3 Ffordd i Atal Insomnia Ôl-Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar y cyfan, mae tystiolaeth yn cefnogi'r ffaith bod ymarfer corff yn dda ar gyfer cysgu - mae'n eich helpu i ddrifftio'n gyflymach a chysgu'n gadarn trwy'r nos. Still, byth yn darganfod y gall gweithio allan yn rhy agos at amser gwely roi a jolt o egni sy'n dirwyn i ben yn eich cadw'n effro am fwy o amser? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mewn un astudiaeth, roedd cyfranogwyr yn cysgu 42 munud yn hwy ar ddiwrnodau roeddent yn llai egnïol.

Os yw hynny'n wir amdanoch chi - ond ni fydd eich amserlen yn caniatáu ichi wasgu'ch sesiwn chwys yn gynharach yn y dydd - does dim rhaid i chi ymddiswyddo'ch hun i gael ychydig o orffwys ar y nosweithiau rydych chi'n bwriadu ymarfer. Bydd y tri chyngor hyn yn eich helpu i gwympo'n ddiymdrech, hyd yn oed os ydych chi'n hercian yn syth o sgwatiau i'r sach.

Ewch yn Isel-Effaith

Arbedwch eich sesiynau gwaith gwirioneddol galonogol ar gyfer y dyddiau pan fydd gennych fwy o amser rhydd yn y bore, a defnyddiwch eich slotiau ymarfer gyda'r nos ar gyfer opsiynau llai dwys, fel taith gerdded neu redeg yoga hynod hawdd neu hyd yn oed gwell-vinyasa. Mewn gwirionedd, ni waeth beth a wnewch, ystyriwch ddiweddu sesiynau gweithio yn ystod y nos gydag ychydig o beri, fel y mae Happy Baby neu Corpse yn peri. Bydd y symudiadau lleddfol a'r ffocws ar anadl yn eich helpu i ddirwyn i ben, gan eich paratoi ar gyfer y gwely.

Oeri i Lawr yn Gyflymach

Mae mynd i'r gwely pan fyddwch chi'n dal yn ludiog o'ch sesiwn codi pwysau neu redeg melin draed yn ymarferol sicr o wneud snoozing yn ei chael hi'n anodd. Ar y llaw arall, bydd cymryd bath neu gawod gynnes cyn llithro ar eich PJs yn sicrhau eich bod yn ddigon cyfforddus i ddrifftio. Hefyd, mae ymchwil yn dangos bod tymheredd craidd yn gostwng yn naturiol ychydig cyn amser gwely, sy'n helpu i neidio i fyny systemau cysgu eich corff. Pan fyddwch chi'n dod allan o'r gawod ager ac yn dechrau sychu, bydd temp eich corff hefyd yn cwympo ychydig raddau, gan sbarduno cysgadrwydd.

Rhowch gynnig ar Byrbryd Canol Nos

Mae ail-lenwi tanwydd ar ôl ymarfer yn hwyr y nos yn ymwneud â chydbwysedd: Bwyta gormod, a byddwch chi'n teimlo'n rhy llawn ac yn chwyddedig i daro'r gwair; rhy ychydig, a bydd eich bol syfrdanol yn eich cadw i fyny. Eich bet orau yw bachu byrbryd ysgafn sy'n cynnwys carbs a phrotein, y mae'r ddau ohonynt yn hanfodol ar gyfer adferiad cywir. Rhai dewisiadau da: tost grawn cyflawn gyda menyn cnau daear neu hummus, gwydraid o laeth siocled, neu gaws a chraceri braster isel.

Adolygiad ar gyfer