Ceisiais Fyfyrdod Grŵp ... a Cael Ymosodiad Panig

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi myfyrio o'r blaen-Iawn, gadewch i ni fod yn real, os ydych chi hyd yn oed meddwl am geisio myfyrio - rydych chi'n gwybod ei bod hi'n anoddach eistedd a gwneud dim byd o gwbl nag y mae'n swnio mewn gwirionedd. I mi, mae myfyrio fel ymarfer corff: Os nad oes gennyf amser a lle fy ymarfer corff wedi'i ysgrifennu yn fy nghalendr, nid wyf yn mynd. Ond er gwaethaf fy ngwybodaeth gyfyngedig am Sut i'w wneud, rwy'n gwybod manteision pwerus myfyrdod (mae ymchwil yn dangos ei bod yn well ar gyfer lleddfu poen na morffin, gall eich helpu i oedi wrth heneiddio, ac y gallai pobl sy'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar fod â llai o fraster bol), ac na fyddai ots ganddyn nhw manteisio ar y rheini.

Yn y bôn, os nad ydych chi'n myfyrio, dylech chi fod. Ac mae MNDFL, stiwdio myfyrdod grŵp newydd yn Ninas Efrog Newydd, yn ceisio gwneud myfyrdod yn fwy hygyrch i bobl fel fi trwy ddarparu cyfarwyddyd a thechnegau syml mewn lleoliad dosbarth, yn debyg i ymarfer grŵp. Roedd archebu dosbarth yn MNDFL yn gwneud synnwyr - roedd y dull rydyn ni i gyd-yn-hwn-gyda'n gilydd yn swnio fel opsiwn da ar gyfer fy nhro cyntaf ar yr arfer tueddu.

Mae camu y tu mewn i'r stiwdio yn teimlo fel mynd i mewn i fyfyrdod byw ei hun, gyda'i arlliwiau llwyd a gwyn niwtral, pren naturiol, a gwyrddni yn gorchuddio'r waliau. Yn ôl y cyfarwyddyd, mi wnes i ffosio fy esgidiau wrth y drws a cherdded i mewn i'r amgylchedd tawelu. Fe wnaeth y gofod fy atgoffa o stiwdio ioga upscale, ond yn llai chwyslyd ac yn rhatach (dim ond $ 15 yw dosbarth 30 munud). Cymerais fy sedd ar glustog braf ar y llawr ac aros i'r hyfforddwr ddechrau.

Nid fy hyfforddwr oedd y math crensiog-granola yogi yr oeddwn yn ei ddisgwyl. Yn lle, roedd wedi gwisgo fel athro: trowsus, crys botwm i lawr, tei, siwmper a sbectol ymyl du trwchus. (Roeddwn i, ar y llaw arall, mewn pants yoga, ond hei, roedd hi'n 9 a.m. ar ddydd Sadwrn, iawn?) Roedd ei ymarweddiad yn ymddangos yn ysgolheigaidd, a helpodd i osod y naws i mi. Wedi'r cyfan, roeddwn i yno i ddysgu rhywbeth.

I'r newbies yn y dosbarth, eglurodd fod tair colofn myfyrdod: corff, anadlu, a meddwl. Yn gyntaf, fe wnaethon ni ganolbwyntio ar y corff, cael yr ystum cywir ar gyfer myfyrio (croesi coesau, dwylo'n gorffwys yn ysgafn ar eich pengliniau, llygaid ar agor, ond agor yn ysgafn, fel eich bod chi newydd ddeffro o gwsg hir). Rhybuddiodd ni y gall y safle croes-goes fynd yn anghyfforddus ar ôl ychydig gan nad ydym wedi arfer eistedd y ffordd honno ac awgrymodd roi pen-glin i fyny pe byddem yn dechrau colli teimlad mewn un goes. Yna, fe gerddodd ni trwy ddatblygu anadl ysgafn, gyson. Roedd yn agos at fy anadlu arferol, efallai ychydig yn ddyfnach, ond y gwahaniaeth oedd y ffocws - ceisiais feddwl am bob anadlu ac anadlu allan fel y digwyddodd. Pob peth yn dda hyd yn hyn.

Yna roedd hi'n amser i'r rhan fyfyrio wirioneddol. Esboniodd ein hyfforddwr y byddai'n lleihau ei siarad i'r eithaf ac y byddai gennym tua 30 munud o fyfyrdod ar ôl i ni glywed "ding" ei fowlen ganu Tibet. Fe wnaeth hefyd ein hannog i beidio â meddwl ninjas - nid oes angen i chi chwalu pob meddwl sydd gennych chi yn ystod myfyrdod. Yn lle hynny, mae'n awgrymu gadael iddyn nhw basio a mynd yn ôl i ganolbwyntio ar yr anadlu. Pwy oedd yn gwybod bod meddwl yn ystod myfyrdod yn iawn?! (Rhowch gynnig ar y 10 Arbenigwr Ymwybyddiaeth Ofalgar Mantras hyn yn Fyw Gan.)

Ceisiais beidio â meddwl, ond mae myfyrdod yn eich gwneud yn or-sensitif. Cefais fy hun yn ymwybodol iawn o'r blew babanod bach hynny ar ben fy hairline (maen nhw wir yn goglais!), Fy nwylo (pam eu bod nhw mor llonydd? Oni ddylen nhw fod yn teipio neu'n tecstio neu'n sgrolio trwy Insta?), Genau fy nghymydog. anadlu, y gwallt ar hap hwnnw ar lawr gwlad (ai fy un i ydyw?).

Roeddwn i'n gwneud yn eithaf da tan yn sydyn sylweddolais nad oedd gen i unrhyw deimlad yn fy nghoes dde. Mewn gwirionedd, roedd fy mwtyn a fy nghefn isaf yn fath o rew hefyd. Yna cefais fân ymosodiad panig. A oeddwn i'n mynd i basio allan? A ddylwn i sefyll i fyny a gadael? A fyddai hynny'n difetha zen pawb arall? A fyddai fy nghoesau hyd yn oed yn caniatáu imi sefyll i fyny? Cofiais am y tric a roddodd ein hyfforddwr ynglŷn â rhoi pen-glin i fyny i gynyddu llif y gwaed i'r goes os yw'n dechrau cwympo i gysgu, felly gwnes i symud a chanolbwyntio ar anadlu'n gyson nes i mi dawelu a theimlo fy mod wedi dychwelyd i'm corff.

Aeth gweddill y dosbarth yn eithaf da nes i wiwer oedd yn rhedeg o gwmpas ar y ffenestr do fy nhynnu allan o'm cyflwr myfyriol - roeddwn i'n teimlo fy mod i'n cael fy neffro o nap nad oeddwn i'n hollol barod i ddod allan ohoni. Aeth ein hyfforddwr i’r afael â’r gwrthdyniad, gan adael i ni wybod y gallem gofleidio’r sŵn a’i wneud yn rhan o’n myfyrdod, a oedd yn bendant wedi helpu’r dosbarth i ymlacio eto. A chyn i mi ei wybod, daeth "ding" y bowlen ganu Tibet â ni allan o'r myfyrdod am ychydig funudau o drafod. Dywedais wrth y dosbarth am fy freak-out a fy mod bron yn meddwl y byddai angen i mi adael y dosbarth. Nid oedd unrhyw un yn ymddangos yn synnu; mae meddwl a chorff pawb yn ymateb yn wahanol i fyfyrdod. Ac wedi'r holl zen hwnnw, roedd fy nghorff yn barod i godi a mynd. Cadarn, roeddwn i'n teimlo'n ddigynnwrf o'r dosbarth, ond roedd yn fflyd-ac roeddwn i'n cosi mynd i ddosbarth dawns reit ar ôl a'i ysgwyd allan (a wnes i)!

Daeth yr hyfforddwr i ben â'r dosbarth gydag atgoffa nad yw pob sesiwn yn mynd i ymlacio ac efallai na fyddwch hefyd yn profi buddion myfyrdod ar unwaith, ac mae hynny'n iawn. Mewn ffordd, mae'n union fel mynd i'r gampfa. Ni fyddwch yn colli 10 pwys ar ôl eich dosbarth troelli cyntaf, ond chi ewyllys teimlo'n wahanol ar ôl un amser yn unig. (Heb ei argyhoeddi? Mae'r Fideo Myfyrdod 'F * ck That' yn Eich Helpu i Anadlu'r BS.)

Adolygiad ar gyfer