocsidyddion.

Adolygiad ar gyfer