Sgwrs Hyfforddwr: A yw'n Well Codi'n Gyflymach neu'n Drymach?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae ein cyfres "Trainer Talk" yn cael yr atebion i'ch holl gwestiynau ffitrwydd llosgi, yn syth gan Courtney Paul, hyfforddwr personol ardystiedig a sylfaenydd CPXperience. (Efallai y byddwch hefyd yn ei adnabod o eiddo Bravo Workout Efrog Newydd!) Mae eisoes wedi rhannu doethineb ar yr Ymarferion Gorau ar gyfer Botwm Dynn, Sut i Gerflunio Arfau Tôn, a'r gwir am Pam na Allwch Chi Wneud Cardio yn Unig. Yr wythnos hon, mae Paul yn egluro pa un sy'n well: codi'n gyflym neu godi'n drwm.

Y tecawê pwysicaf? Peidiwch â cheisio gwneud y ddau ar yr un pryd. Os ydych chi'n codi'n drwm, yna perfformiwch y symudiadau yn araf i sicrhau eich bod chi'n defnyddio'r ffurflen gywir. Fel y dywed Paul, "Os ewch yn gyflym gyda phwysau trwm, ferch, mae eich ffurflen yn cael ei bwsio ac rydych chi'n mynd i gael anaf." Nodyn: Mae hyn ond yn berthnasol i oryrru trwy'r ystod gyfan o gynnig. Mae codi'n ffrwydrol (yn gyflym ar y lifft, ond yn araf ar yr isaf) yn datblygu eich ffibrau cyhyrau twitch cyflym, sy'n helpu i adeiladu pŵer.

Os ydych chi'n defnyddio pwysau ysgafnach, croeso i chi droi i fyny'r cyflymder, meddai Paul. Bydd hwn yn "set burnout" sydd wir yn fflachio'ch cyhyrau.

Felly beth mae hyn yn ei olygu i'ch trefn hyfforddi cryfder? Gan fod codi trwm / araf a chyflym / ysgafn yn fuddiol, dylech eu gwneud ill dau, yn ôl Paul. Bydd y cynrychiolwyr cyflymach, ysgafnach eu pwysau yn helpu i ddiffinio cyhyrau a'ch "rhwygo i fyny," tra bydd codi'n drwm yn adeiladu'ch cryfder. (Rhowch gynnig ar yr her dumbbell 30 diwrnod hon gan ferched Tone It Up i'ch rhoi ar ben ffordd.)

Yn dal i ofni'r pwysau rhydd? Peidiwch â gadael i gyhyrau Paul eich dychryn gall pwysau codi arwain at dunelli o fuddion iechyd, fel cadw'ch corff yn llosgi mwy o galorïau ar ôl eich ymarfer corff, ymladd osteoporosis, a gwella'ch cof. (Hefyd, bydd codi pwysau yn newid eich bywyd a'ch corff-mewn ffyrdd diddorol eraill.) Am gael prawf? Mae'r menywod AF cryf hyn yn profi mai cyhyrau yw'r math mwyaf rhywiol o gromliniau.

Adolygiad ar gyfer