Mythau a ffeithiau diet

Myth diet yw cyngor sy'n dod yn boblogaidd heb ffeithiau i'w gefnogi. O ran colli pwysau, chwedlau yw llawer o gredoau poblogaidd a dim ond yn rhannol wir y mae eraill. Dyma rai ffeithiau i'ch helpu chi i ddatrys yr hyn rydych chi'n ei glywed.

MYTH? Torrwch yn ôl ar garbs i golli pwysau.

FFAITH:Daw carbohydradau mewn gwahanol ffurfiau: syml a chymhleth. Mae carbs syml a geir mewn bwydydd fel cwcis a candy yn brin o fitaminau, mwynau a ffibr. Mae torri nôl ar y losin hyn yn ffordd wych o fwyta'n iachach. Mae gan fwydydd â charbs cymhleth fel bara gwenith cyflawn, ffa a ffrwythau, lawer o faetholion sy'n dda i chi.

• Torrwch yn ôl ar garbs syml ond cadwch garbs cymhleth ar y fwydlen.

MYTH? Os yw'r label yn dweud "dim-braster" neu "braster isel," gallwch chi fwyta popeth rydych chi ei eisiau a pheidio ag ennill pwysau.

FFAITH: Mae llawer o fwydydd braster isel neu ddim braster wedi ychwanegu siwgr, startsh neu halen i wneud iawn am y gostyngiad mewn braster. Yn aml mae gan y bwydydd "rhyfeddod" hyn yr un cymaint o galorïau, neu fwy, na'r fersiwn reolaidd.

• Gwiriwch y label maeth i weld faint o galorïau sydd mewn gweini. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r maint gweini hefyd.

MYTH? Mae sgipio brecwast yn gwneud ichi fagu pwysau.

FFAITH: Gall bwyta brecwast iach eich helpu i reoli'ch newyn yn ddiweddarach yn y dydd a'ch helpu chi i ddweud, "Dim diolch," i fyrbrydau afiach. Nid oes unrhyw astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod sgipio pryd y bore yn arwain yn uniongyrchol at fagu pwysau.

• Os nad ydych eisiau bwyd y peth cyntaf, gwrandewch ar eich corff. Pan fyddwch chi'n barod i fwyta, helpwch eich hun i opsiwn iach fel blawd ceirch gydag aeron ffres.

MYTH? Bydd bwyta gyda'r nos yn eich gwneud chi'n dew.

FFAITH: Mae pobl sy'n bwyta'n hwyr yn y nos yn tueddu i roi pwysau ychwanegol. Un rheswm posibl yw bod bwytawyr hwyr y nos yn tueddu i ddewis danteithion calorïau uchel. Nid yw rhai pobl sy'n byrbryd ar ôl cinio yn cysgu'n dda, a all arwain at blysiau afiach drannoeth.

• Os ydych eisiau bwyd ar ôl cinio, cyfyngwch eich hun i fyrbrydau iach fel iogwrt braster isel neu foron babanod.

MYTH? Ni allwch fod dros bwysau ac yn iach.

FFAITH: Mae yna rai pobl sydd dros bwysau gyda lefelau pwysedd gwaed iach, colesterol a siwgr yn y gwaed. I'r rhan fwyaf o bobl, mae gormod o bwysau yn cynyddu'r risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes. Po hiraf y byddwch dros bwysau, po fwyaf y bydd eich risg o ddatblygu clefyd yn cynyddu.

• Er y gallwch fod dros bwysau ac yn iach, bydd cario pwysau ychwanegol yn cynyddu eich risg am broblemau iechyd i lawr y lein, ond mae bwyta'n iach a gweithgaredd rheolaidd yn dda i chi waeth beth rydych chi'n ei bwyso.

MYTH? Gall ymprydio eich helpu i golli pwysau yn gyflym.

FFAITH: Nid yw ymprydio yn iach os ydych chi'n llwglyd trwy'r dydd ac yn rhoi pryd enfawr iddo sy'n disodli'r holl galorïau y gwnaethoch chi eu hepgor yn gynharach. O'i gymharu â phobl sy'n colli braster trwy fwyta llai o galorïau, mae pobl sy'n colli mwy o gyhyr na braster yn gyflym.

• Edrychwch ar eich diet dyddiol am galorïau gwag y gallwch chi eu torri allan, fel grawn mireinio a diodydd llawn siwgr. Peidiwch â thorri prydau bwyd yn gyfan gwbl, yn enwedig heb oruchwyliaeth meddyg.

MYTH? Mae'n rhaid i chi osod nodau cymedrol os ydych chi am golli pwysau.

FFAITH: Mewn theori, mae'n gwneud synnwyr, os ydych chi'n gosod nodau uchelgeisiol ac nad ydych chi'n eu cyrraedd, efallai y byddwch chi'n rhoi'r gorau iddi. Fodd bynnag, mae rhai pobl mewn gwirionedd yn colli mwy o bwysau wrth osod nodau sy'n gwneud iddynt wthio eu hunain.

• Nid oes unrhyw ddau berson yr un peth. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i rywun arall yn gweithio i chi. Mae colli pwysau yn broses. Byddwch yn barod i addasu'ch cynllun wrth i chi ddarganfod beth sy'n gweithio ac nad yw'n gweithio i chi.

MYTH? Colli pwysau araf yw'r unig ffordd i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

FFAITH: Er ei bod yn wir bod llawer o bobl sy'n colli llawer o bwysau mewn cyfnod byr yn ennill y cyfan yn ôl, nid yw hyn yn wir i bawb. Mae rhai pobl dros bwysau yn fwy llwyddiannus pan fyddant yn colli pwysau yn gyflym, er enghraifft, yn mynd o 300 i 250 pwys (135 i 112 cilogram) mewn llai na blwyddyn.

• Efallai nad colli pwysau araf fydd yr unig opsiwn i chi. Byddwch yn ofalus i osgoi dietau fad sy'n addo canlyniadau afrealistig, efallai na fyddant yn ddiogel. Os oes gennych ddiddordeb mewn diet sy'n annog colli pwysau yn gyflymach, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd i sicrhau eich bod yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch.

Gordewdra - chwedlau a ffeithiau diet; Dros bwysau - chwedlau a ffaith diet; Mythau a ffeithiau diet colli pwysau

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Mythau, rhagdybiaethau, a ffeithiau am ordewdra. Engl J Med Newydd. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Y gwir am ordewdra, ymarfer corff a maeth. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Agweddau maethol ar fwyta'n hwyr a bwyta gyda'r nos. Cynrychiolydd Curr Obes. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. A yw cyflyrau anfalaen iach dros bwysau a gordewdra yn iach?: Adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau. Rhai chwedlau am faeth a gweithgaredd corfforol. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

• Deietau