Toughen Up!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae dwy fenyw sy'n gwneud gwaith tebyg yn cael eu diswyddo o'u swyddi. Mae eu diwydiant wedi cael ei daro’n galed gan drafferthion economaidd, ac ychydig yw eu rhagolygon ar gyfer dod o hyd i swyddi newydd. Mae ganddyn nhw addysgiadau tebyg, hanes gyrfaoedd a phrofiad gwaith. Efallai y byddech chi'n meddwl y byddai ganddyn nhw tua'r un siawns o lanio ar eu traed, ond dydyn nhw ddim: Flwyddyn yn ddiweddarach, mae un yn ddi-waith, wedi torri ac yn ddig, tra bod y llall wedi canghennu i gyfeiriad hollol newydd. Nid yw wedi bod yn hawdd, ac nid yw hi'n ennill cymaint ag y gwnaeth yn ei hen swydd. Ond mae hi'n gyffrous ac yn optimistaidd ac yn edrych yn ôl ar ei layoff fel cyfle annisgwyl i ddilyn llwybr newydd mewn bywyd.

Rydyn ni i gyd wedi ei weld: Pan mae adfyd yn taro, mae rhai pobl yn ffynnu, tra bod eraill yn cwympo. Yr hyn sy'n gosod y goroeswyr ar wahân yw eu gwytnwch - y gallu i ddioddef a hyd yn oed ffynnu o dan amodau dirdynnol. "Mae rhai pobl yn gallu codi i'r achlysur," meddai Roberta R. Greene, Ph.D., athro gwaith cymdeithasol ym Mhrifysgol Texas yn Austin a golygydd Gwydnwch: Dull Integredig o Ymarfer, Polisi ac Ymchwil (Cymdeithas Genedlaethol y Gweithwyr Cymdeithasol, 2002). "Pan ddaw argyfwng i'r amlwg, maen nhw'n dechrau symud i gyfeiriad ei ddatrys."

Mae'n werth meithrin gwytnwch. Yn lle cael eu llethu gan seibiannau anodd, mae pobl gydnerth yn gwneud y gorau ohonyn nhw. Yn lle cael eu malu, maen nhw'n ffynnu. "Mae gwytnwch yn eich helpu i drawsnewid amgylchiadau llawn straen o drychinebau posib yn gyfleoedd," meddai Salvatore R. Maddi, Ph.D., un o sylfaenwyr y Hardiness Institute Inc. yn Nhraeth Trefdraeth, Calif. Mae pobl gydnerth yn gwella eu bywydau oherwydd eu bod yn cymryd rheolaeth ac yn gweithio. i ddylanwadu'n gadarnhaol ar yr hyn sy'n digwydd iddyn nhw. Maen nhw'n dewis gweithredu yn hytrach na goddefgarwch, a grymuso dros ddi-rym.

Pa mor wydn ydych chi? Mewn blacowt, a fyddech chi y tu allan, yn cwyno'n dda gyda'ch cymdogion, neu a fyddech chi'n eistedd yn y tŷ yn cwyno am ba mor ddrwg y mae pethau bob amser yn digwydd i chi? Os mai chi yw'r cwynwr, dylech chi wybod y gellir dysgu gwytnwch. Yn sicr, mae rhai pobl yn cael eu geni gyda'r gallu i bownsio'n ôl, ond mae arbenigwyr yn addo y gall y rhai ohonom nad oedden nhw adeiladu'r sgiliau sy'n cludo pobl gydnerth trwy'r amseroedd anoddaf.

Gofynnwch y cwestiynau canlynol i'ch hun; po fwyaf o atebion "ie" sydd gennych, y mwyaf gwydn ydych chi. Mae atebion "Na" yn nodi meysydd y byddwch chi efallai eisiau gweithio arnyn nhw. Yna dilynwch ein cynlluniau gweithredu i adeiladu eich gwytnwch.

1. A wnaethoch chi dyfu i fyny mewn teulu cefnogol?

"Mae gan bobl gydnerth rieni, modelau rôl a mentoriaid a'u hanogodd i gredu y gallant wneud yn dda," meddai Maddi. Darganfu ef a'i gydweithwyr fod llawer o bobl sy'n uchel eu gwytnwch (neu galedwch, fel y mae Maddi yn ei alw) wedi tyfu i fyny gyda rhieni ac oedolion eraill a ddysgodd sgiliau ymdopi iddynt a phwysleisiodd eu bod yn meddu ar y pŵer i fynd y tu hwnt i anawsterau bywyd. Tyfodd oedolion llai gwydn â phwysau tebyg ond llawer llai o gefnogaeth.

Cynllun gweithredu Ni allwch newid eich plentyndod, ond gallwch chi amgylchynu'ch hun gyda'r math iawn o "deulu" nawr. Gofynnwch am ffrindiau, perthnasau, cymdogion a chydweithwyr cefnogol, ac osgoi pobl sy'n eich trin chi'n wael. Estyn allan i'ch tîm cymorth, gan gynnig cymorth ac anogaeth iddynt yn rheolaidd. Yna, pan fydd anhawster yn taro yn eich bywyd, mae'n debyg y byddant yn dychwelyd y ffafr.

2. Ydych chi'n croesawu newid?

P'un a yw'n colli swydd, yn mynd trwy chwalfa neu'n symud i ddinas newydd, mae'r sefyllfaoedd anoddaf mewn bywyd yn cynnwys newid sylweddol. Er bod pobl llai gwydn yn tueddu i gael eu cynhyrfu a'u bygwth gan newid, mae'r rhai sy'n hynod o wydn yn fwy tebygol o'i gofleidio ac yn teimlo'n gyffrous gan sefyllfaoedd newydd ac yn chwilfrydig amdanynt. Maent yn gwybod - ac yn derbyn - bod newid yn rhan arferol o fywyd, ac maent yn edrych am ffyrdd creadigol o addasu iddo.

"Nid yw pawb a welaf sy'n gydnerth byth yn stopio bod yn blentyn chwilfrydig chwareus," meddai Al Siebert, Ph.D., cyfarwyddwr The Resiliency Center yn Portland, Ore., Ac awdur Personoliaeth y Goroeswr: Pam Mae Rhai Pobl Yn Gryfach, Doethach, A Mwy Yn Medrus wrth Ymdrin ag Anawsterau Bywyd ... a Sut Gallwch Chi Fod, Rhy (Grŵp Cyhoeddi Berkley, 1996). "Pan ddaw rhywbeth newydd ymlaen, mae eu hymennydd yn agor tuag allan."

Cynllun gweithredu Ceisiwch fod yn fwy chwilfrydig ac yn agored i newid mewn ffyrdd bach fel y byddwch chi wedi adeiladu rhai profiadau cadarnhaol pan ddaw newidiadau mawr ymlaen, neu pan fyddwch chi'n dewis eu gwneud. "Mae pobl hynod wydn yn gofyn llawer o gwestiynau, eisiau gwybod sut mae pethau'n gweithio," meddai Siebert. "Maen nhw'n pendroni am bethau, arbrofi, gwneud camgymeriadau, brifo, chwerthin."

Ar ôl torri i fyny, er enghraifft, maen nhw'n cymryd gwyliau wedi'u cynllunio'n hir yn hytrach nag aros adref a dymuno nad oedd y berthynas wedi dod i ben. Os ydych chi'n chwareus ac yn chwilfrydig, rydych chi'n fwy tebygol o ymateb i sefyllfa ddigroeso trwy ofyn i chi'ch hun, "Beth sydd angen i mi ei wneud i drwsio hyn? Sut alla i ddefnyddio'r hyn a ddigwyddodd er mantais i mi?"

3. Ydych chi'n dysgu o brofiadau'r gorffennol?

Pan fydd yn staffio llinell gymorth hunanladdiad, mae Robert Blundo, Ph.D., gweithiwr cymdeithasol trwyddedig ac athro cyswllt ym Mhrifysgol Gogledd Carolina yn Wilmington, yn gofyn i alwyr cythryblus fyfyrio ar sut maen nhw wedi goroesi argyfyngau yn y gorffennol. Trwy feddwl am eich llwyddiannau yn y gorffennol a dysgu ohonynt, meddai, gallwch nodi’r sgiliau a’r strategaethau a fydd yn eich helpu i ddioddef argyfyngau newydd. Mae'r un peth yn wir gyda methiant: Trwy ystyried eich camgymeriadau yn y gorffennol, gallwch ddysgu osgoi gwneud yr un rhai eto. "Mae pobl sy'n uchel mewn caledwch yn dysgu'n dda iawn o fethiant," meddai Maddi.

Cynllun gweithredu Pan fydd sefyllfaoedd anodd yn codi, gofynnwch i'ch hun pa sgiliau a mecanweithiau ymdopi a ddefnyddiwyd gennych i oroesi amseroedd anodd yn y gorffennol. Beth wnaeth eich cefnogi chi? A oedd yn gofyn i gynghorydd ysbrydol am help? Beth a'i gwnaeth yn bosibl ichi ymdopi? Cymryd reidiau beic hir? Ysgrifennu yn eich cyfnodolyn? Cael help gan therapydd? Ac ar ôl i chi dywydd storm, dadansoddwch yr hyn a ddaeth ag ef. Dywedwch eich bod wedi'ch tanio o'ch swydd. "Gofynnwch i'ch hun, 'Beth yw'r wers yma? Pa gliwiau cynnar wnes i eu hanwybyddu?'" Mae Siebert yn cynghori. Yna, cyfrifwch sut y gallech fod wedi trin y sefyllfa yn well. Efallai y gallech fod wedi gofyn i'ch pennaeth am well hyfforddiant neu roi mwy o sylw i adolygiad perfformiad gwael. Edrych yn ôl yw 20/20: Defnyddiwch hi!

4. Ydych chi'n cymryd cyfrifoldeb am eich trafferthion?

Mae pobl sydd â gwytnwch yn tueddu i roi sylw i'w problemau ar bobl eraill neu ddigwyddiadau y tu allan. Maen nhw'n beio eu priod am briodas wael, eu pennaeth am swydd friwsionllyd, eu genynnau am broblem iechyd. Yn sicr, os bydd rhywun yn gwneud rhywbeth ofnadwy i chi, ef neu hi sydd ar fai.Ond mae pobl gydnerth yn ceisio gwahanu eu hunain oddi wrth y person neu'r digwyddiad sy'n eu brifo ac yn gwneud ymdrech i symud ymlaen. "Nid y sefyllfa ond sut rydych chi'n ymateb iddi sy'n bwysig," meddai Siebert. Os ydych chi'n clymu'ch llesiant â pherson arall, yna'r unig ffordd y byddwch chi'n teimlo'n well yw os yw'r person sy'n eich brifo yn ymddiheuro, ac mewn sawl achos, nid yw hynny'n debygol. "Mae dioddefwr yn beio'r sefyllfa," meddai Siebert. "Mae rhywun gwydn yn cymryd cyfrifoldeb ac yn dweud, 'Sut rydw i'n ymateb i hyn yw'r hyn sy'n cyfrif.'"

Cynllun gweithredu Yn lle meddwl am sut y gallwch chi ddod yn ôl at rywun am eich brifo, gofynnwch i'ch hun: "Sut alla i wella pethau i mi fy hun?" Os yw'r hyrwyddiad yr oeddech chi ei eisiau yn daer yn mynd at rywun arall, peidiwch ag eistedd adref yn beio'ch pennaeth, yn gwylio'r teledu ac yn ffantasïo am roi'r gorau iddi. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ddod o hyd i swydd newydd neu drosglwyddo i swydd arall yn eich cwmni. Gweithio tuag at ollwng eich dicter; bydd hynny'n eich rhyddhau i symud ymlaen.

5. Ydych chi wedi ymrwymo'n weithredol i fod yn fwy gwydn?

Mae pobl gydnerth yn gadarn yn eu hymroddiad i bownsio'n ôl. "Mae'n rhaid bod rhywfaint o synnwyr, os nad oes gennych wytnwch, y byddwch chi'n edrych amdano, ac os oes gennych chi hynny, byddwch chi'n datblygu mwy," meddai Greene. Hynny yw, mae rhai pobl yn fwy gwydn dim ond oherwydd eu bod yn penderfynu bod, ac oherwydd eu bod yn cydnabod, ni waeth beth yw'r sefyllfa, eu bod yn unig yn gallu penderfynu a ddylid cwrdd â her yn uniongyrchol neu ogof i mewn iddi.

Cynllun gweithredu Siaradwch â ffrindiau sy'n dda am wella'n gyflym o adfyd i ddarganfod beth sy'n gweithio iddyn nhw, darllenwch lyfrau am anawsterau sydd wedi goroesi a meddyliwch ymlaen llaw am sut y gallech chi ymateb yn gydnerth mewn rhai sefyllfaoedd. Wrth roi cynnig ar ddigwyddiadau, arafwch a gofynnwch i'ch hun sut y byddai rhywun gwydn yn ymateb. Os oes angen help arnoch i wella'ch gwytnwch, ystyriwch weld therapydd neu weithiwr cymdeithasol.

Yn bennaf oll, byddwch yn hyderus y gallwch chi newid. "Weithiau mae'n teimlo fel ei fod yn ddiwedd y byd," meddai Blundo. "Ond os gallwch chi gamu y tu allan i'r sefyllfa a gweld nad ydyw, gallwch chi oroesi. Cofiwch fod gennych chi ddewisiadau bob amser."

Adolygiad ar gyfer