Beth Mae'r Holl Ddeietau Hyn Yn Ei Wneud I'ch Iechyd Mewn gwirionedd

Nghynnwys

• Mae tyllau bwlch.
• Mae eich metaboledd yn dioddef.
• Mae trosglwyddo yn dod yn gyflwr cyson eich corff.
• Adolygiad ar gyfer

Keto, Whole30, Paleo. Hyd yn oed os nad ydych wedi rhoi cynnig arnynt, rydych chi'n bendant yn gwybod yr enwau - dyma'r arddulliau bwyta sy'n cael eu peiriannu i'n gwneud ni'n gryfach, yn fain, yn hyper-ffocws, ac yn fwy egniol. Mae pob un wedi'i seilio ar elfen o wyddoniaeth ac mae ganddo glwb ffan brwd yn tystlythyrau ledled y cyfryngau cymdeithasol. O ganlyniad, mae'r rhaglenni hyn yn eithaf deniadol. "Mae pobl eisiau mwy o reolaeth dros eu hiechyd, ac maen nhw'n gwybod bod ganddyn nhw'r gallu i drin eu lles trwy fwyta rhai mathau o fwydydd," meddai Robert Graham, M.D., cofounder Fresh Med NYC, practis iechyd integreiddiol.

Mae agwedd y clwb hefyd yn gwneud mynd ar ddeiet modern yn ddeniadol: Mae ffrindiau'n cychwyn ar y cynlluniau gyda'i gilydd, yn cyfnewid awgrymiadau a ryseitiau wedi'u teilwra, a hyd yn oed yn bondio dros y ddisgyblaeth sy'n ofynnol, dyweder, y diet mono, lle rydych chi'n bwyta un math o fwyd yn unig. (Er na ddylech chi beidio â dietio gyda'ch cyd-letywr.) Felly does ryfedd pam fod menywod heini yn hopian diet-arbrofi gyda sawl un, neu'r cyfan, o'r arferion bwyta hyn wrth chwilio am antur, her, a chanlyniadau wrth gwrs.

Er y gallai diet gwirioneddol fod â theilyngdod unigol, dywed arbenigwyr fel Dr. Graham y gall newid eich fformwlâu bwyd yn gyson arwain at ganlyniadau difrifol os gwnewch hynny yn rhy neu'n rhy aml. "Mae angen cynllun bwyta cyson, wedi'i ddylunio'n dda ar eich corff i gadw'n iach a pheidio â difetha llanast ar eich perfedd a'ch metaboledd," meddai. (Opsiwn arall: y diet 80/20, sy'n caniatáu ichi fwyta pizza, yay!) Dyma beth i wylio amdano ar y dietau hyn - ynghyd â'r strategaethau craff, gyda chefnogaeth arbenigol a fydd yn eich helpu i gadw'n iach, danwydd, a ffitio ar unrhyw rai cynllun bwyta.

Mae tyllau bwlch.

Y prif bryder gyda diet sy'n galw am ddileu grwpiau bwyd cyfan yw eich bod chi'n colli allan ar y maetholion allweddol yn y bwydydd hynny, "meddai Kristine Clark, Ph.D., RDN, cyfarwyddwr maeth chwaraeon Prifysgol Penn State. (Os edrychwch ar y dietau mwyaf poblogaidd yn America, gallwch weld ein bod yn eithaf eithafol gyda'n bwyta.) Cymerwch keto, diet braster uchel uwch-carb, braster uchel: Os ydych chi'n lleihau eich cymeriant carb trwy hepgor grawn. , ffrwythau a llysiau, byddwch chi'n brin o ffibr, gwrthocsidyddion, ac o bosib fitaminau fel A ac C, esboniodd. A hyd yn oed os ydych chi'n newid yn gyflym rhwng dietau, rydych chi dal ddim yn ddiogel rhag diffygion. "Mewn tri diwrnod yn unig. heb rai maetholion fel fitamin C gallwch ddatblygu symptomau afiechydon diffygiol fel scurvy, "meddai Clark." Felly mae'n hanfodol cael cynllun ar gyfer llenwi'r bylchau. "

Yr ateb: Cyn rhoi cynnig ar ddeiet, gweld pa fwydydd sydd y tu hwnt i derfynau, yna dewch o hyd i ffynonellau amgen ar gyfer eu maetholion. Ar gyfer dietau llaeth isel fel Cyfan30, er enghraifft, cyfnewid mewn cawl esgyrn neu lawntiau deiliog. (Ac, yn onest, mae'n debyg na fydd dileu diet yn eich helpu i golli pwysau.)

Mae eich metaboledd yn dioddef.

Pan fyddwch chi'n neidio o un diet i'r llall, gall eich cymeriant dyddiol ddechrau siglo.Hyd yn oed os ydych chi'n cadw at un diet am fisoedd, nid yw llawer o'r cynlluniau mwyaf poblogaidd yn galw am gyfrif calorïau, felly fe allech chi fwyta 2,000 o galorïau un wythnos a 1,200 yr wythnos nesaf heb sylweddoli hynny. Mae'r amrywiad hwnnw'n broblem, meddai Dr. Graham: "Os nad yw'ch defnydd o ynni yn gyson, gall arafu'ch metaboledd, felly byddwch chi'n ennill pwysau yn y pen draw." Gall hefyd wneud llanast gyda'ch ciwiau newyn, gan eich gadael yn bigog, wedi blino'n lân ac yn llwglyd. (Bron Brawf Cymru, mae cysylltiad gwallgof rhwng eich hwyliau a'ch metaboledd mewn gwirionedd.)

Yr ateb: Treuliwch ychydig ddyddiau cyntaf diet newydd yn olrhain eich calorïau i sicrhau eich bod chi'n aros mewn ystod iach i chi-am fenyw 140-punt, 5'4 ", hynny yw 1,700 i 2,400 o galorïau'r dydd, yn dibynnu ar eich gweithgaredd. Os yw'n bosibl, bwyta pedwar i chwe phryd llai trwy gydol y dydd i gadw golwg ar eich metaboledd yn gyson a'ch newyn, meddai Dr. Graham.

Mae trosglwyddo yn dod yn gyflwr cyson eich corff.

"Mae'ch perfedd a'ch metaboledd yn cymryd tua thair wythnos i addasu i fwydydd newydd," meddai Dr. Graham. Os ydych chi'n rhoi cynnig ar ddeiet newydd bob mis, mae'ch corff yn chwarae dal i fyny yn gyson, a gall hynny fod yn anodd ar eich system.

Yr ateb: Arhoswch ar gynllun am o leiaf tair wythnos, yna gwerthuswch sut rydych chi'n teimlo. Os penderfynwch roi'r gorau iddi, peidiwch â newid i'r dde i ddeiet sy'n bolar gyferbyn (er enghraifft, ceto cig-drwm i feganiaeth carby). Gall newid sydyn mewn cymeriant carb, protein, braster neu ffibr achosi anghysur GI neu siglenni siwgr gwaed sy'n draenio egni.

Mae angen gofal hefyd i ailgyflwyno grŵp bwyd. "Ar ôl hanner blwyddyn heb fwyd, gall cynhyrchiad y stumog o ensymau treulio newid, gan ei gwneud hi'n anodd i chi brosesu bwyd," meddai Clark. Bwyta dognau bach yn unig ar y dechrau. Os ydych chi'n profi symptomau GI neu gychod gwenyn, ewch i weld alergydd i ddarganfod a oes gennych chi sensitifrwydd bwyd.

Adolygiad ar gyfer