Protein, Carbs, a Braster: Beth ddylech chi fod yn ei fwyta

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn gyflym, beth yw'r ffordd orau o golli pwysau ac aros yn iach? Carbs wedi'u torri'n sylweddol, mynd yn isel iawn, dod yn figan, neu ddim ond cyfrif calorïau? Gyda'r holl gyngor sy'n gwrthdaro y dyddiau hyn ynglŷn â'r hyn y dylech chi fod yn ei fwyta, mae'n anodd peidio â chael chwiplash diet. Fodd bynnag, mae eirlithriad diweddar o newyddion i gyd o'r diwedd yn pwyntio i'r un cyfeiriad - tuag at regimen cymedrol y gellir ei wneud yn amlwg ac sy'n rhannu eich cymeriant dyddiol yn gyfartal ymhlith tri grŵp bwyd: carbohydradau, protein a brasterau.

Canfu un astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Gwyddoniaeth a Thechnoleg Norwy, pan roddwyd pobl â diet uwch-carb, protein is ar gynllun cymhareb gytbwys, eu bod yn dangos newidiadau cadarnhaol yn eu DNA a allai drosi i lai o lid. yn y corff-a all leihau eich risg ar gyfer clefyd y galon, canser a chlefydau cronig eraill.

Ar yr un pryd, mae corff cynyddol o ymchwil yn awgrymu y gallai bwyta fel hyn hefyd fod yn llwybr byr syml i golli bunnoedd yn gyflymach - a bod cael digon o brotein yn benodol yn allweddol. "Mae protein, braster, a charbs yn gweithio gyda'i gilydd i hyrwyddo mwy o ymdeimlad o foddhad," esbonia'r maethegydd o Ddinas Efrog Newydd, Bonnie Taub- Dix, R.D., awdur Darllenwch Cyn i Chi Ei Fwyta. "Pan fyddwch chi'n sgimpio ar un grŵp fel protein, rydych chi'n tueddu i wneud iawn trwy orfwyta rhywbeth arall nad oes angen mwy ohono arnoch chi, fel carbs ychwanegol neu fraster." Astudiaeth ddiweddar yn y cyfnodolyn PLOS UN cadarnhaodd y patrwm hwnnw. Pan ostyngodd pobl eu cymeriant dyddiol o brotein cyn lleied â 5 y cant a gwneud iawn am y gwahaniaeth gyda bwydydd llawn carbohydrad, roeddent yn bwyta 260 o galorïau ychwanegol y dydd. Fe wnaethant ddweud wrth ymchwilwyr eu bod yn teimlo'n fwy cynhyrfus, yn enwedig yn y bore, ac y byddent yn byrbryd yn amlach trwy gydol y dydd.

I gael y gymysgedd iawn o fwydydd yn eich pryd bwyd, mae Taub-Dix yn cynghori canolbwyntio ar ansawdd y bwydydd, yn hytrach na phwysleisio dros yr union feintiau. "Pan fyddwch chi'n llenwi'ch plât â chyfres gytbwys o fwydydd sy'n llawn maetholion, byddwch chi'n teimlo'n fodlon yn gorfforol ac yn emosiynol yn y pen draw," meddai. Dewiswch garbs cymhleth (cwinoa, blawd ceirch, reis brown, llysiau), cigoedd heb fraster a chodlysiau (cyw iâr, twrci, menyn almon, ffa), a ffynonellau brasterau iach sy'n llawn omega-3s (eog, afocados, cnau Ffrengig, olew olewydd) , ac fe welwch eich hun yn naturiol yn taro'r cymesuredd iawn.

Adolygiad ar gyfer