3 Rhesymau Mae'ch Pwysau yn Amrywio (Nad oes ganddynt unrhyw beth i'w wneud â Braster y Corff)

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae eich pwysau fel rhif yn anhygoel o niwlog. Gall godi a chwympo o ddydd i ddydd, hyd yn oed awr i awr, ac anaml y bydd sifftiau mewn braster corff yn tramgwyddwr. Pan fyddwch chi'n camu ar y raddfa nid mesur cyhyrau a braster yn unig ydych chi. Mae'r rhif hwnnw hefyd yn cynrychioli pwysau eich esgyrn, organau, hylifau corfforol, glycogen (y math o garbohydrad rydych chi'n ei gadw i ffwrdd yn eich afu a'ch cyhyrau, sy'n gweithredu fel tanwydd wrth gefn, fel banc mochyn egni) a'r gwastraff y tu mewn i'ch llwybr treulio nad ydych wedi ei ddileu eto. O ystyried yr holl newidynnau hyn, dyma dri rheswm cyffredin efallai y byddwch yn gweld ergyd ar y raddfa, hyd yn oed wrth i chi golli braster corff:

Rydych chi'n Ateb Sodiwm Ychydig Gormod

Mae dŵr yn cael ei ddenu i sodiwm fel magnet, felly pan fyddwch chi i lawr ychydig yn fwy o halen neu sodiwm nag arfer, efallai y byddwch chi'n hongian ar H20 ychwanegol. Mae dwy gwpanaid o ddŵr (16 oz) yn pwyso un bunt, felly bydd newid mewn hylif yn cael effaith ar unwaith ar eich pwysau ar y raddfa.

Yr Atgyweiriad: Yfed dŵr ychwanegol - gall ymddangos yn wrthgyferbyniol ond bydd yn helpu i fflysio'r dŵr rydych chi'n hongian arno. Mae bwydydd sy'n llawn potasiwm hefyd yn allweddol, gan eu bod yn cael effaith ddiwretig naturiol - mae dewisiadau gwych yn cynnwys banana bach, ffa lima, sbigoglys wedi'i goginio, curiadau, iogwrt di-fraster, cantaloupe a melon melwlith.

Rydych chi'n rhwym

Gall cael eich "cefnogi" achosi i chi bwyso mwy nes bod eich corff yn rhyddhau'r gwastraff y mae'n ei hongian arno. Nid yw'n anghyffredin i fenywod brofi rhwymedd fel rhan o PMS (lwcus ni!), Ond gall straen, rhy ychydig o gwsg, a theithio hefyd fod yn sbardunau.

Yr Atgyweiriad: Yfed mwy o ddŵr a bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd i gael pethau i symud, fel ceirch, haidd, ffigys, ffa, hadau chia a llin a ffrwythau sitrws.

Rydych chi'n Storio Mwy o Carbs

Mae gan eich corff allu enfawr i storio carbs - gallwch hosan o leiaf 500 gram. I roi hynny mewn persbectif mae un dafell o fara yn pacio 15 gram o garbs. Pan fyddwch chi'n bwyta mwy o garbohydrad nag sydd ei angen ar eich corff ar unwaith, byddwch chi'n storio'r bwyd dros ben yn eich afu a'ch cyhyrau, a fydd yn aros yno nes bydd eu hangen ar gyfer tanwydd. Ac am bob gram o glycogen rydych chi'n ei bentyrru, rydych chi hefyd yn rhoi tua 3-4 gram o ddŵr i ffwrdd, felly yn y bôn mae'n whammy dwbl pan ddaw at eich pwysau.

Yr Atgyweiriad: Torrwch yn ôl, ond peidiwch â thorri carbs allan, a chanolbwyntiwch ar ansawdd. Carbs trwchus wedi'u mireinio â ffos fel bara gwyn, pasta a nwyddau wedi'u pobi, ac yn cynnwys ychydig bach o rawn cyflawn ym mhob pryd, fel ceirch wedi'i dorri â dur, reis brown neu wyllt neu gwinoa, a rowndiwch eich pryd gyda llysiau neu ffrwythau ffres, protein heb lawer o fraster, ac ychydig o fraster yn seiliedig ar blanhigion. Enghraifft wych: sgŵp bach o reis gwyllt gyda ffrio-droi wedi'i wneud o amrywiaeth o lysiau wedi'u ffrio mewn olew sesame, ynghyd â berdys neu edamame.

Gwaelod llinell: mae'n normal mewn gwirionedd i'ch pwysau drai a llifo, felly os ydych chi'n gweld cynnydd ychydig, peidiwch â chynhyrfu. Er mwyn ennill dim ond un pwys o fraster y corff go iawn, byddai'n rhaid i chi fwyta 3,500 yn fwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi (meddyliwch 500 o galorïau gormodol bob dydd am saith diwrnod yn syth - 500 yw'r swm mewn tri llond llaw o sglodion tatws, neu dafell o pecan pastai, neu un cwpan o hufen iâ premiwm). Os yw'ch pwysau ar y raddfa yn cynyddu un bunt ac nad ydych wedi bwyta gormod o 3,500 o galorïau, nid ydych mewn gwirionedd wedi ennill punt o fraster y corff. Felly symudwch eich ffocws i ffwrdd o'r raddfa a thuag at sut rydych chi'n edrych ac yn teimlo. Mae'n bosibl iawn gweld mwy o ddiffiniad cyhyrau a hyd yn oed gostyngiad mewn modfeddi pan nad yw'ch pwysau mewn punnoedd wedi blaguro.

Adolygiad ar gyfer