Syndrom Croes Uchaf

Nghynnwys

• Beth yw'r achosion?
• Beth yw'r symptomau?
• Opsiynau triniaeth
• Gofal ceiropracteg
• Therapi corfforol
• Ymarferion
• Ymarferion gorwedd
• Ymarferion eistedd i lawr
• Sut mae'n cael ei ddiagnosio?
• Rhagolwg

Trosolwg

Mae syndrom croes uchaf (UCS) yn digwydd pan fydd y cyhyrau yn y gwddf, yr ysgwyddau a'r frest yn dadffurfio, fel arfer o ganlyniad i ystum gwael.

Y cyhyrau sydd fel arfer yn cael eu heffeithio fwyaf yw'r trapezius uchaf a'r scavula levator, sef cyhyrau cefn yr ysgwyddau a'r gwddf. Yn gyntaf, maen nhw'n dod dan straen a gorweithgar dros ben. Yna, mae'r cyhyrau ym mlaen y frest, a elwir y pectoralis mawr a mân, yn mynd yn dynn ac yn cael eu byrhau.

Pan fydd y cyhyrau hyn yn orweithgar, nid yw cyhyrau'r cownter o'u cwmpas yn cael eu defnyddio ddigon ac yn mynd yn wan. Yna gall y cyhyrau gorweithgar a'r cyhyrau danweithgar orgyffwrdd, gan achosi i siâp X ddatblygu.

Beth yw'r achosion?

Mae'r rhan fwyaf o achosion o UCS yn codi oherwydd ystum gwael parhaus. Yn benodol, sefyll neu eistedd am gyfnodau hir gyda'r pen yn cael ei wthio ymlaen.

Mae pobl yn aml yn mabwysiadu'r sefyllfa hon pan fyddant:

• darllen
• gwylio'r teledu
• beicio
• gyrru
• defnyddio gliniadur, cyfrifiadur, neu ffôn clyfar

Mewn nifer fach o achosion, gall UCS ddatblygu o ganlyniad i ddiffygion neu anafiadau cynhenid.

Beth yw'r symptomau?

Mae pobl ag UCS yn arddangos ysgwyddau crwm, crwn a gwddf plygu ymlaen. Mae'r cyhyrau anffurfiedig yn rhoi straen ar y cymalau, yr esgyrn, y cyhyrau a'r tendonau o'u cwmpas. Mae hyn yn achosi i'r rhan fwyaf o bobl brofi symptomau fel:

• poen gwddf
• cur pen
• gwendid ym mlaen y gwddf
• straen yng nghefn y gwddf
• poen yn y cefn a'r ysgwyddau uchaf
• tyndra a phoen yn y frest
• poen ên
• blinder
• poen yng ngwaelod y cefn
• trafferth gydag eistedd i ddarllen neu wylio'r teledu
• trafferth gyrru am gyfnodau hir
• symudiad cyfyngedig yn y gwddf a'r ysgwyddau
• poen a llai o symud yn yr asennau
• poen, fferdod, a goglais yn y breichiau uchaf

Opsiynau triniaeth

Yr opsiynau triniaeth ar gyfer UCS yw gofal ceiropracteg, therapi corfforol ac ymarfer corff. Fel arfer argymhellir cyfuniad o'r tri.

Gofal ceiropracteg

Gall y cyhyrau tynn a'r ystum gwael sy'n cynhyrchu UCS achosi i'ch cymalau fynd yn anghywir. Gall addasiad ceiropracteg gan ymarferydd trwyddedig helpu i adlinio'r cymalau hyn. Gall hyn gynyddu ystod y cynnig yn yr ardaloedd yr effeithir arnynt. Mae addasiad hefyd fel arfer yn ymestyn ac yn ymlacio'r cyhyrau byrrach.

Therapi corfforol

Mae therapydd corfforol yn defnyddio cyfuniad o ddulliau. Yn gyntaf, maen nhw'n cynnig addysg a chyngor sy'n gysylltiedig â'ch cyflwr, fel pam ei fod wedi digwydd a sut i'w atal yn y dyfodol. Byddant yn arddangos ac yn ymarfer ymarferion gyda chi y bydd angen i chi barhau â nhw gartref. Maent hefyd yn defnyddio therapi llaw, lle maent yn defnyddio eu dwylo i leddfu poen ac anystwythder ac annog y corff i symud yn well.

Ymarferion

Ymarferion gorwedd

1. Gorweddwch yn wastad ar y ddaear gyda gobennydd trwchus wedi'i osod tua thraean o'r ffordd i fyny'ch cefn mewn aliniad â'ch asgwrn cefn.
2. Gadewch i'ch breichiau a'ch ysgwyddau rolio allan a'ch coesau ddisgyn ar agor mewn safle naturiol.
3. Dylai eich pen fod yn niwtral a pheidio â theimlo dan bwysau. Os ydyw, defnyddiwch gobennydd i gael cefnogaeth.
4. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 10–15 munud ac ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd.

Ymarferion eistedd i lawr

1. Eisteddwch â'ch cefn yn syth, rhowch eich traed yn fflat ar y llawr a phlygu'ch pengliniau.
2. Rhowch eich cledrau'n fflat ar y ddaear y tu ôl i'ch cluniau a chylchdroi eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr.
3. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 3-5 munud ac ailadroddwch yr ymarfer gymaint o weithiau ag y gallwch trwy gydol y dydd.

Sut mae'n cael ei ddiagnosio?

Mae gan UCS nifer o nodweddion adnabod a fydd yn cael eu cydnabod gan eich meddyg. Mae'r rhain yn cynnwys:

• mae'r pen yn aml mewn sefyllfa ymlaen
• y asgwrn cefn yn crwm tuag i mewn yn y gwddf
• y asgwrn cefn yn troi tuag allan yn y cefn a'r ysgwyddau uchaf
• ysgwyddau crwn, hir, neu uchel
• ardal weladwy'r llafn ysgwydd yn eistedd allan yn lle gosod fflat

Os yw'r nodweddion corfforol hyn yn bresennol a'ch bod hefyd yn profi symptomau UCS, yna bydd eich meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr.

Rhagolwg

Mae UCS fel arfer yn gyflwr y gellir ei atal. Mae ymarfer ystum cywir yn hanfodol bwysig wrth atal a thrin y cyflwr. Byddwch yn ymwybodol o'ch ystum a'i gywiro os byddwch chi'n mabwysiadu'r sefyllfa anghywir.

Yn aml gellir lleddfu symptomau UCS neu eu dileu yn llwyr â thriniaeth. Rhai pobl i fynd ymlaen i ddioddef gyda'r cyflwr dro ar ôl tro trwy gydol eu hoes, ond mae hyn fel arfer oherwydd nad ydyn nhw'n dilyn eu cynllun ymarfer corff nac yn talu sylw i'w hosgo yn ddyddiol.

Pan ddilynir y cynlluniau triniaeth unigol ar gyfer UCS yn union, mae'n gyflwr cwbl hylaw.