Adolygwyd 12 Pils ac Ychwanegiadau Colli Pwysau Poblogaidd

Nghynnwys

• 1. Detholiad Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Caffein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Cetonau Mafon
• 6. Detholiad Bean Coffi Gwyrdd
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Detholiad Te Gwyrdd
• 10. Asid Linoleig Cyfun (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Oren Chwerw / Synephrine
• Meddyginiaeth ar Bresgripsiwn
• Ewch â Neges Cartref

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae yna lawer o wahanol atebion colli pwysau allan yna.

Mae hyn yn cynnwys pob math o bils, cyffuriau ac atchwanegiadau naturiol.

Honnir bod y rhain yn eich helpu i golli pwysau, neu o leiaf yn ei gwneud hi'n haws colli pwysau ynghyd â dulliau eraill.

Maent yn tueddu i weithio trwy un neu fwy o'r mecanweithiau hyn:

1. Lleihau archwaeth, gan wneud i chi deimlo'n fwy llawn fel eich bod chi bwyta llai o galorïau
2. Lleihau amsugno o faetholion fel braster, yn eich gwneud chi cymryd i mewn llai o galorïau
3. Cynyddu llosgi braster, yn eich gwneud chi llosgi mwy o galorïau

Dyma'r 12 pils ac atchwanegiadau colli pwysau mwyaf poblogaidd, a adolygwyd gan wyddoniaeth.

1. Detholiad Garcinia Cambogia

Daeth Garcinia cambogia yn boblogaidd ledled y byd ar ôl cael sylw ar sioe Dr. Oz yn 2012.

Mae'n ffrwyth bach, gwyrdd, wedi'i siapio fel pwmpen.

Mae croen y ffrwyth yn cynnwys asid hydroxycitric (HCA). Dyma'r cynhwysyn gweithredol mewn dyfyniad garcinia cambogia, sy'n cael ei farchnata fel bilsen diet.

Sut mae'n gweithio: Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall atal ensym sy'n cynhyrchu braster yn y corff a chynyddu lefelau serotonin, gan helpu o bosibl i leihau blys (1,).

Effeithiolrwydd: Cymharodd un astudiaeth â 130 o bobl garcinia yn erbyn bilsen ffug. Nid oedd gwahaniaeth mewn pwysau na chanran braster corff rhwng grwpiau (3).

Canfu adolygiad yn 2011 a edrychodd ar 12 astudiaeth ar garcinia cambogia ei fod, ar gyfartaledd, wedi achosi colli pwysau o tua 2 pwys (0.88 kg) dros sawl wythnos (4).

Sgil effeithiau: Nid oes unrhyw adroddiadau o sgîl-effeithiau difrifol, ond mae rhai adroddiadau o broblemau treulio ysgafn.

Gwaelod Llinell:

Er y gall garcinia cambogia achosi colli pwysau cymedrol, mae'r effeithiau mor fach fel nad ydyn nhw fwy na thebyg hyd yn oed yn amlwg.

2. Hydroxycut

Mae hydroxycut wedi bod o gwmpas ers mwy na degawd, ac ar hyn o bryd mae'n un o'r atchwanegiadau colli pwysau mwyaf poblogaidd yn y byd.

Mae yna sawl math gwahanol, ond yr un mwyaf cyffredin yw “Hydroxycut.”

Sut mae'n gweithio: Mae'n cynnwys sawl cynhwysyn yr honnir eu bod yn helpu gyda cholli pwysau, gan gynnwys caffein ac ychydig o ddarnau planhigion.

Effeithiolrwydd: Dangosodd un astudiaeth ei fod wedi achosi 21 pwys (9.5 kg) o golli pwysau dros gyfnod o 3 mis (5).

Sgil effeithiau: Os ydych chi'n sensitif i gaffein, efallai y byddwch chi'n profi pryder, jitteriness, cryndod, cyfog, dolur rhydd ac anniddigrwydd.

Gwaelod Llinell:

Yn anffodus, dim ond un astudiaeth sydd ar yr atodiad hwn a dim data ar effeithiolrwydd tymor hir. Mae angen mwy o ymchwil.

3. Caffein

Caffein yw'r sylwedd seicoweithredol a ddefnyddir amlaf yn y byd ().

Mae i'w gael yn naturiol mewn coffi, te gwyrdd a siocled tywyll, a'i ychwanegu at lawer o fwydydd a diodydd wedi'u prosesu.

Mae caffein yn atgyfnerthu metaboledd adnabyddus, ac yn aml mae'n cael ei ychwanegu at atchwanegiadau colli pwysau masnachol.

Sut mae'n gweithio: Mae astudiaethau tymor byr wedi dangos y gall caffein roi hwb i metaboledd 3-11%, a chynyddu llosgi braster hyd at 29% (,, 9, 10).

Effeithiolrwydd: Mae yna hefyd rai astudiaethau sy'n dangos y gall caffein achosi colli pwysau cymedrol mewn pobl (,).

Sgil effeithiau: Mewn rhai pobl, gall llawer iawn o gaffein achosi pryder, anhunedd, jitteriness, anniddigrwydd, cyfog, dolur rhydd a symptomau eraill. Mae caffein hefyd yn gaethiwus a gall leihau ansawdd eich cwsg.

Mewn gwirionedd nid oes angen cymryd ychwanegiad neu bilsen gyda chaffein ynddo. Y ffynonellau gorau yw coffi a the gwyrdd o ansawdd, sydd hefyd â gwrthocsidyddion a buddion iechyd eraill.

Gwaelod Llinell:

Gall caffein roi hwb i metaboledd a gwella llosgi braster yn y tymor byr. Fodd bynnag, gall goddefgarwch i'r effeithiau ddatblygu'n gyflym.

4. Orlistat (Alli)

Mae Orlistat yn gyffur fferyllol, a werthir dros y cownter o dan yr enw Alli, ac o dan bresgripsiwn fel Xenical.

Sut mae'n gweithio: Mae'r bilsen colli pwysau hon yn gweithio trwy atal y braster rhag torri yn y perfedd, gan wneud i chi gymryd llai o galorïau o fraster.

Effeithiolrwydd: Yn ôl adolygiad mawr o 11 astudiaeth, gall orlistat gynyddu colli pwysau 6 pwys (2.7 kg) o'i gymharu â bilsen ffug ().

Buddion eraill: Dangoswyd bod Orlistat yn lleihau pwysedd gwaed ychydig, ac wedi lleihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2 37% mewn un astudiaeth (,).

Sgil effeithiau: Mae gan y cyffur hwn lawer o sgîl-effeithiau treulio, gan gynnwys carthion olewog rhydd, flatulence, symudiadau coluddyn yn aml sy'n anodd eu rheoli, ac eraill. Gall hefyd gyfrannu at ddiffyg mewn fitaminau sy'n toddi mewn braster, fel fitaminau A, D, E a K.

Fel arfer, argymhellir dilyn diet braster isel wrth gymryd orlistat, er mwyn lleihau sgîl-effeithiau i'r eithaf.

Yn ddiddorol, dangoswyd bod diet carb isel (heb gyffuriau) mor effeithiol â'r ddau orlistat a diet braster isel gyda'i gilydd (16).

Gwaelod Llinell:

Gall Orlistat, a elwir hefyd yn Alli neu Xenical, leihau faint o fraster rydych chi'n ei amsugno o'r diet a'ch helpu chi i golli pwysau. Mae ganddo lawer o sgîl-effeithiau, rhai ohonynt yn hynod annymunol.

5. Cetonau Mafon

Mae cetonos mafon yn sylwedd a geir mewn mafon, sy'n gyfrifol am eu harogl amlwg.

Mae fersiwn synthetig o cetonau mafon yn cael ei werthu fel ychwanegiad colli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Mewn celloedd braster ynysig o lygod mawr, mae cetonau mafon yn cynyddu dadansoddiad o fraster ac yn cynyddu lefelau hormon o'r enw adiponectin, y credir ei fod yn gysylltiedig â cholli pwysau ().

Effeithiolrwydd: Nid oes un astudiaeth ar getonau mafon mewn pobl, ond dangosodd un astudiaeth llygod mawr gan ddefnyddio dosau enfawr eu bod yn lleihau ennill pwysau ().

Sgil effeithiau: Efallai y byddan nhw'n achosi i'ch burps arogli fel mafon.

Gwaelod Llinell:

Nid oes tystiolaeth bod cetonau mafon yn achosi colli pwysau mewn bodau dynol, ac roedd yr astudiaethau llygod mawr sy'n dangos ei fod yn gweithio yn defnyddio dosau enfawr.

6. Detholiad Bean Coffi Gwyrdd

Yn syml, ffa coffi gwyrdd arferol nad ydyn nhw wedi'u rhostio yw ffa coffi gwyrdd.

Maent yn cynnwys dau sylwedd y credir eu bod yn helpu gyda cholli pwysau, caffein ac asid clorogenig.

Sut mae'n gweithio: Gall caffein gynyddu llosgi braster, a gall asid clorogenig arafu dadansoddiad carbohydradau yn y perfedd.

Effeithiolrwydd: Mae sawl astudiaeth ddynol wedi dangos y gall dyfyniad ffa coffi gwyrdd helpu pobl i golli pwysau (,).

Canfu adolygiad o 3 astudiaeth fod yr atodiad yn gwneud i bobl golli 5.4 yn fwy o bunnoedd (2.5 kg) na plasebo, bilsen ffug ().

Buddion eraill: Gall dyfyniad ffa coffi gwyrdd helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, a lleihau pwysedd gwaed. Mae hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion (,,,).

Sgil effeithiau: Gall achosi'r un sgîl-effeithiau â chaffein. Gall yr asid clorogenig ynddo hefyd achosi dolur rhydd, a gall rhai pobl fod ag alergedd i ffa coffi gwyrdd ().

Gwaelod Llinell:

Gall dyfyniad ffa coffi gwyrdd achosi colli pwysau cymedrol, ond cofiwch fod llawer o'r astudiaethau wedi'u noddi gan ddiwydiant.

7. Glucomannan

Mae glucomannan yn fath o ffibr a geir yng ngwreiddiau yam eliffant, a elwir hefyd yn konjac.

Sut mae'n gweithio: Mae Glucomannan yn amsugno dŵr ac yn dod yn debyg i gel. Mae'n “eistedd” yn eich perfedd ac yn hyrwyddo teimlad o lawnder, gan eich helpu i fwyta llai o galorïau (27).

Effeithiolrwydd: Dangosodd tair astudiaeth ddynol y gall glucomannan, ynghyd â diet iach, helpu pobl i golli 8-10 pwys (3.6-4.5 kg) o bwysau mewn 5 wythnos ().

Buddion eraill: Mae Glucomannan yn ffibr sy'n gallu bwydo'r bacteria cyfeillgar yn y coluddyn. Gall hefyd ostwng siwgr gwaed, colesterol yn y gwaed a thriglyseridau, ac mae'n effeithiol iawn yn erbyn rhwymedd (,,).

Sgil effeithiau: Gall achosi chwyddedig, flatulence a stolion meddal, a gall ymyrryd â rhai meddyginiaethau geneuol os cânt eu cymryd ar yr un pryd.

Mae'n bwysig cymryd glucomannan tua hanner awr cyn prydau bwyd, gyda gwydraid o ddŵr. Os hoffech roi cynnig arni, mae gan Amazon ddetholiad da ar gael.

Gallwch ddod o hyd i adolygiad gwrthrychol o glucomannan yn yr erthygl hon.

Gwaelod Llinell: Mae astudiaethau'n dangos yn gyson y gall y glucomannan ffibr, o'u cyfuno â diet iach, helpu pobl i golli pwysau. Mae hefyd yn arwain at welliannau mewn amryw o farcwyr iechyd.

8. Meratrim

Mae Meratrim yn newydd-ddyfodiad cymharol ar y farchnad bilsen diet.

Mae'n gyfuniad o ddau ddyfyniad planhigion a allai newid metaboledd celloedd braster.

Sut mae'n gweithio: Honnir ei bod yn ei gwneud yn anoddach i gelloedd braster luosi, lleihau faint o fraster y maent yn ei godi o'r llif gwaed, a'u helpu i losgi braster wedi'i storio.

Effeithiolrwydd: Hyd yn hyn, dim ond un astudiaeth sydd wedi'i gwneud ar Meratrim. Rhoddwyd cyfanswm o 100 o bobl ordew ar ddeiet calorïau 2000 caeth, gyda naill ai Meratrim neu bilsen ffug (32).

Ar ôl 8 wythnos, roedd grŵp Meratrim wedi colli 11 pwys (5.2 kg) o bwysau a 4.7 modfedd (11.9 cm) oddi ar eu gwasgodau. Roeddent hefyd wedi gwella ansawdd bywyd ac wedi lleihau siwgr yn y gwaed, colesterol a thriglyseridau.

Sgil effeithiau: Ni adroddwyd am unrhyw sgîl-effeithiau.

Am adolygiad manwl o Meratrim, darllenwch yr erthygl hon.

Gwaelod Llinell:

Dangosodd un astudiaeth fod Meratrim yn achosi colli pwysau a bod ganddo nifer o fuddion iechyd eraill. Fodd bynnag, noddwyd yr astudiaeth gan ddiwydiant ac mae angen mwy o ymchwil.

9. Detholiad Te Gwyrdd

Mae dyfyniad te gwyrdd yn gynhwysyn poblogaidd mewn llawer o atchwanegiadau colli pwysau.

Mae hyn oherwydd bod nifer o astudiaethau wedi dangos y prif wrthocsidydd ynddo, EGCG, i gynorthwyo llosgi braster.

Sut mae'n gweithio: Credir bod dyfyniad te gwyrdd yn cynyddu gweithgaredd norepinephrine, hormon sy'n eich helpu i losgi braster (33).

Effeithiolrwydd: Mae llawer o astudiaethau dynol wedi dangos y gall dyfyniad te gwyrdd gynyddu llosgi braster ac achosi colli braster, yn enwedig yn ardal y bol (,,, 37).

Sgil effeithiau: Mae dyfyniad te gwyrdd yn gyffredinol yn cael ei oddef yn dda. Mae'n cynnwys rhywfaint o gaffein, a gall achosi symptomau mewn pobl sy'n sensitif i gaffein.

Yn ychwanegol, dylai holl fuddion iechyd yfed te gwyrdd fod yn berthnasol i dyfyniad te gwyrdd hefyd.

Gwaelod Llinell: Gall te gwyrdd a dyfyniad te gwyrdd gynyddu llosgi braster ychydig, a gallai eich helpu i golli braster bol.

10. Asid Linoleig Cyfun (CLA)

Mae asid linoleig cyfun, neu CLA, wedi bod yn ychwanegiad colli braster poblogaidd ers blynyddoedd.

Mae'n un o'r brasterau traws “iachach”, ac mae i'w gael yn naturiol mewn rhai bwydydd anifeiliaid brasterog fel caws a menyn.

Sut mae'n gweithio: Gall CLA leihau archwaeth bwyd, hybu metaboledd ac ysgogi dadansoddiad o fraster y corff (,).

Effeithiolrwydd: Mewn adolygiad mawr o 18 astudiaeth wahanol, achosodd CLA golli pwysau o tua 0.2 pwys (0.1 kg) yr wythnos, am hyd at 6 mis ().

Yn ôl astudiaeth adolygu arall o 2012, gall CLA wneud i chi golli tua 3 pwys (1.3 kg) o bwysau, o'i gymharu â bilsen ffug ().

Sgil effeithiau: Gall CLA achosi sgîl-effeithiau treulio amrywiol, a gall gael effeithiau niweidiol dros y tymor hir, gan gyfrannu o bosibl at afu brasterog, ymwrthedd i inswlin a mwy o lid.

Gwaelod Llinell:

Mae CLA yn ychwanegiad colli pwysau effeithiol, ond gall gael effeithiau niweidiol dros y tymor hir. Nid yw'r swm bach o golli pwysau yn werth y risg.

11. Forskolin

Mae forskolin yn ddyfyniad o blanhigyn yn nheulu'r bathdy, yr honnir ei fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Credir ei fod yn codi lefelau cyfansoddyn y tu mewn i gelloedd o'r enw cAMP, a allai ysgogi llosgi braster ().

Effeithiolrwydd: Dangosodd un astudiaeth mewn 30 o ddynion dros bwysau a gordew fod forskolin yn lleihau braster y corff ac yn cynyddu màs cyhyrau, tra nad oedd yn cael unrhyw effaith ar bwysau'r corff. Ni chanfu astudiaeth arall mewn 23 o ferched dros bwysau unrhyw effeithiau (43,).

Sgil effeithiau: Prin iawn yw'r data ar ddiogelwch yr atodiad hwn, neu'r risg o sgîl-effeithiau.

Gwaelod Llinell:

Mae'r ddwy astudiaeth fach ar forskolin wedi dangos canlyniadau sy'n gwrthdaro. Y peth gorau yw osgoi'r atodiad hwn nes bod mwy o ymchwil yn cael ei wneud.

12. Oren Chwerw / Synephrine

Mae math o oren o'r enw oren chwerw yn cynnwys y synephrine cyfansawdd.

Mae synephrine yn gysylltiedig ag ephedrine, a arferai fod yn gynhwysyn poblogaidd mewn amrywiol fformwleiddiadau bilsen colli pwysau.

Fodd bynnag, ers hynny mae ephedrine wedi'i wahardd fel cynhwysyn colli pwysau gan yr FDA oherwydd sgîl-effeithiau difrifol.

Sut mae'n gweithio: Mae Synephrine yn rhannu mecanweithiau tebyg ag ephedrine, ond mae'n llai grymus. Gall leihau archwaeth a chynyddu llosgi braster yn sylweddol ().

Effeithiolrwydd: Ychydig iawn o astudiaethau sydd wedi'u gwneud ar synephrine, ond dangoswyd bod ephedrine yn achosi colli pwysau tymor byr yn sylweddol mewn llawer o astudiaethau ().

Sgil effeithiau: Fel ephedrine, gall synephrine gael sgîl-effeithiau difrifol sy'n gysylltiedig â'r galon. Gall hefyd fod yn gaethiwus.

Gwaelod Llinell:

Mae synephrine yn symbylydd eithaf grymus, ac mae'n debyg ei fod yn effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, gall y sgîl-effeithiau fod yn ddifrifol, felly dim ond gyda gofal eithafol y dylid defnyddio hyn.

Meddyginiaeth ar Bresgripsiwn

Yn ogystal, dangoswyd bod llawer o bils colli pwysau presgripsiwn yn effeithiol.

Y rhai mwyaf cyffredin yw Contrave, Phentermine, a Qsymia.

Yn ôl astudiaeth adolygiad ddiweddar yn 2014, nid yw hyd yn oed pils colli pwysau presgripsiwn yn gweithio cystal ag y byddech chi'n gobeithio.

Ar gyfartaledd, gallant eich helpu i golli hyd at 3-9% o bwysau'r corff o'i gymharu â bilsen ffug (47).

Cadwch mewn cof mai dim ond pan fydd hyn cyfun gyda diet iach colli pwysau. Maent yn aneffeithiol ar eu pennau eu hunain, a phrin yn ateb i ordewdra.

Heb sôn am eu sgil effeithiau niferus.

TYNNU BELVIQYm mis Chwefror 2020, gofynnodd y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) i'r lorcaserin cyffuriau colli pwysau (Belviq) gael ei dynnu o farchnad yr Unol Daleithiau. Mae hyn oherwydd nifer cynyddol o achosion canser mewn pobl a gymerodd Belviq o gymharu â plasebo. Os ydych chi wedi rhagnodi neu'n cymryd Belviq, rhowch y gorau i gymryd y cyffur a siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am strategaethau rheoli pwysau amgen.

Dysgu mwy am y tynnu'n ôl ac yma.

Ewch â Neges Cartref

O'r 12, dyma'r enillwyr clir, gyda'r dystiolaeth gryfaf i'w cefnogi:

• Colli pwysau: Glucomannan, CLA ac Orlistat (Alli)
• Mwy o losgi braster: Dyfyniad caffein a the gwyrdd

Fodd bynnag, mae'n rhaid i mi gynghori yn erbyn Orlistat oherwydd y sgîl-effeithiau annymunol, ac yn erbyn CLA oherwydd yr effeithiau niweidiol ar iechyd metabolig.

Mae hynny'n ein gadael â glucomannan, dyfyniad te gwyrdd a chaffein.

Yr atchwanegiadau hyn gallu bod yn ddefnyddiol, ond mae'r effeithiau'n gymedrol ar y gorau.

Yn anffodus, DIM ychwanegiad na bilsen yn gweithio'n dda iawn ar gyfer colli pwysau.

Efallai y byddan nhw'n rhoi ychydig o noethni i'ch metaboledd ac yn eich helpu i golli ychydig bunnoedd, ond dyna lle mae'n gorffen, yn anffodus.

Torri carbs a bwyta mwy o brotein yw'r ffyrdd gorau o hyd i golli pwysau, a gweithio'n well na'r holl bilsen diet gyda'i gilydd.