Sut i Drin Insomnia Cronig

Nghynnwys

• 1. Mabwysiadu arferion cysgu da
• 2. Osgoi straen
• 3. Cymryd meddyginiaeth ar gyfer anhunedd
• 4. Gwneud therapi
• 5. Mabwysiadu diet cywir

Mae anhunedd cronig yn digwydd pan fydd symptomau fel anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu yn aml ac yn hir.

Gall y ffactorau sydd ar ei darddiad fod yn amrywiol iawn ac, felly, rhaid cynnal y driniaeth yn ôl ei hachosion, sef y gellir ei gwneud trwy arferion da cyn mynd i'r gwely, therapi ac, mewn rhai achosion, gyda'r meddyginiaethau sy'n cymryd yn cael eu nodi gan y meddyg, ond dylent bob amser fod yr opsiwn olaf, er mwyn osgoi dibyniaeth.

Gall yr anhwylder cysgu hwn, os na chaiff ei drin, arwain at ganlyniadau difrifol, megis mwy o glefyd cardiofasgwlaidd, anhwylderau seiciatryddol, damweiniau a phroblemau yn y gwaith.

Er nad oes un driniaeth sy'n effeithiol wrth frwydro yn erbyn anhunedd cronig, gall dilyn rhai o'r opsiynau a restrir isod fod yn ddigonol i allu cwympo i gysgu'n gyflymach a gallu cynnal cwsg dwfn.

1. Mabwysiadu arferion cysgu da

I greu arferion cysgu da fe'ch cynghorir:

• Gorweddwch a chodwch bob amser ar yr un amser bob dydd, gan gynnwys penwythnosau;
• Perfformio gweithgareddau lleddfu straen ychydig oriau cyn mynd i'r gwely, fel rhedeg;
• Bwyta prydau ysgafn ar ôl 6 pm, gan osgoi bwydydd ysgogol fel coffi neu de gwyrdd;
• Diffoddwch bob dyfais electronig, fel teledu, cyfrifiadur, ffôn symudol, oriorau neu glociau larwm cyn mynd i'r gwely;

Yn ogystal, mae'n bwysig paratoi'r ystafell wely ar gyfer cysgu, gan ddewis matres da nad yw'n achosi poen yn y gwddf neu'r cefn ac yn gwisgo pyjamas cyfforddus. Dyma sut i baratoi noson dda o gwsg.

2. Osgoi straen

Un o achosion mwyaf cyffredin anhunedd yw straen, felly fe'ch cynghorir i gymryd mesurau i helpu i'w frwydro, fel:

• Osgoi lleoedd a sefyllfaoedd sy'n achosi pryder;
• Cynnal gweithgareddau hamdden a phleser bob dydd;
• Perfformio ymarferion corfforol bob dydd i leddfu tensiwn;
• Gwnewch ymarferion ymlacio fel ymwybyddiaeth ofalgar neu ioga.

Yn ogystal, mae'n hanfodol datgysylltu o'r gwaith a phryderon cyn mynd i'r gwely, gan geisio peidio â meddwl am unrhyw beth.

3. Cymryd meddyginiaeth ar gyfer anhunedd

Pan nad yw argymhellion naturiol yn ddigonol i wella anhunedd neu pan fydd angen datrysiad brys, dylid ymgynghori â'r meddyg fel bod achos yr anhunedd yn cael ei ddarganfod ac y gellir trin y clefyd yn briodol.

I ddechrau, gall y meddyg argymell meddyginiaethau naturiol ar gyfer anhunedd a wneir o blanhigion meddyginiaethol, fel chamri, balm lemwn, linden, valerian neu ewin, er enghraifft, oherwydd eu priodweddau tawelyddol ac ymlaciol. Dysgwch sut i baratoi te ar gyfer Insomnia.

Wrth ddewis triniaeth gyda chyffuriau fel bensodiasepinau actio byr a hypnoteg tawelyddol, fel zolpidem, lorazepam neu flurazepam, er enghraifft, mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o'u heffeithiau niweidiol. Mae gwrth-histaminau hefyd yn cael eu defnyddio'n aml i drin anhunedd, gan fod yn gymharol effeithiol mewn anhunedd cynnar, ond gallant leihau ansawdd cwsg ac achosi cysgadrwydd drannoeth.

Mae'r penderfyniad ynghylch pa feddyginiaeth i'w defnyddio yn seiliedig ar y gydran benodol o anhunedd sydd fwyaf problemus i'r unigolyn, hynny yw, os yw'r unigolyn yn cael anhawster cwympo i gysgu, yn deffro yng nghanol y nos neu'n cysgu'n wael, er enghraifft. Yn ogystal, dylid cychwyn triniaeth cyffuriau gyda'r dos effeithiol isaf, yn yr amser byrraf posibl, ac ar ddiwedd y driniaeth, dylid dod â'r feddyginiaeth i ben yn raddol.

4. Gwneud therapi

Pan fydd anhunedd cronig yn cael ei achosi gan anhwylderau seicolegol fel pryder cyffredinol neu anhwylderau hwyliau, er enghraifft, gall therapi helpu. Mae sawl dull therapiwtig y gellir eu defnyddio i drin anhunedd, megis:

• Therapi ymddygiad gwybyddol, sy'n nodi credoau ac agweddau amhriodol sy'n cyfrannu at anhunedd, gan herio eu dilysrwydd a rhoi rhai mwy priodol ac addasol yn eu lle;
• Hylendid cwsg ac addysg, sy'n caniatáu i'r unigolyn gaffael arferion cysgu cywir sy'n gwella ansawdd cwsg, gan osgoi ffactorau allanol sy'n ei niweidio, fel bwyta bwydydd â chaffein neu brydau trwm iawn. Dysgu sut i wneud hylendid cysgu da;
• Therapi rheoli ysgogiad, sy'n helpu'r person i gysylltu'r gwely â chwsg a gweithgaredd rhywiol yn unig ac nid â gweithgareddau eraill a allai amharu ar ansawdd cwsg;
• Therapi cyfyngu cwsg, sy'n cynnwys cyfyngu amser yr unigolyn yn y gwely, er mwyn cynyddu effeithlonrwydd cwsg;
• Therapi ymlacio, sy'n cynnwys perfformio ymarferion ysgafn, ymestyn neu fyfyrio, er enghraifft.

Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu i ymlacio cyn mynd i'r gwely.

5. Mabwysiadu diet cywir

Er mwyn osgoi anhunedd, rhaid bod yn ofalus gyda bwyd hefyd. Mae bwydydd sy'n gwaethygu anhunedd yn symbylyddion fel coffi, coca-cola, siocled a phupur, er enghraifft, ac mae bwydydd sy'n brwydro yn erbyn anhunedd yn llawn tryptoffan fel llaeth, cnau, ceirch a thomatos.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch fwy am beth i'w fwyta i leihau anhunedd: