Cadwch y peth i ffwrdd!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Beth sy'n normal: Nid yw'n anghyffredin ennill 1-3 pwys ar ôl i chi golli cryn dipyn o bwysau wrth i lefelau arferol o ddŵr a glycogen, math o siwgr (carbohydradau) sy'n cael eu storio yn eich cyhyrau a'ch afu, gael eu hadfer. Pe byddech chi ar ddeiet isel-carbohydrad, mae'n debyg y byddwch chi'n ennill ychydig yn ôl, dywedwch 3-5 pwys, wrth i chi ddechrau ychwanegu carbs yn ôl i'ch diet.

Beth sydd ddim yn normal: Mae unrhyw bwysau ychwanegol y tu hwnt i 3 pwys (neu 5 pwys pe byddech chi ar ddeiet carb-isel) yn fwyaf tebygol o fraster y corff, sydd, wrth gwrs, eisiau cwtogi. Pryd i weithredu Mae'n bwysig camu ar y raddfa unwaith yr wythnos a nodi'ch pwysau "cymryd camau". I'r mwyafrif o bobl, mae hyn 1-2 pwys yn uwch na'u pwysau targed. Pan fyddwch chi'n mynd y tu hwnt i'ch pwysau gweithredu, ewch yn ôl at yr arferion a helpodd i chi lwyddo i ddechrau (ar yr amod eu bod yn iach), fel torri nôl ar ddognau, yfed ysgwyd amnewid pryd bwyd neu gynyddu eich gweithgaredd corfforol. Mae'n hollbwysig gwneud newid yn gyflym er mwyn mynd yn ôl ar y trywydd iawn.

Mae James O. Hill, Ph.D., yn gyfarwyddwr y Ganolfan Maeth Dynol yng Nghanolfan Gwyddorau Iechyd Prifysgol Colorado Denver ac yn gyd-awdur Y Llyfr Diet Cam (Workman Publishing, 2004).

Adolygiad ar gyfer