Adolygiad Diet Omni: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr diet llinell iechyd: 2.83 allan o 5
• Beth yw'r diet Omni?
• Sut i ddilyn y Diet Omni
• Cam 1
• Cam 2
• Cam 3
• Bwydydd i'w cynnwys a'u hosgoi
• Bwydydd i'w bwyta
• Bwydydd i'w cyfyngu
• Bwydydd i'w hosgoi
• A all eich helpu i golli pwysau?
• Buddion posib
• Bwyd cyfan, heb ei brosesu
• Dim cyfrif calorïau
• Canolbwyntiwch ar newidiadau i'ch ffordd o fyw
• Anfanteision posib
• Cyfyngol iawn
• Negeseuon sy'n canolbwyntio ar ddeiet
• Yn ddrud ac yn anhygyrch
• Y llinell waelod

Sgôr diet llinell iechyd: 2.83 allan o 5

Yn 2013, cyflwynwyd y Diet Omni fel dewis arall yn lle'r diet Gorllewinol wedi'i brosesu y mae llawer o bobl yn ei feio am y cynnydd mewn clefyd cronig.

Mae'n addo adfer lefelau egni, gwrthdroi symptomau clefyd cronig, a hyd yn oed eich helpu i golli 12 pwys (5.4 kg) mewn cyn lleied â 2 wythnos.

Er gwaethaf beirniadaeth gan arbenigwyr am fod yn ddeiet cyfyngol, mae llawer o bobl wedi nodi canlyniadau cadarnhaol, ac efallai y byddwch yn meddwl tybed a fydd y diet hwn yn gweithio i chi.

Fodd bynnag, mae'n bwysig peidio â drysu'r Diet Omni â'r Diet Omnitrition, gan fod y rhain yn ddwy raglen ar wahân sydd â phrotocolau gwahanol iawn.

Mae'r erthygl hon yn adolygu buddion ac anfanteision y Diet Omni ac a yw gwyddoniaeth yn cefnogi ei honiadau.

• Sgôr gyffredinol: 2.68
• Colli pwysau: 3.0
• Bwyta'n iach: 3.75
• Cynaliadwyedd: 1.5
• Iechyd corff cyfan: 2.0
• Ansawdd maeth: 3.75
• Yn seiliedig ar dystiolaeth: 2.0

LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet Omni yn hyrwyddo bwyta bwydydd cyflawn, heb eu prosesu, ymarfer corff yn rheolaidd, ac ymddygiadau iach eraill. Yn dal i fod, mae ei gost uchel a'i restr fawr o gyfyngiadau yn ei gwneud hi'n anodd dilyn tymor hir.

Beth yw'r diet Omni?

Sefydlwyd y Diet Omni gan y nyrs gofrestredig Tana Amen ar ôl brwydr gydol oes gyda materion iechyd cronig a brwydro â chanser y thyroid yn 23 oed.

Erbyn i Amen gyrraedd ei thridegau, roedd ganddi amrywiaeth o faterion iechyd, gan gynnwys anghydbwysedd hormonaidd, ymwrthedd i inswlin, colesterol uchel, a blinder cronig. Ar ôl cymryd meddyginiaethau diddiwedd, penderfynodd gymryd rheolaeth dros ei hiechyd a datblygu'r Diet Omni.

Er mai credu mai ffordd o fyw llysieuol oedd yr opsiwn iachaf, sylweddolodd yn fuan nad oedd ei lefelau inswlin a cholesterol yn gwella ac roedd llawer o'r bwydydd llysieuol yr oedd hi'n eu bwyta wedi'u prosesu'n fawr gyda rhestr hir o gynhwysion annaturiol.

Yna, symudodd i ben arall eithafion trwy fabwysiadu diet protein anifeiliaid heb siwgr, heb grawn. Er bod ei lefelau egni wedi gwella, roedd hi'n teimlo ei bod hi'n colli maetholion hanfodol o blanhigion.

Yn olaf, symudodd ei ffocws tuag at ddull cytbwys a oedd yn caniatáu cymedroli bwydydd planhigion ac anifeiliaid - y cyfeirir atynt yn gyffredin hefyd fel diet hyblyg.

Mae'r Diet Omni yn canolbwyntio ar fwyta 70% o fwydydd planhigion a 30% o brotein. Er bod protein yn facrofaetholion sy'n dod o ffynonellau planhigion ac anifeiliaid, mae'r diet yn cyfeirio at brotein yn bennaf fel cigoedd heb fraster.

Er bod y diet yn croesawu cynhyrchion planhigion ac anifeiliaid, mae ganddo lawer o gyfyngiadau. Er enghraifft, ni chaniateir llaeth, glwten, siwgr, soi, corn, tatws na melysyddion artiffisial.

Trwy ddilyn y Diet Omni, dywed Amen ei bod wedi trawsnewid miloedd o fywydau trwy leihau llid, lleihau neu ddileu symptomau clefyd cronig, optimeiddio swyddogaeth yr ymennydd, a gwella llawnder heb deimlo'n ddifreintiedig.

Mae'r Diet Omni yn cynnwys 70% o fwydydd planhigion a 30% o broteinau - yn bennaf o gigoedd heb fraster. Mae'r diet yn addo lleihau llid, cynyddu swyddogaeth yr ymennydd, a lleihau neu ddileu symptomau clefyd cronig.

Sut i ddilyn y Diet Omni

Rhaglen 6 wythnos yw'r Diet Omni sy'n cynnwys tri cham. Mae Cam 1 a 2 yn gyfyngol iawn, tra bod Cam 3 yn caniatáu ailgyflwyno bwydydd yn raddol.

Cam 1

Mae cam cyntaf y Diet Omni yn canolbwyntio ar drawsnewid y Diet Americanaidd Safonol (SAD), sy'n cynnwys bwydydd wedi'u prosesu, braster uchel a siwgr uchel yn bennaf.

Mae prif reolau'r diet yn cynnwys:

• Dim ond bwyta bwydydd a ganiateir ar y diet.
• Ni ddylid bwyta unrhyw fwydydd ar y rhestr waharddedig.
• Cyfyngwch eich hun i gwpan 1/2-cwpan (tua 90 gram) o ffrwythau y dydd.
• Osgoi pwdinau ac eitemau cyfyngedig eraill.
• Yfed smwddi amnewid prydau bwyd - yn ddelfrydol smwddi gwyrdd Omni Diet.
• Bwyta protein bob 3–4 awr.
• Yfed dŵr dros ddiodydd eraill.
• Ymweld â sawna ddwywaith yr wythnos i ddadwenwyno'ch system.

Dros y pythefnos cyntaf, byddwch chi'n bwyta o restr o fwydydd a ganiateir ac yn osgoi bwyta bwydydd ar y rhestr waharddedig. Dylai eich diet gynnwys 30% o brotein (cigoedd heb fraster yn bennaf), tra dylai'r 70% sy'n weddill ddod o blanhigion.

Dylai smwddis fod â chymhareb 4-i-1 o lysiau i ffrwythau, neu yn ddelfrydol dim ffrwythau o gwbl. Dylent hefyd gynnwys braster iach ac o leiaf 20-30 gram o brotein. Darperir ryseitiau yn llyfr “The Omni Diet”.

Dylech geisio yfed 50% o bwysau eich corff mewn owns o ddŵr bob dydd (ond dim mwy na 100 owns y dydd). Er enghraifft, dylai person 150 pwys (68-kg) yfed 75 owns (2.2 litr) o ddŵr y dydd.

Yn olaf, mae Amen yn annog dilynwyr y diet i gymryd atchwanegiadau dyddiol, fel fitamin D, magnesiwm, probiotegau, ac omega-3. Mae hi hefyd yn hyrwyddo llinell o atchwanegiadau a ddatblygwyd gan ei gŵr, Dr. Daniel Amen.

Cam 2

Yn ystod yr ail gam 2 wythnos, Cam 2, fe'ch anogir i barhau â rheolau Cam 1 ond caniateir i chi fwyta pwdinau heb eu prosesu nad ydyn nhw'n cynnwys unrhyw siwgr neu flawd gwyn ychwanegol. Mae'r llyfr yn darparu rhestr o enghreifftiau, fel siocled tywyll.

Yn ogystal, mae disgwyl i chi wneud ymarfer corff yn ddyddiol. Mae'r llyfr yn argymell dechrau gyda 30 munud o gerdded y dydd a chynyddu'n raddol i ymarfer corff llawn 30 munud, a ddarperir yn y llyfr.

Cam 3

Mae'r cam pythefnos hwn yn caniatáu mwy o hyblygrwydd o ran dewisiadau bwyd a dyma gam olaf y rhaglen. Cyn belled â'ch bod yn dilyn y diet 90% o'r amser, caniateir 10% o fwydydd o'r rhestr na chaniateir ond ni ddylid eu digalonni.

Os oes rhaid i chi fwynhau, mae Amen yn argymell dilyn y “rheol tri brathiad,” sy'n cynnwys cymryd tri brathiad o fwyd gwaharddedig, ei fwynhau, a thaflu'r gweddill i ffwrdd.

Caniateir ailgyflwyno alcohol ond ei annog i beidio. Gallwch yfed hyd at ddwy wydraid 5-owns (150-mL) o win yr wythnos ond rhaid i chi osgoi unrhyw ddiodydd alcoholig sy'n cynnwys siwgr neu glwten, fel cwrw neu goctels cymysg.

Rydych chi'n cael mwynhau bwydydd ar adegau o ddathlu, fel priodas, pen-blwydd neu ben-blwydd. Fodd bynnag, mae disgwyl i chi gynllunio ymlaen llaw a dewis un bwyd gwaharddedig y gallwch chi ei fwynhau yn unig. Eto i gyd, mae'n nodi na ddylech deimlo'n euog am eich dewisiadau.

Dylid dilyn y cam hwn am o leiaf 2 wythnos ond yn ddelfrydol am gyfnod amhenodol.

Mae'r Diet Omni yn cynnwys tri cham 2 wythnos, y mae'n rhaid eu dilyn i weld canlyniadau. Y ddau gam cyntaf yw'r rhai mwyaf caeth, tra bod y cam olaf yn caniatáu ychydig mwy o hyblygrwydd. Gellir dilyn y trydydd cam am gyfnod amhenodol.

Bwydydd i'w cynnwys a'u hosgoi

Mae'r Diet Omni yn darparu rhestr fanwl o fwydydd i'w cynnwys a'u hosgoi.

Bwydydd i'w bwyta

• Llysiau nad ydynt yn startsh: arugula, artisiogau, asbaragws, afocado, beets, pupurau'r gloch, bok choy, brocoli, ysgewyll Brwsel, bresych, moron, blodfresych, seleri, cadair, sicori, llysiau gwyrdd collard, ciwcymbr, eggplant, ffenigl, garlleg, jicama, cêl, a letys , madarch, winwns, radis, sbigoglys, ysgewyll, sboncen (pob math), tomatos, zucchini, ac eraill
• Cig, dofednod, a physgod: mathau heb fraster, organig, wedi'u bwydo â glaswellt, heb hormonau, heb wrthfiotigau (ee, cyw iâr a thwrci heb groen; cig eidion heb lawer o fraster, bison, cig oen, a phorc; a physgod gwyllt a physgod cregyn fel cregyn bylchog, halibwt, penwaig, macrell, cregyn gleision, eog, cregyn bylchog, berdys, tilapia, brithyll a thiwna)
• Powdr protein: powdr protein pys neu reis heb siwgr (caniateir y rhai sydd wedi'u melysu â stevia)
• Wyau: wyau omega-3 heb gawell (caniateir melynwy a gwyn)
• Brasterau ac olewau: olewau wedi'u seilio ar blanhigion fel almon, cnau coco, grawnwin, cnau macadamia, ac olewau olewydd (rhaid iddynt fod yn organig, dan bwysau oer ac heb eu buro)
• Cnau a hadau amrwd, heb eu halltu: caniateir pob math, gan gynnwys eu menyn
• Blawd: blawd heb rawn wedi'i wneud o gnau a hadau (e.e., blawd almon)
• Perlysiau a sbeisys: caniateir pob math, gallant fod yn ffres neu wedi'u sychu
• Melysyddion: dim ond dyfyniad stevia a ganiateir mewn symiau bach
• Diodydd: dŵr, te gwyrdd, a llaeth planhigion heb ei felysu fel almon, cnau coco, cywarch a llaeth reis
• Bwydydd “Omni NutriPower”: powdr cacao a nibs (rhaid iddo fod yn 100% pur, “wedi'i brosesu o'r Iseldiroedd,” a heb ei rostio), cnau coco a'i gynhyrchion (dŵr, llaeth, cig, menyn, olew), aeron goji a phowdr, cnau macadamia a'i gynhyrchion (olew, menyn ), pomgranad (ffurf gyfan a phowdr), a gwair gwenith

Bwydydd i'w cyfyngu

• Ffrwyth: dewis aeron ffres neu wedi'u rhewi amlaf (mafon, llus, mwyar duon a mefus), caniateir ffrwythau eraill yn achlysurol (ee, afalau, bricyll, bananas, cantaloupe, ceirios, ffrwythau neidr, grawnwin, grawnffrwyth, ciwi, lemwn, lychee, calch, mangoes, melonau, orennau, eirin gwlanog, gellyg, pîn-afal, pomgranadau, a watermelon)
• Grawn heb glwten: reis brown, bara Eseciel wedi'i egino, ffug-ffug (amaranth, gwenith yr hydd, a quinoa), ceirch wedi'i dorri â dur, a tortillas
• Protein planhigion: rhaid sychu pob ffa a chorbys, eu socian dros nos, a'u coginio cyn bwyta (ni chaniateir yn y ddau gam cyntaf)
• Olewau coginio: canola, corn, ghee, safflwr ac olewau llysiau (ceisiwch gyfyngu cymaint â phosib)
• Melysyddion: cyfyngu ar alcoholau siwgr (xylitol yw'r opsiwn gorau), rhaid i fêl fod yn amrwd a heb ei basteureiddio (defnyddiwch ef mewn symiau bach)
• Coffi: un owns 5–6 owns (150–175-mL) yn gweini coffi y dydd cyn 12:00 p.m. yn cael ei ganiatáu

Bwydydd i'w hosgoi

• Llysiau: tatws gwyn
• Carbohydradau: pob carbs syml (e.e., grawnfwydydd brecwast, blawd ceirch ar unwaith, y mwyafrif o fara, a blawd gwyn, siwgr, pasta, a reis), a grawn (e.e., haidd, corn, rhyg, a gwenith)
• Protein anifeiliaid: porc, ham, cig eidion a dofednod a godwyd yn fasnachol, pysgod a godwyd ar fferm, a phob cig wedi'i brosesu (e.e. cig moch, cigoedd cinio, pepperoni, a selsig)
• Protein planhigion: bwydydd wedi'u seilio ar soi (llaeth, bariau protein, powdr protein, olewau a sgil-gynhyrchion, ac ati)
• Llaeth: dylid osgoi pob cynnyrch llaeth (menyn, caws, hufen, hufen iâ, llaeth ac iogwrt) - fodd bynnag, caniateir ghee
• Cynhyrchion wedi'u seilio ar ŷd: surop corn ffrwctos uchel, olew corn, popgorn, cornstarch, a sglodion corn
• Bwyd wedi'i brosesu: nwyddau wedi'u pobi (e.e., croissants, toesenni, a myffins), cacennau a chacennau bach, candy, sglodion (tatws, llysiau, a nacho), cwcis, bwyd cyflym, ciniawau wedi'u rhewi, bariau maeth, a bwydydd a candies heb siwgr.
• Melysyddion: yr holl siwgr wedi'i brosesu (siwgr brown a gwyn, agave, a surop masarn wedi'i brosesu), melysyddion artiffisial (e.e., aspartame, saccharin, a swcralos), jamiau, jelïau, a marmaledau
• Diodydd: pob math o sudd (hyd yn oed sudd 100%), diodydd egni, lemonêd, dyrnu ffrwythau, a sodas rheolaidd a diet
• Cynfennau: unrhyw rai sy'n cynnwys cynhwysion cyfyngedig (e.e., saws barbeciw, sos coch, a saws soi)
• Bwydydd a addaswyd yn enetig (GMO): dylid osgoi pob bwyd GMO

Mae'r Diet Omni yn annog bwyta bwydydd cyflawn, heb eu prosesu wrth osgoi llaeth, glwten, grawn, ffa, corbys, tatws, corn, siwgr, a rhestr hir o fwydydd gwaharddedig eraill.

A all eich helpu i golli pwysau?

Un o honiadau mwyaf y Diet Omni yw y gall eich helpu i sied 12 pwys (5.4 kg) mewn 2 wythnos.

Mae'r Diet Omni yn canolbwyntio ar fwydydd cyfan, wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl ac yn pwysleisio protein. Dangoswyd bod bwyta mwy o lysiau llawn ffibr, brasterau iach, a phroteinau yn annog colli pwysau trwy hyrwyddo teimlo'n llawnach ar lai o galorïau (,).

Gan fod gan y diet restr fawr o gyfyngiadau sy'n cynnwys llawer o fwydydd uwch-brosesedig sy'n cynnwys llawer o frasterau a siwgrau, byddwch chi'n bwyta llai o galorïau na chyn i chi ddechrau. Hefyd, mae ychwanegu mwy o ymarfer corff i'ch trefn yn hyrwyddo diffyg calorïau ymhellach.

Fodd bynnag, er gwaethaf y pwyslais ar osgoi llaeth, glwten a grawn, mae ymchwil gyfyngedig yn dangos bod angen gwneud hynny er mwyn colli pwysau.

Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn awgrymu bod y rhaglenni colli pwysau mwyaf llwyddiannus yn canolbwyntio ar fwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu a bwyta mwy o lysiau, ffrwythau a grawn cyflawn, yn hytrach na dileu rhai grwpiau bwyd neu facrofaetholion (,,).

Er gwaethaf y newidiadau cadarnhaol i’w diet, nid yw’r golled pwysau cyflym y mae’r rhan fwyaf o bobl ar brofiad Diet Omni yn ganlyniad i ddim ond colli braster bol ond yn hytrach gyfuniad o golli dŵr, braster, a màs cyhyrau (,).

Pan fydd person yn bwyta llai o galorïau, maen nhw'n dechrau defnyddio egni wedi'i storio o'r enw glycogen, sy'n dal llawer iawn o ddŵr - mae 1 gram o glycogen yn dal 3 gram o ddŵr. Wrth i'r corff losgi glycogen, mae'n rhyddhau dŵr, gan arwain at ostyngiad cyflym mewn pwysau (,).

Ar ben hynny, gall ychydig bach o golli cyhyrau ddigwydd hefyd. O ystyried bod cyhyrau hefyd yn dal dŵr, gall hyn arwain at golli dŵr yn ychwanegol (,).

Ar ôl y gostyngiad mawr a chyflym hwn mewn pwysau, mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi colli pwysau llai a mwy cyson o oddeutu 1–2 pwys (0.45–0.9 kg) yr wythnos, oherwydd bod y corff yn addasu i'r newid yn y cymeriant calorïau a nifer y calorïau wedi'u llosgi (,).

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr meddygol yn cytuno y gall colli pwysau yn rhy gyflym fod yn beryglus ac yn y pen draw arwain at adennill pwysau. Felly, mae'n well canolbwyntio ar golli pwysau yn araf ac yn raddol.

Serch hynny, mae cynyddu eich ymarfer corff bob dydd, bwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu, a dewis dewisiadau bwyd iachach yn newidiadau cadarnhaol a all arwain at golli pwysau yn ystyrlon dros amser.

Trwy fwyta mwy o fwydydd cyflawn, heb eu prosesu ac ymarfer corff yn rheolaidd, mae'n debyg y byddwch chi'n colli pwysau ar y diet, yn enwedig os ydych chi'n cadw ato yn y tymor hir. Ac eto, mae'r colli pwysau cyflym a addawyd yn fwyaf tebygol o golli pwysau dŵr yn hytrach na braster.

Buddion posib

Er bod llawer o bobl yn cychwyn y Diet Omni ar gyfer colli pwysau, mae manteision posibl eraill iddo.

Bwyd cyfan, heb ei brosesu

Mae'r Diet Omni yn canolbwyntio i raddau helaeth ar fwyta diet sy'n llawn bwydydd cyflawn, heb eu prosesu.

Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr iechyd yn cytuno bod cyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd uwch-brosesedig yn fuddiol i iechyd, gan fod y bwydydd hyn yn tueddu i fod yn uchel mewn brasterau afiach, siwgrau, a chalorïau gwag (,).

Mae bwyta diet sy'n llawn llysiau, proteinau heb fraster, a brasterau iach yn gysylltiedig â chanlyniadau iechyd gwell, fel risg is o ordewdra, clefyd y galon, diabetes, llid, a rhai mathau o ganser (,,,).

Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fawr a ddilynodd 105,159 o gyfranogwyr am ganolrif o 5.2 mlynedd, am bob cynnydd o 10% mewn calorïau o fwydydd uwch-brosesedig, fod ganddynt risg uwch o 12% a 13% o glefyd cardiofasgwlaidd a chlefyd coronaidd y galon, yn y drefn honno. ().

Felly, bydd unrhyw ddeiet sy'n hyrwyddo bwyta mwy o fwydydd cyfan heb eu prosesu yn debygol o fod o fudd i'ch iechyd.

Dim cyfrif calorïau

Cyn belled â'ch bod yn dilyn canllaw diet 70/30, nid oes disgwyl i chi gyfrif calorïau ar y Diet Omni, sy'n canolbwyntio ar ansawdd maetholion pob pryd, yn hytrach na'i gyfrif calorïau.

Gan fod y rhan fwyaf o fwydydd ar y diet yn cynnwys llawer o ffibr a phrotein, gallant eich helpu i reoli eich newyn a'ch cymeriant bwyd, gan eu bod yn cymryd mwy o amser i'w dreulio. Mae'r diet hefyd yn hyrwyddo dull greddfol o fwyta trwy ganiatáu caniatâd i chi'ch hun fwyta pan fydd eich corff yn nodi ei fod eisiau bwyd ().

Fodd bynnag, mae bwyta greddfol yn fwyaf llwyddiannus pan nad oes cyfyngiadau bwyd. O ystyried bod gan y diet hwn restr fawr o fwydydd y tu hwnt i'w terfyn, gallai gynyddu pryder ynghylch dewisiadau bwyd, ac yn y pen draw mae'n anwybyddu'r rhagosodiad o wrando ar yr hyn y mae'r corff ei eisiau (,,).

Canolbwyntiwch ar newidiadau i'ch ffordd o fyw

Yn wahanol i'r mwyafrif o ddeietau, mae'r Diet Omni yn annog agwedd gyfannol tuag at iechyd.

Yn ogystal â newid eich diet, mae Amen yn darparu awgrymiadau coginio iach ac yn dysgu darllenwyr sut i wneud dewisiadau bwyd iach, darllen labeli, ac ymarfer rheoli dognau.

Mae hi hefyd yn annog ymarfer corff yn rheolaidd, ymarfer diolchgarwch, a thechnegau rheoli straen, fel myfyrdod.

Mae'r Diet Omni yn annog bwyta mwy o fwydydd cyflawn, heb eu prosesu, sy'n gysylltiedig â gwell iechyd a rheoli pwysau. Mae'r diet hefyd yn annog gwrando ar giwiau newyn naturiol eich corff ac yn croesawu agwedd gyfannol tuag at iechyd.

Anfanteision posib

Er gwaethaf straeon llwyddiant yr adroddwyd amdanynt, mae gan y Diet Omni lawer o anfanteision.

Cyfyngol iawn

Er bod Amen yn addo lleihau teimladau o newyn ac amddifadedd, mae gan y diet restr hir o gyfyngiadau.

I ddilyn y diet yn gywir, rhaid i chi ddileu neu leihau eich cymeriant o laeth, glwten, grawn, siwgr, llysiau â starts, ffa, corbys, a'r holl fwydydd a phwdinau premade.

I'r rhan fwyaf o bobl, nid yw hyn yn gadael fawr o le i hyblygrwydd ac mae'n anwybyddu agweddau pwysig eraill ar fwyta, megis diwylliant, traddodiad a dathlu. Er enghraifft, mae ffa a chorbys yn ffurfio cyfran fawr o'r diet ar gyfer rhai grwpiau diwylliannol, ond eto maen nhw wedi digalonni'n fawr.

Y dietau mwyaf llwyddiannus yw'r rhai sy'n fforddiadwy, yn ddiwylliannol dderbyniol, ac yn bleserus - a gellir eu dilyn yn y tymor hir (,).

Negeseuon sy'n canolbwyntio ar ddeiet

Er bod y llyfr yn honni ei fod yn cymryd agwedd gytbwys, mae'n annog nifer o ymddygiadau a negeseuon pryderus.

Er enghraifft, mae'r “rheol tri brathiad” yn cyfyngu person i ddim ond tri brathiad o bwdin neu fwyd all-derfyn. Er mai'r syniad yw mwynhau'r blas heb y calorïau a'r siwgr, nid yw'r math hwn o ymddygiad yn cofleidio cydbwysedd.

Ar ben hynny, mae'r llyfr yn defnyddio termau fel “tocsin” a “gwenwyn” yn rheolaidd i bortreadu bwydydd fel rhai niweidiol a drwg, sy'n parhau ymhellach y meddylfryd “da yn erbyn drwg” o fynd ar ddeiet. Yn y pen draw, gall hyn hyrwyddo teimladau o euogrwydd a pherthynas wael â bwyd.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod gan y rhai sy'n disgrifio bwyd gan ddefnyddio termau moesol, fel “da” a “drwg” ymddygiadau bwyta ac ymdopi llai iach, fel bwyta straen, na'r rhai nad ydyn nhw'n defnyddio'r termau hynny ().

Oherwydd natur or-gyfyngol y diet a'i ffocws ar bardduo bwyd, gall arwain at berthynas negyddol â bwyd, yn enwedig yn y rhai sydd â hanes o fwyta anhwylder ().

Yn ddrud ac yn anhygyrch

Mae Amen yn argymell rhestr hir o fwydydd ac atchwanegiadau organig sydd fel arfer yn ddrytach ac yn anhygyrch i lawer.

Yn ogystal, mae hi'n annog eitemau bwyd rhad, fel ffa, corbys, tatws, corn, a chynhyrchion llaeth, sy'n gost-effeithiol ac yn faethlon (,).

Mae'r diet hwn hefyd yn gofyn am ddefnyddio sawna yn rheolaidd fel dadwenwyno - er gwaethaf diffyg tystiolaeth y bydd yn dadwenwyno'ch corff. Nid oes gan lawer o bobl fynediad rheolaidd i sawna neu ni allant ei fforddio yn ariannol, gan wneud y ffordd hon o fyw hyd yn oed yn anoddach ei chyflawni ().

Mae'r Diet Omni yn gyfyngol iawn, yn ddrud, ac yn anhygyrch i lawer o grwpiau o bobl. Er gwaethaf ei honiadau o annog ffordd o fyw gytbwys, mae'n hyrwyddo ymddygiadau bwyta anhrefnus ac mae ganddo ddull sy'n canolbwyntio ar ddeiet.

Y llinell waelod

Mae'r Diet Omni wedi dod yn boblogaidd am ei honiad fel dull cytbwys o fwyta.

Mae'n cynnwys ffordd o fyw gyfannol sy'n cynnwys bwyta bwydydd cyfan, ymarfer corff yn rheolaidd, rheoli straen, ac ymddygiadau iach eraill. Gyda'ch gilydd, gall y rhain eich helpu i golli pwysau, yn enwedig os nad ydych fel arfer yn dilyn y math hwn o ffordd o fyw.

Fodd bynnag, mae gan y diet lawer o gyfyngiadau nad ydyn nhw'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth ac yn y pen draw mae'n gwneud y diet yn hynod o anodd ei ddilyn yn y tymor hir.

Er bod gan y diet rai rhinweddau adbrynu, mae dietau iach a mwy cynaliadwy eraill ar gael.