Ymarfer Corff a Chyfradd Eich Calon Yn ystod Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Pam y gwnaethom Ddefnyddio Monitro Cyfradd Calon Beichiogrwydd
• Yr Argymhellion Cyfredol ynghylch Cyfradd Calon Beichiogrwydd
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Mae beichiogrwydd yn amser cyffrous, heb os. Ond gadewch i ni fod yn onest: Mae hefyd gyda thua biliwn o gwestiynau. A yw'n ddiogel gweithio allan? A oes cyfyngiadau? Pam yr hec mae pawb yn dweud wrtha i fod angen monitor cyfradd curiad y galon beichiogrwydd arnaf?

Os nad ydych chi'n ofalus, gall y cwestiynau fynd yn llethol yn gyflym, ac mae'n demtasiwn eistedd ar y soffa ar gyfer y beichiogrwydd cyfan. Pan ddeuthum yn feichiog gydag efeilliaid am y tro cyntaf, cafodd ei labelu'n "risg uchel," fel y mae pob beichiogrwydd lluosog. Oherwydd hynny, cefais fy slapio â phob math o gyfyngiadau ar weithgareddau. Gan fy mod yn berson gweithgar iawn yn fy mywyd o ddydd i ddydd, roedd hyn yn anodd iawn i mi lapio fy ymennydd o gwmpas, felly es i chwilio am sawl barn. Un darn o gyngor a gefais dro ar ôl tro: Sicrhewch fonitor cyfradd curiad y galon, a chadwch gyfradd curiad y galon eich beichiogrwydd yn is na "X" wrth ymarfer. (ICYMI, darganfyddwch yr hyn y gall cyfradd curiad eich calon ei ddweud wrthych am eich iechyd.)

Pam y gwnaethom Ddefnyddio Monitro Cyfradd Calon Beichiogrwydd

Ond y gwir yw bod y canllawiau ynghylch ymarfer corff tra’n feichiog wedi’u haddasu o weithgaredd corfforol cyffredinol a llenyddiaeth iechyd cyhoeddus, yn adrodd y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol (NIH). Yn 2008, cyhoeddodd Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau (HHS) ganllawiau cynhwysfawr ar weithgaredd corfforol ac roeddent yn cynnwys adran yn nodi y dylai menywod iach, beichiog ddechrau neu barhau â gweithgaredd aerobig dwyster cymedrol yn ystod beichiogrwydd, gan gronni o leiaf 150 munud yr wythnos. Ond prin yw'r wybodaeth am gyfradd curiad y galon, yn benodol. Ac ym 1994, fe wnaeth Cyngres Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG) ddileu'r argymhelliad bod llawer o obstetregwyr yn dal i'w ddilyn - cadw cyfradd curiad y galon beichiogrwydd i lai na 140 curiad y funud - oherwydd canfuwyd nad yw olrhain cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff mor effeithiol â dulliau monitro eraill. (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Parthau Cyfradd y Galon i Hyfforddi ar gyfer Buddion Ymarfer Max)

Beth sy'n rhoi? Mae arbenigwyr yn gyson yn dweud i fesur cyfradd curiad eich calon yn ystod ymarfer corff fel ffordd o ddarganfod pa mor galed rydych chi'n gweithio mewn gwirionedd. Felly pam na fyddech chi'n gwneud yr un peth yn ystod beichiogrwydd, pan mae bywyd arall i'w fonitro?

"Gallai defnyddio cyfradd curiad y galon fel mesur o ymdrech fod yn annibynadwy yn ystod beichiogrwydd oherwydd y newidiadau ffisiolegol niferus sy'n digwydd er mwyn cefnogi ffetws sy'n tyfu," meddai Carolyn Piszczek, M.D., ob-gyn yn Portland, Oregon. Enghraifft: Mae cyfaint gwaed, curiad y galon, ac allbwn cardiaidd (faint o waed y mae eich calon yn ei bwmpio bob munud) i gyd yn cynyddu mewn mam i fod. Ar yr un pryd, mae ymwrthedd fasgwlaidd systemig - aka faint o wrthwynebiad y mae'n rhaid i'r corff ei oresgyn er mwyn gwthio gwaed trwy'r system gylchrediad gwaed - yn lleihau, meddai Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., ymchwilydd yn yr adran gardiofasgwlaidd yn Brigham ac Ysbyty'r Merched yn Boston, Massachusetts. Mae'r holl systemau hynny'n gweithio gyda'i gilydd i greu cydbwysedd sy'n caniatáu digon o lif y gwaed i gynnal y fam a'r babi yn ystod ymarfer corff.

Y peth yw, "oherwydd yr holl newidiadau hyn, efallai na fydd cyfradd eich calon yn cynyddu mewn ymateb i ymarfer corff yn yr un ffordd ag y gwnaeth cyn beichiogrwydd," meddai Seidelmann.

Yr Argymhellion Cyfredol ynghylch Cyfradd Calon Beichiogrwydd

Yn lle monitro cyfradd curiad y galon beichiogrwydd, y farn feddygol gyfredol yw ei bod yn well talu sylw i ymdrech gymedrol ganfyddedig - a elwir fel arall yn y prawf siarad. "Yn ystod beichiogrwydd, os yw menyw yn gallu cynnal sgwrs yn gyffyrddus wrth ymarfer, mae'n annhebygol ei bod yn gor-wneud ei hun," meddai Seidelmann.

Nawr, beth mae hyn i gyd yn ei olygu i weithio allan wrth feichiog? Yn ôl y Canolfannau Atal Rheoli Clefydau (CDC), dylai menywod beichiog geisio cael o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig dwyster cymedrol bob wythnos. Diffinnir dwyster cymedrol fel symud digon i godi curiad eich calon a dechrau chwysu, wrth barhau i allu siarad yn normal - ond yn bendant peidio â chanu. (Fel arfer, mae taith gerdded sionc yn agos at y lefel gywir o ymdrech.)

Y Llinell Waelod

Mae gweithio allan tra'ch bod chi'n feichiog yn fuddiol i chi a'ch babi. Nid yn unig y gall leihau poen cefn, hyrwyddo magu pwysau yn iach yn ystod beichiogrwydd, a chryfhau'ch calon a'ch pibellau gwaed, ond gall hefyd leihau'ch risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, preeclampsia, a esgoriad cesaraidd, yn ôl ACOG. (PS: Cael eich ysbrydoli gan y cystadleuwyr Gemau CrossFit beichiog gwallgof hyn.)

Yn dal i fod, nid yw hynny'n golygu y dylech chi fynd peli-i'r-wal a mabwysiadu trefn nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arni o'r blaen. Ond os ydych chi'n iach a bod eich meddyg yn rhoi sêl bendith i chi, fel arfer mae'n ddiogel parhau â gweithgaredd corfforol rheolaidd. Defnyddiwch y prawf siarad hwnnw i helpu i'ch cadw'n unol, ac efallai gadael y monitor cyfradd curiad y galon beichiogrwydd gartref.

Adolygiad ar gyfer