16/8 Ymprydio Ysbeidiol: Canllaw i Ddechreuwyr

Nghynnwys

• Beth Yw Ymprydio Ysbeidiol 16/8?
• Sut i Ddechrau Arni
• Buddion Ymprydio Ysbeidiol 16/8
• Anfanteision ymprydio ysbeidiol 16/8
• A yw Ymprydio Ysbeidiol 16/8 yn Iawn i Chi?
• Y Llinell Waelod

Mae ymprydio wedi cael ei ymarfer ers miloedd o flynyddoedd ac mae'n staple ar draws llawer o wahanol grefyddau a diwylliannau ledled y byd.

Heddiw, mae mathau newydd o ymprydio yn rhoi tro newydd ar yr arfer hynafol.

Ymprydio ysbeidiol 16/8 yw un o'r arddulliau ymprydio mwyaf poblogaidd. Mae cefnogwyr yn honni ei fod yn ffordd hawdd, gyfleus a chynaliadwy i golli pwysau a gwella iechyd yn gyffredinol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu ymprydio ysbeidiol 16/8, sut mae'n gweithio ac a yw'n iawn i chi.

Beth Yw Ymprydio Ysbeidiol 16/8?

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn golygu cyfyngu'r defnydd o fwydydd a diodydd sy'n cynnwys calorïau i ffenestr benodol o wyth awr y dydd ac ymatal rhag bwyd am yr 16 awr sy'n weddill.

Gellir ailadrodd y cylch hwn mor aml ag y dymunwch - o unwaith neu ddwywaith yr wythnos i bob dydd, yn dibynnu ar eich dewis personol.

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 wedi skyrocio mewn poblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf, yn enwedig ymhlith y rhai sy'n ceisio colli pwysau a llosgi braster.

Er bod dietau eraill yn aml yn gosod rheolau a rheoliadau llym, mae'n hawdd dilyn ymprydio ysbeidiol 16/8 a gall ddarparu canlyniadau go iawn heb fawr o ymdrech.

Yn gyffredinol, mae'n cael ei ystyried yn llai cyfyngol ac yn fwy hyblyg na llawer o gynlluniau diet eraill a gall ffitio'n hawdd i bron unrhyw ffordd o fyw.

Yn ogystal â gwella colli pwysau, credir bod ymprydio ysbeidiol 16/8 hefyd yn gwella rheolaeth siwgr yn y gwaed, yn hybu swyddogaeth yr ymennydd ac yn gwella hirhoedledd.

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn golygu bwyta dim ond yn ystod ffenestr wyth awr yn ystod y dydd ac ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill. Efallai y bydd yn cefnogi colli pwysau, gwella siwgr yn y gwaed, hybu swyddogaeth yr ymennydd a chynyddu hirhoedledd.

Sut i Ddechrau Arni

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn syml, yn ddiogel ac yn gynaliadwy.

I ddechrau, dechreuwch trwy bigo ffenestr wyth awr a chyfyngwch eich cymeriant bwyd i'r rhychwant amser hwnnw.

Mae'n well gan lawer o bobl fwyta rhwng hanner dydd ac 8 p.m., gan fod hyn yn golygu mai dim ond dros nos a hepgor brecwast y bydd angen i chi ei wneud ond gallwch barhau i fwyta cinio a swper cytbwys, ynghyd ag ychydig o fyrbrydau trwy gydol y dydd.

Mae eraill yn dewis bwyta rhwng 9 a.m. a 5 p.m., sy'n caniatáu digon o amser i frecwast iach tua 9 a.m., cinio arferol tua hanner dydd a chinio cynnar byrbryd neu fyrbryd tua 4 p.m. cyn cychwyn ar eich cyflym.

Fodd bynnag, gallwch arbrofi a dewis y ffrâm amser sy'n gweddu orau i'ch amserlen.

Yn ogystal, er mwyn sicrhau'r buddion iechyd gorau posibl i'ch diet, mae'n bwysig cadw at fwydydd a diodydd maethlon yn ystod eich cyfnodau bwyta.

Gall llenwi bwydydd sy'n llawn maetholion helpu i dalgrynnu'ch diet a'ch galluogi i elwa ar y gwobrau sydd gan y regimen hwn i'w cynnig.

Ceisiwch gydbwyso pob pryd gydag amrywiaeth dda o fwydydd iach, fel:

• Ffrwythau: Afalau, bananas, aeron, orennau, eirin gwlanog, gellyg, ac ati.
• Llysiau: Brocoli, blodfresych, ciwcymbrau, llysiau gwyrdd deiliog, tomatos, ac ati.
• Grawn cyflawn: Quinoa, reis, ceirch, haidd, gwenith yr hydd, ac ati.
• Brasterau iach: Olew olewydd, afocados ac olew cnau coco
• Ffynonellau protein: Cig, dofednod, pysgod, codlysiau, wyau, cnau, hadau, ac ati.

Gall yfed diodydd di-galorïau fel dŵr a the a choffi heb ei felysu, hyd yn oed wrth ymprydio, hefyd helpu i reoli eich chwant bwyd wrth eich cadw'n hydradol.

Ar y llaw arall, gall binging neu orwneud pethau ar fwyd sothach negyddu'r effeithiau cadarnhaol sy'n gysylltiedig ag ymprydio ysbeidiol 16/8 a gallai wneud mwy o ddrwg nag o les i'ch iechyd yn y pen draw.

I ddechrau ymprydio ysbeidiol 16/8, dewiswch ffenestr wyth awr a chyfyngwch eich cymeriant bwyd i'r rhychwant amser hwnnw. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet cytbwys, iach yn ystod eich cyfnod bwyta.

Buddion Ymprydio Ysbeidiol 16/8

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn ddeiet poblogaidd oherwydd ei fod yn hawdd ei ddilyn, yn hyblyg ac yn gynaliadwy yn y tymor hir.

Mae hefyd yn gyfleus, oherwydd gall gwtogi ar faint o amser ac arian y mae angen i chi ei wario ar goginio a pharatoi bwyd bob wythnos.

O ran iechyd, mae ymprydio ysbeidiol 16/8 wedi bod yn gysylltiedig â rhestr hir o fuddion, gan gynnwys:

• Mwy o golli pwysau: Nid yn unig y mae cyfyngu eich cymeriant i ychydig oriau'r dydd yn helpu i dorri calorïau yn ystod y dydd, ond mae astudiaethau hefyd yn dangos y gallai ymprydio roi hwb i metaboledd a chynyddu colli pwysau (,).
• Gwell rheolaeth ar siwgr gwaed: Canfuwyd bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau lefelau inswlin ymprydio hyd at 31% ac yn gostwng siwgr gwaed 3–6%, gan leihau eich risg o ddiabetes o bosibl ().
• Hirhoedledd gwell: Er bod tystiolaeth mewn bodau dynol yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gallai ymprydio ysbeidiol ymestyn hirhoedledd (,).

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn hawdd ei ddilyn, yn hyblyg ac yn gyfleus. Mae astudiaethau anifeiliaid a dynol yn awgrymu y gallai gynyddu colli pwysau, gwella lefelau siwgr yn y gwaed, gwella swyddogaeth yr ymennydd ac ymestyn hirhoedledd.

Anfanteision ymprydio ysbeidiol 16/8

Efallai y bydd ymprydio ysbeidiol 16/8 yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd, ond mae'n dod gyda rhai anfanteision ac efallai na fydd yn iawn i bawb.

Gall cyfyngu eich cymeriant i ddim ond wyth awr y dydd beri i rai pobl fwyta mwy na'r arfer yn ystod cyfnodau bwyta mewn ymgais i wneud iawn am yr oriau a dreulir yn ymprydio.

Gall hyn arwain at fagu pwysau, problemau treulio a datblygu arferion bwyta afiach.

Gall ymprydio ysbeidiol 16/8 hefyd achosi sgîl-effeithiau negyddol tymor byr pan fyddwch chi'n dechrau gyntaf, fel newyn, gwendid a blinder - er bod y rhain yn aml yn ymsuddo ar ôl i chi fynd i mewn i drefn.

Yn ogystal, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai ymprydio ysbeidiol effeithio'n wahanol ar ddynion a menywod, gydag astudiaethau anifeiliaid yn nodi y gallai ymyrryd â ffrwythlondeb ac atgenhedlu ymhlith menywod ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau dynol i werthuso'r effeithiau y gallai ymprydio ysbeidiol eu cael ar iechyd atgenhedlu.

Beth bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dechrau'n raddol ac ystyriwch stopio neu ymgynghori â'ch meddyg os oes gennych chi unrhyw bryderon neu os ydych chi'n profi symptomau negyddol.

Gall cyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta bob dydd achosi gwendid, newyn, mwy o ddefnydd o fwyd ac ennill pwysau. Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gallai ymprydio ysbeidiol effeithio ar ddynion a menywod yn wahanol ac y gallai hyd yn oed ymyrryd â ffrwythlondeb.

A yw Ymprydio Ysbeidiol 16/8 yn Iawn i Chi?

Gall ymprydio ysbeidiol 16/8 fod yn ffordd gynaliadwy, ddiogel a hawdd i wella'ch iechyd wrth baru â diet maethlon a ffordd iach o fyw.

Fodd bynnag, ni ddylid ei ystyried yn lle diet cytbwys, crwn sy'n llawn bwydydd cyfan. Heb sôn, gallwch chi fod yn iach o hyd hyd yn oed os nad yw ymprydio ysbeidiol yn gweithio i chi.

Er bod ymprydio ysbeidiol 16/8 yn cael ei ystyried yn ddiogel i'r mwyafrif o oedolion iach yn gyffredinol, dylech siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig arni, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.

Mae hyn yn allweddol os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau neu os oes gennych ddiabetes, pwysedd gwaed isel neu hanes o fwyta anhwylder.

Nid yw ymprydio ysbeidiol hefyd yn cael ei argymell ar gyfer menywod sy'n ceisio beichiogi neu'r rhai sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Os oes gennych unrhyw bryderon neu os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol wrth ymprydio, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg.

Y Llinell Waelod

Mae ymprydio ysbeidiol 16/8 yn golygu bwyta dim ond yn ystod ffenestr 8 awr ac ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill.

Efallai y bydd yn cefnogi colli pwysau ac yn gwella siwgr gwaed, swyddogaeth yr ymennydd a hirhoedledd.

Bwyta diet iach yn ystod eich cyfnod bwyta ac yfed diodydd heb galorïau fel dŵr neu de a choffi heb ei felysu.

Y peth gorau yw siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar ymprydio ysbeidiol, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol.