25 o ffrwythau llawn ffibr
Nghynnwys
Mae ffrwythau'n ffynonellau da o ffibr hydawdd ac anhydawdd, sy'n cynyddu syrffed bwyd trwy leihau'r awydd i fwyta, gan eu bod yn ffurfio gel yn y stumog, yn ogystal â chynyddu'r gacen fecal ac ymladd rhwymedd, gan gynnwys atal canser y coluddyn.
Mae gwybod faint a math o ffibr mewn bwyd nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau a chadw'ch perfedd wedi'i reoleiddio, mae hefyd yn helpu i atal a thrin hemorrhoids, rheoli diabetes a chadw'ch croen yn rhydd rhag pimples.
Cynnwys ffibr mewn ffrwythau
I baratoi salad ffrwythau sy'n llawn ffibr sy'n helpu gyda cholli pwysau, dewiswch yr un yr ydych chi'n ei hoffi orau o'r tabl isod, gan roi blaenoriaeth i ffrwythau sydd â llai o galorïau.
Mae'r tabl canlynol yn nodi faint o ffibr a chalorïau sy'n bresennol mewn 100 gram o ffrwythau:
| Ffrwyth | Nifer y ffibrau | Calorïau |
| Cnau coco amrwd | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5.3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Ffrwythau angerdd | 3.3 g | 52 kcal |
| Banana | 3.1 g | 104 kcal |
| Mwyar duon | 3.1 g | 43 kcal |
Afocado | 3.0 g | 114 kcal |
| Mango | 2.9 g | 59 kcal |
| Mwydion Acai, heb siwgr | 2.6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2.3 g | 45 kcal |
| Peach | 2.3 g | 44 kcal |
| Gellygen | 2.2 g | 47 kcal |
| Afal gyda chroen | 2.1 g | 64 kcal |
| Lemwn | 2.1 g | 31 kcal |
| Mefus | 2.0 g | 34 kcal |
| Eirin | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| Oren | 1.8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1.7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1.5 g | 65 kcal |
| Pîn-afal | 1.2 g | 48 kcal |
| Melon | 0.9 g | 30 kcal |
| Grawnwin | 0.9 g | 53 kcal |
| watermelon | 0.3 g | 26 kcal |
Mae ffrwythau hefyd yn gyfoethog o amrywiol fitaminau a mwynau sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion a gwrth-fflamychwyr, gan wella metaboledd a dadwenwyno'r corff, oherwydd, yn gyffredinol, mae ganddo lawer o ddŵr.
Y swm a argymhellir o ffibr
Mae'r argymhellion ar gyfer bwyta ffibr bob dydd yn amrywio yn ôl oedran a rhyw, fel y dangosir isod:
- Plant o 1-3 oed: 19 g
- Plant o 4-8 oed: 25 g
- Bechgyn o 9-13 oed: 31 g
- Bechgyn o 14-18 oed: 38 g
- Merched o 9-18 oed: 26 g
- Dynion o 19-50 oed: 35 g
- Merched 19-50 oed: 25 g
- Dynion gyda dros 50 mlynedd: 30 g
- Merched gyda dros 50 mlynedd: 21 g
Nid oes unrhyw argymhellion ffibr ar gyfer babanod o dan 1 oed, gan fod eu diet yn cael ei wneud yn bennaf o laeth a ffrwythau, llysiau a briwgig neu friwgig.
Edrychwch ar ffrwythau eraill sy'n eich helpu i golli pwysau:
Hargymell
4 Penderfyniad Iechyd sy'n Bwysig Mewn gwirionedd