Awduron: Charles Brown
Dyddiad Y Greadigaeth: 5 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 23 Tachwedd 2024
Anonim
25 Foot Flagpole Install of upgraded Foundation
Fideo: 25 Foot Flagpole Install of upgraded Foundation

Nghynnwys

Mae ffrwythau'n ffynonellau da o ffibr hydawdd ac anhydawdd, sy'n cynyddu syrffed bwyd trwy leihau'r awydd i fwyta, gan eu bod yn ffurfio gel yn y stumog, yn ogystal â chynyddu'r gacen fecal ac ymladd rhwymedd, gan gynnwys atal canser y coluddyn.

Mae gwybod faint a math o ffibr mewn bwyd nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau a chadw'ch perfedd wedi'i reoleiddio, mae hefyd yn helpu i atal a thrin hemorrhoids, rheoli diabetes a chadw'ch croen yn rhydd rhag pimples.

Cynnwys ffibr mewn ffrwythau

I baratoi salad ffrwythau sy'n llawn ffibr sy'n helpu gyda cholli pwysau, dewiswch yr un yr ydych chi'n ei hoffi orau o'r tabl isod, gan roi blaenoriaeth i ffrwythau sydd â llai o galorïau.

Mae'r tabl canlynol yn nodi faint o ffibr a chalorïau sy'n bresennol mewn 100 gram o ffrwythau:

FfrwythNifer y ffibrauCalorïau
Cnau coco amrwd5.4 g406 kcal
Guava5.3 g41 kcal
Jambo5.1 g27 kcal
Tamarind5.1 g242 kcal
Ffrwythau angerdd3.3 g52 kcal
Banana3.1 g104 kcal
Mwyar duon3.1 g43 kcal

Afocado


3.0 g114 kcal
Mango2.9 g59 kcal
Mwydion Acai, heb siwgr2.6 g58 kcal
Papaya2.3 g45 kcal
Peach2.3 g44 kcal
Gellygen2.2 g47 kcal
Afal gyda chroen2.1 g64 kcal
Lemwn2.1 g31 kcal
Mefus2.0 g34 kcal
Eirin1.9 g41 kcal
Graviola1.9 g62 kcal
Oren1.8 g48 kcal
Tangerine1.7 g44 kcal
Khaki1.5 g65 kcal
Pîn-afal1.2 g48 kcal
Melon0.9 g30 kcal
Grawnwin0.9 g53 kcal
watermelon0.3 g26 kcal

Mae ffrwythau hefyd yn gyfoethog o amrywiol fitaminau a mwynau sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion a gwrth-fflamychwyr, gan wella metaboledd a dadwenwyno'r corff, oherwydd, yn gyffredinol, mae ganddo lawer o ddŵr.


Y swm a argymhellir o ffibr

Mae'r argymhellion ar gyfer bwyta ffibr bob dydd yn amrywio yn ôl oedran a rhyw, fel y dangosir isod:

  • Plant o 1-3 oed: 19 g
  • Plant o 4-8 oed: 25 g
  • Bechgyn o 9-13 oed: 31 g
  • Bechgyn o 14-18 oed: 38 g
  • Merched o 9-18 oed: 26 g
  • Dynion o 19-50 oed: 35 g
  • Merched 19-50 oed: 25 g
  • Dynion gyda dros 50 mlynedd: 30 g
  • Merched gyda dros 50 mlynedd: 21 g

Nid oes unrhyw argymhellion ffibr ar gyfer babanod o dan 1 oed, gan fod eu diet yn cael ei wneud yn bennaf o laeth a ffrwythau, llysiau a briwgig neu friwgig.

Edrychwch ar ffrwythau eraill sy'n eich helpu i golli pwysau:

Erthyglau Ffres

Argymhellir brechlynnau yn amserlen frechu'r henoed

Argymhellir brechlynnau yn amserlen frechu'r henoed

Mae brechu'r henoed yn bwy ig iawn i ddarparu'r imiwnedd y'n angenrheidiol i ymladd ac atal heintiau, felly mae'n hanfodol bod pobl dro 60 oed yn talu ylw i'r am erlen frechu ac ym...
Cymorth cyntaf rhag ofn llosgi cemegol

Cymorth cyntaf rhag ofn llosgi cemegol

Gall llo giadau cemegol ddigwydd pan ddewch i gy ylltiad uniongyrchol â ylweddau cyrydol, fel a idau, oda co tig, cynhyrchion glanhau cryf eraill, teneuwyr neu ga oline, er enghraifft.Fel arfer, ...