5 Camgymeriad Sy'n Llongddryllio'ch Perfformiad Workout

Nghynnwys

• Sychu Chwys yn ystod Ioga Poeth
• Yfed Cyn Cardio
• Hunan-Sgwrs Negyddol Yn ystod Hyfforddiant Cryfder
• Chafing Wrth Rhedeg
• Gwneud Workouts Seiliedig ar Ddawns ar Garped
• Adolygiad ar gyfer

Efallai na fyddwch chi'n ei sylweddoli, ond rhai o'r arferion rydych chi'n eu perfformio o'r blaen a yn ystod eich sesiynau gwaith gallai fod yn cael effaith negyddol ar eich profiad ymarfer corff. Darganfyddwch pa ffactorau annisgwyl a allai fod yn rhwystro eich perfformiad ym mhopeth o ioga poeth i hyfforddiant cryfder, ynghyd ag awgrymiadau syml y gallwch eu rhoi ar waith i wella eich sesiynau chwys. (Nid yw'r perfformiad uchaf yn dibynnu'n unig ar yr hyn rydych chi'n ei wneud yn iawn cyn neu wrth i chi weithio allan. Peidiwch ag anghofio'r 3 Peth hyn y mae angen i chi eu gwneud ar unwaith ar ôl y gwaith ychwaith.)

Sychu Chwys yn ystod Ioga Poeth

Delweddau Corbis

Mewn ystafell sy'n teimlo'n debycach i sawna na stiwdio, nid yw'n syndod bod chwysu lotta cyfan yn digwydd yn ystod dosbarthiadau ioga poeth a yoga Bikram. Ond cyn i chi ystyried ildio i'r demtasiwn o ddileu'r bwcedi chwys sy'n llifo i lawr eich breichiau a'ch coesau, ystyriwch yr effaith y gallai ei chael ar weddill eich ymarfer - coeliwch neu beidio, nid chwysu yn unig sy'n eich oeri. , ond yn hytrach anweddiad y chwys hwnnw (sydd yn ei dro yn eich cadw rhag gorboethi).

Gan fod dosbarthiadau ioga poeth a Bikram ill dau yn boeth a llaith, gyda'r tymereddau wedi'u gosod ar dros 100 gradd a lefelau lleithder yn hofran oddeutu 30-40 y cant, gall y broses anweddu fynd yn amhariad er bod graddfa chwysu yn cynyddu. Pâr, gyda chwysu i ffwrdd o'r croen yn gyson â thywel a'r canlyniad yw oeri hyd yn oed yn llai anweddus, gan arwain at gadw gwres y corff, mwy o chwysu ac, o ganlyniad, colli mwy o ddŵr y corff a risg uwch o ddadhydradu, sy'n yn gallu dryllio hafoc ar ymarfer corfforol a pheri'r potensial ar gyfer salwch sy'n gysylltiedig â gwres.

Yfed Cyn Cardio

Delweddau Corbis

Os ydych chi'n ceisio dileu'r ychydig ormod o ddiodydd a gawsoch y noson gynt, mae'r amser rydych chi'n ei dreulio ar yr eliptig neu'r StairMaster yn debygol o ddioddef o ystyried y ffaith y gall effeithiau pen mawr alcohol bara hyd at un diwrnod llawn. Mae astudiaethau wedi dangos pan fydd alcohol yn cael ei yfed o fewn 24 awr i weithgaredd corfforol, mae perfformiad aerobig yn gostwng tua 11.4 y cant. Felly cyn i chi ostwng yr ychydig wydrau ychwanegol hynny o win amser cinio, ystyriwch y canlyniadau y bydd yn eu cael ar eich sesiwn cardio drannoeth. (Lleihau effeithiau pen mawr yn y dyfodol trwy ymarfer archebu craff tra'ch bod chi'r bar. Edrychwch ar 7 Awgrymiadau Boozing Iach Gan Bartenders.)

Hunan-Sgwrs Negyddol Yn ystod Hyfforddiant Cryfder

Delweddau Corbis

Rydyn ni i gyd yn euog o siarad yn negyddol amdanon ni ein hunain o bryd i'w gilydd - yn enwedig gan ei fod yn ymwneud â'n lefelau ffitrwydd a'n physiques - ond pan ddaw at eich meddylfryd wrth fynd i mewn i'ch ymarfer corff, gall dim ond credu y bydd eich perfformiad yn is-bar mewn gwirionedd arwain at brofiad ymarfer corff llai na gorau posibl. Canfu astudiaeth yn 2012 fod athletwyr a oedd yn teimlo eu bod i fod i berfformio'n wael mewn gwirionedd wedi perfformio'n waeth na'r rhai a oedd yn teimlo'n fwy hyderus yn eu galluoedd, ni waeth a oedd pwysau arnynt gan wylwyr ai peidio. Gall dim ond dweud wrth eich hun nad ydych chi'n ddigon cryf cyn mynd i mewn i'ch hoff ddosbarth ffitrwydd grŵp neu fynd i'r afael â'ch CrossFit WOD nesaf droi eich amheuon hyfforddiant cryfder yn broffwydoliaeth hunangyflawnol.

Chafing Wrth Rhedeg

Delweddau Corbis

Beth ydych chi'n ei gael pan fyddwch chi'n cyfuno milltiroedd lluosog a symud ailadroddus â chwysu gormodol a dillad nad ydyn nhw'n ffitio'n hollol iawn? Yr ateb yw siasi, teimlad pigo a llosgi anghyfforddus o'r croen a fydd yn atal hyd yn oed y rhedwr mwyaf tymhorol yn ei thraciau, gan roi mwy o leithder difrifol ar eich amserlen hyfforddi a'ch profiad rhedeg.

Er mwyn gwella eich perfformiad ac i sicrhau eich bod yn aros yn gyffyrddus ac yn ddi-boen yn ystod rhediad, dewiswch wisgo dillad sydd wedi'u cynllunio'n benodol i wlychu lleithder, gan helpu i gadw'r croen yn braf ac yn sych. Mewn ardaloedd mwy sensitif (meddyliwch geseiliau, afl, ac ati), gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo dillad nad ydyn nhw'n rhy rhydd neu'n rhy dynn, a gall y ddau ohonyn nhw achosi mwy o ffrithiant a rhwbio'r croen yn amrwd, gan arwain at ymarfer corff llai na delfrydol. . (Os ydych chi'n rhedwr, efallai eich bod chi'n ymarfer mwy nag un arfer gwael. Edrychwch ar 15 Arfer Rhedeg Annifyr a Rude i'w Torri.)

Gwneud Workouts Seiliedig ar Ddawns ar Garped

Delweddau Corbis

Os ydych chi wrth eich bodd yn ysgwyd eich groove thang, efallai yr hoffech chi dorri chwys gartref yn gyfleus gyda sesiwn ymarfer dan arweiniad hyfforddwr wedi'i ffrydio trwy'ch cyfrifiadur neu'ch teledu. Fodd bynnag, yr hyn na fyddech efallai'n ei sylweddoli yw y gallai carped yr ystafell fyw rydych chi'n chwalu symud ymlaen fod yn rhoi mwy llaith ar eich ymarfer corff yn seiliedig ar ddawns. Er bod carpedu yn lleihau'r straen a roddir ar esgyrn a chymalau yn ystod ymarfer corff o'i gymharu ag arwynebau anoddach fel concrit, gall y ffrithiant y mae carped yn ei ddarparu ddal ymyl esgidiau yn ystod symudiadau cyflym, deinamig fel pivoting, a all gynyddu'r risg ar gyfer anafiadau pen-glin a ffêr. ysigiadau.

Gair i'r doeth - os ydych chi wrth eich bodd yn dawnsio a bod gennych loriau pren caled yn eich cartref, dewiswch ysgwyd eich cynffon yno yn lle hynny i leihau'ch risg o anaf, ac arbed yr arwynebau carped yn eich cartref ar gyfer moddau fel ioga a Pilates. (Caru ymarfer da yn seiliedig ar ddawns? Rhowch gynnig ar un o'r 5 Dosbarth Dawns hyn sy'n Dyblu fel Cardio Workouts.)

Adolygiad ar gyfer