Summers Bummer’s

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl i chi hindreulio glaw ac eira, tymor y ffliw, a oh-cymaint o fisoedd wedi ymgynnull y tu mewn, rydych chi'n fwy na pharod am ychydig o hwyl poeth yn ystod yr haf. Ond cyn i chi fod yn addas ar gyfer eich nofio cyntaf neu les ar gyfer yr heic gyntaf honno, cofiwch fod y misoedd poeth hefyd yn dod â nifer o risgiau iechyd i ferched egnïol. Yn ffodus, gall yr amseroedd da hir-ddisgwyliedig fod yn eiddo i chi, cyn belled â'ch bod chi'n mynd i mewn i'r haf wedi'i baratoi. Mae modd atal pob un o'r gelynion tywydd cynnes hyn, fel arfer gyda lleiafswm o ymdrech. Dyma sut i guro tatws poeth yr haf.

Dadhydradiad

"Dadhydradiad yw'r mater iechyd pwysicaf yn yr haf," meddai Christine Wells, Ph.D., athro emeritws gwyddoniaeth ymarfer corff ym Mhrifysgol Talaith Arizona. "Ac hylifau yfed yw'r unig ateb." Dechreuwch hydradu'r noson cyn eich bod chi'n bwriadu bod yn gwneud unrhyw ymarfer corff yn yr awyr agored: o leiaf 8 owns y noson gynt, a 2 gwpan arall (16 owns) ddwy awr cyn i chi weithio allan.

"Gall cyfraddau chwys ddyblu mewn amgylchedd poeth, llaith, felly efallai y bydd angen i fenyw yfed dwywaith cymaint pan fydd hi'n actif ar ddiwrnod poeth," meddai Susan M. Kleiner, Ph.D., awdur Bwyta Pwer (Cineteg Dynol, 1998). Mae hynny'n golygu rhoi o leiaf 18 cwpan o hylif y dydd, yn lle'r isafswm tywydd oer o 9 cwpan. Yn ystod eich ymarfer corff, adnewyddwch gyda 4-8 owns bob 20 munud. A phan ddychwelwch adref, yfwch ddigon i ddisodli'r hyn rydych chi'n ei chwysu allan - os byddwch chi'n colli pwys o bwysau dŵr yn ystod rhediad, rhowch beint o ddŵr yn ei le.

Mae tabledi halen yn ddiwerth, meddai Wells. Ond ar gyfer gweithiau dwys o fwy nag awr, bydd angen electrolytau arnoch chi, yr halwynau sy'n helpu'ch corff i gadw hylifau. "Mae gan yr holl ddiodydd chwaraeon electrolytau," meddai. "Yfed yr un sy'n blasu orau i chi."

Blinder gwres

Mae dadhydradiad eithafol yn arwain at flinder gwres, malady cyffredin ar gyfer athletwyr cystadleuol ac ymarferwyr rheolaidd. Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff ar ddiwrnod poeth ac yn dechrau teimlo'n benboeth, yn cael eich cyfoglyd, a / neu ychydig yn woozy, fel petaech chi'n sefyll i fyny yn rhy gyflym, stopiwch ar unwaith, gorffwys yn y cysgod, ac yfed llawer o ddŵr. Achosir y wooziness gan ostyngiad mewn pwysedd gwaed, a ddeilliodd o waed yn mynd i'r croen - a dim digon yn mynd i weddill eich corff - i geisio rheoleiddio eich tymheredd. Mae oeri a gorffwys yn caniatáu i'ch gwaed fynd o'ch croen yn ôl i gylchrediad cyffredinol, ac mae ailhydradu trwy yfed llawer yn cadw cyfaint eich gwaed i fyny (sy'n cynyddu eich pwysedd gwaed, gan ei ddychwelyd i normal).

Os anwybyddwch y symptomau hyn, rydych yn rhedeg y risg o drawiad gwres, cau system rheoleiddio thermo y corff sy'n peryglu bywyd. "Mae trawiad gwres yn digwydd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i chwysu, cael yr oerfel neu lewygu," meddai Wells. "Yna mae'n 911 amser."

Clust nofiwr

Mae'r malady haf cyffredin hwn yn haint yn y gamlas clust allanol a achosir gan ddŵr sy'n llawn bacteria. Mae'n hawdd ei ddiagnosio: Mae'r boen yn canolbwyntio ar y glust allanol, ac os tynnwch ben eich clust, bydd yn brifo. Efallai y bydd eich clust hefyd yn chwyddedig ac yn goch.

Mae atal yn rhoi'r feddyginiaeth orau i lawr, meddai Michael Benninger, M.D., pennaeth otolaryngology yn Ysbyty Henry Ford yn Detroit. Os ydych chi erioed wedi cael clust nofiwr o'r blaen, rydych chi'n dueddol o'i gael eto. "Felly gwnewch gymysgedd 50-50 o rwbio alcohol a finegr gwyn, a rhowch ychydig ddiferion ym mhob clust ar ôl i chi nofio," meddai Benninger. Mae'r alcohol rhwbio yn sychu, ac mae'r finegr asidig yn creu amgylchedd sy'n elyniaethus i facteria. Os bydd haint yn gafael beth bynnag, gall y gymysgedd alcohol / finegr ei erthylu os byddwch chi'n ei ddal yn gynnar. Ond mae'n debyg y bydd angen i chi gael diferion gwrthfiotig presgripsiwn. "Os yw'n boenus, yn draenio, a / neu os yw'ch clyw wedi lleihau, ceisiwch sylw meddygol," meddai Benninger.

Gor-ddefnyddio anafiadau

"Cyn gynted ag y daw'r gwanwyn, rydym yn gweld mwy o tendinitis, toriadau straen, tynnu cyhyrau, ac anafiadau gor-ddefnyddio eraill," meddai Lewis Maharam, M.D., llywydd pennod Efrog Newydd Coleg Meddygaeth Chwaraeon America. "Os nad ydych chi wedi parhau i hyfforddi dros y gaeaf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymlacio i gamp, peidiwch â neidio i mewn." Po fwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio yn ymestyn a hyfforddiant cryfder ar hyn o bryd, y lleiaf tebygol y byddwch chi ar yr ochr gydag anaf ym mis Gorffennaf.

Bothelli

Mae'r mwyafrif o bothelli yn deillio o esgidiau sy'n ffitio'n wael neu o sanau wedi'u socian â chwys, pan fydd y ffabrig gwlyb, trwm yn rhwbio yn erbyn eich croen. "Gwisgwch sanau wedi'u gwneud o [ffabrigau fel] CoolMax neu SmartWool," meddai Christine Wells. "Gallant atal pothelli oherwydd nad ydyn nhw'n amsugno cymaint o chwys."

Os oes gennych bothell eisoes, rhowch gynnig ar y tric a ddefnyddir gan redwyr pellter: Goop Vaseline yn y man trafferthus, gwisgwch eich sanau a'ch esgidiau, a tharo'r ffordd. Efallai bod eich hosan yn gooey, ond bydd y Vaseline yn lleihau ffrithiant ac ni fydd y bothell yn eich cythruddo. Os yw'r bothell yn un ysgafn, dylai Band-Aid neu ddarn o moleskin neu ail-groen (heb Vaseline) ddarparu digon o amddiffyniad i chi barhau i redeg, beicio neu heicio.

Unwaith y bydd pothell yn ffurfio, gwrthsefyll yr ysfa i'w popio. "Dyna hylif corff arferol y tu mewn, ac os ydych chi'n ei popio, mae'n fwy tebygol o gael eich heintio," meddai John Wolf, M.D., cadeirydd dermatoleg yng Ngholeg Meddygaeth Baylor. Os yw'n popio ar ei ben ei hun, cadwch ef yn lân a rhowch hufen gwrthfiotig arno. Pe bai haint yn datblygu, ewch at feddyg ar unwaith: Oherwydd eu bod yn tynnu darn mawr o groen amddiffynnol, mae gan bothelli risg uwch o ddatblygu heintiau gwael na mân doriadau a chrafiadau; os yw pothell yn cael ei heintio, ewch i weld meddyg ar unwaith.

Pwnsh planhigion: Eiddew gwenwyn, derw a sumac

Gelynion i gerddwyr a beicwyr mynydd, mae'r planhigion hyn yn achosi brechau cas a all bara am bythefnos. Maent yn ffynnu yn ystod yr haf, gan dyfu bron ym mhobman yn yr Unol Daleithiau ac eithrio Hawaii, Nevada ac Alaska (nid yw eiddew gwenwyn yn tyfu yng Nghaliffornia, a dim ond yn nhaleithiau'r Dwyrain y mae sumac i'w gael). Oherwydd eu bod yn amrywio cymaint o ran maint a lliw yn dibynnu ar ble yn y wlad maen nhw'n tyfu, gall fod yn anodd adnabod derw gwenwyn ac eiddew. Felly mae'n well osgoi unrhyw lwyn neu winwydden gyda thair deilen ar un coesyn. (Cofiwch yr hen lif, "Dail o dri, gadewch iddyn nhw fod.") Mae gwenwyn gwenwynig wedi paru, pigfain, weithiau gydag aeron gwyrddlas-gwyn. Mae hufen dros y cownter newydd o'r enw IvyBlock yn helpu i gadw'r olewau planhigion rhag cael eu hamsugno gan y croen, felly mae'n werth rhoi cynnig arni os ydych chi'n gwybod y byddwch chi ger y planhigion hyn.

Os credwch ichi gyffwrdd â naill ai derw, eiddew neu sumac, peidiwch â chyffwrdd â'ch wyneb, rhannau eraill o'r corff neu hyd yn oed bobl eraill oherwydd gallech ledaenu'r olewau planhigion sy'n achosi'r frech. Ewch adref a phrysgwydd pob man agored gyda sebon a dŵr cynnes; yna golchwch eich dillad. Os byddwch chi'n datblygu brech sy'n cosi, trowch eich hun gyda chywasgiadau oer, gwlyb a hufen hydrocortisone dros y cownter i frwydro yn erbyn chwyddo a chosi. "Os yw'n achos arwyddocaol - lle mae'r frech wedi'i lledaenu dros lawer o'ch corff, yn enwedig ar yr wyneb neu'n agos at eich llygaid, ewch i weld meddyg," meddai Wolf. "Efallai y bydd angen cortisone llafar arnoch chi."

Briwiau oer / pothelli twymyn

Mae dod i gysylltiad â golau haul yn achosi i'r doluriau gwefus bach cas hyn fflamio. Mae hynny oherwydd bod pelydrau UV yn adweithio gyda'r firws dolur oer segur ac yn achosi iddo ail-greu. Cadwch eich gwefusau wedi'u gorchuddio â balm gwefus sy'n cynnwys eli haul bob amser. Os ydych chi'n cael pothell dolur neu dwymyn, parhewch i'w gorchuddio â balm, a cheisiwch osgoi'r haul nes iddo fynd i ffwrdd.

Llosg haul

Iawn, rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor bwysig ydyw, ond nid yw bron i ddigon ohonom ni'n defnyddio eli haul mewn gwirionedd: Nid yw traean o'r bobl sy'n treulio amser yn yr awyr agored yn gwneud hynny. Yn y cyfamser, mae Academi Dermatoleg America yn adrodd bod melanoma - sydd yn aml yn gysylltiedig ag amlygiad i'r haul - yn cynyddu'n gyson, gan hawlio tua 7,300 o fywydau America ym 1999.

Peidiwch byth â mynd allan i'r awyr agored heb orchudd rhyddfrydol o eli haul sbectrwm eang (yn blocio pelydrau UVA ac UVB) o leiaf SPF 15. "Rhowch ef 30 munud cyn i chi adael y tŷ felly bydd yn rhwymo i'ch croen," meddai Wolf. "Ac os byddwch chi'n chwysu neu'n nofio, defnyddiwch eli haul sy'n gwrthsefyll dŵr, a'i ail-gymhwyso bob dwy awr." Hefyd, cyfyngu ar amlygiad i'r haul trwy amserlennu ymarfer corff yn yr awyr agored cyn 10 a.m. neu ar ôl 4 p.m., er mwyn osgoi'r pelydrau mwyaf grymus.

Os ydych wedi bod yn ddiofal ynghylch defnyddio'r eli haul, efallai y gallwch atal poen llosg haul os gweithredwch yn gyflym trwy gymryd ibuprofen neu aspirin ar unwaith. "Oherwydd bod llosg haul yn cymryd chwech i wyth awr i ddatblygu'n llawn, gallwch chi atal llawer o'r cochni a'r boen cyn iddo ddechrau trwy gymryd y rhain. Mae'r ddau ohonyn nhw'n blocio prostaglandin, cemegyn sy'n datblygu'r llosg haul," meddai Wolf. Mae hefyd yn argymell cael bath budr - ddim yn boeth oherwydd bydd yn llidro'r croen llidiog - wedi'i orchuddio â blawd ceirch, croen da yn lleddfu. Ac os byddwch chi'n datblygu llosg haul sy'n cosi ac yn dechrau pilio, dywed Wolf gymryd Benadryl, a fydd yn chwalu'r cosi.

Brechlyn newydd ar gyfer Clefyd Lyme

Yn y gwanwyn a'r haf, mae'r coedwigoedd yn drwchus gyda chnwd newydd o diciau ifanc yn cosi am gorff cynnes. Ac os ydyn nhw'n diciau ceirw neu'n diciau coes du Arfordir y Môr Tawel, mae'n ddigon posib eu bod nhw'n cario clefyd Lyme. Er nad yw'n angheuol, gall y clefyd hwn wanychu: Mae'r symptomau, sy'n amrywio'n fawr ac efallai na fyddant yn ymddangos tan wythnosau ar ôl y brathiad, yn cynnwys brech "llygad tarw" hirhoedlog (naill ai ar y safle brathu neu yn rhywle arall), twymyn, poenau, oerfel ac, mewn pobl heb eu trin ar ôl tua dau fis, arthritis cronig. (Mae prawf gwaed i ganfod Lyme, ond nid yw bob amser yn ddibynadwy.)

Y newyddion da i bobl sy'n byw mewn rhanbarthau clefyd Lyme (Arfordir y Dwyrain, Minnesota, Wisconsin ac arfordir gogleddol California) yw cyflwyno brechlyn ym 1999. Nid yw'r brechlyn yn effeithiol nes eich bod wedi cael tair ergyd - fel arfer dros flwyddyn, er bod rhai meddygon yn ei roi ar amserlen chwe mis. Yn y cyfamser, gwisgwch ddillad lliw golau ac archwiliwch am y trogod bach, crwn, du ar ôl pob gwibdaith. Mae'r Canolfannau Rheoli Clefydau yn argymell defnyddio ymlid pryfed sy'n cynnwys DEET. (DEET yw'r unig gemegyn sy'n cadw trogod i ffwrdd i bob pwrpas, ac mae'r CDC yn ei ystyried yn ddiogel wrth y dosau y manylir arnynt ar becynnu'r ymlidiwr.)

Os dewch o hyd i dic wedi'i fewnblannu, tynnwch ef allan yn ofalus gyda phliciwr a glanhewch y clwyf ag antiseptig. Os bydd brech yn datblygu, dylai gwrthfiotig atal symptomau mwy difrifol rhag datblygu. Os cewch eich dal yn gynnar, bydd angen tair i bedair wythnos o wrthfiotig trwy'r geg fel amoxicillin. Os cewch eich dal ychydig wythnosau'n ddiweddarach, efallai y bydd angen ergydion penisilin arnoch am bedair wythnos. Oherwydd bod gwrthfiotigau yn llai effeithiol ar ôl i'r afiechyd gydio, efallai y bydd angen rownd arall o wrthfiotigau trwy'r geg neu wedi'u chwistrellu arnoch chi.

Adnoddau

Darllenwch: Llawlyfr Cymorth Cyntaf a Diogelwch y Groes Goch Americanaidd (Little Brown, 1992); Canllaw Cymorth Cyntaf Poced FastAct (FastAct, 1999); The Complete Idiot's Guide to First Aid Basics (Llyfrau Alpha, 1996); Llawlyfr Cymorth Cyntaf Outder Bound Wilderness (Gwasg Lyons, 1998); Canllaw Poced Cymdeithas Feddygol America i Gymorth Cyntaf Brys (Random House, 1993). Ewch i: gwefan Croes Goch America, www.redcross.org, a gwefan Cymdeithas Feddygol America, www.ama-assn.org/.

Adolygiad ar gyfer