6 Awgrym ar gyfer Atal Alzheimer

Nghynnwys

• 1. Gwneud gemau strategaeth dyddiol
• 2. Ymarfer 30 munud o ymarfer corff y dydd
• 3. Mabwysiadu diet Môr y Canoldir
• 4. Yfed 1 gwydraid o win coch y dydd
• 5. Cysgu 8 awr y nos
• 6. Cadwch eich pwysedd gwaed dan reolaeth

Mae Alzheimer yn glefyd genetig sy'n trosglwyddo o rieni i blant, ond efallai na fydd yn datblygu ym mhob claf pan fydd rhai rhagofalon, fel ffordd o fyw ac arferion bwyta, yn cael eu mabwysiadu. Yn y modd hwn, mae'n bosibl brwydro yn erbyn ffactorau genetig â ffactorau allanol.

Felly, er mwyn atal Alzheimer, yn enwedig mewn achosion o hanes teuluol y clefyd, mae 6 rhagofal sy'n helpu i ohirio dyfodiad y clefyd ac a restrir isod.

1. Gwneud gemau strategaeth dyddiol

Mae gweithgareddau sy'n ysgogi'r ymennydd yn helpu i leihau'r risg o ddatblygu Alzheimer oherwydd eu bod yn cadw'r ymennydd yn egnïol. Felly, dylech arbed 15 munud y dydd i wneud gweithgareddau fel:

• Gwneud gemau strategaeth, posau neu groeseiriau.
• Dysgu rhywbeth newydd, fel siarad iaith newydd neu chwarae offeryn;
• Hyfforddwch y cof, gan gofio'r rhestr siopa, er enghraifft.

Gweithgaredd arall sy'n ysgogi'r ymennydd yw darllen llyfrau, cylchgronau neu bapurau newydd, oherwydd yn ogystal â darllen mae'r ymennydd hefyd yn cadw gwybodaeth, gan hyfforddi amrywiol swyddogaethau.

2. Ymarfer 30 munud o ymarfer corff y dydd

Gall ymarfer corff rheolaidd leihau'r siawns o ddatblygu Alzheimer hyd at 50%, felly mae'n bwysig gwneud 30 munud o weithgaredd corfforol 3 i 5 gwaith yr wythnos.

Rhai gweithgareddau corfforol a argymhellir yw chwarae tenis, nofio, beicio, dawnsio neu chwarae gemau tîm, er enghraifft. Yn ogystal, gellir cyflwyno ymarfer corff ar wahanol adegau o'r dydd, fel dringo grisiau yn lle cymryd yr elevydd, er enghraifft.

3. Mabwysiadu diet Môr y Canoldir

Mae bwyta diet Môr y Canoldir sy'n llawn llysiau, pysgod a ffrwythau yn helpu i faethu'r ymennydd yn iawn, gan atal problemau difrifol fel Alzheimer neu ddementia. Dyma rai awgrymiadau bwydo:

• Bwyta 4 i 6 pryd bach y dydd, gan helpu i gadw lefelau siwgr yn sefydlog;
• Bwyta pysgod sy'n llawn omega 3, fel eog, tiwna, brithyll a sardinau;
• Bwyta bwydydd sy'n llawn seleniwm, fel cnau Brasil, wyau neu wenith;
• Bwyta llysiau gyda dail gwyrdd bob dydd;
• Osgoi bwydydd sy'n llawn braster, fel selsig, cynhyrchion wedi'u prosesu a byrbrydau.

Yn ogystal ag atal Alzheimer, mae diet cytbwys Môr y Canoldir hefyd yn helpu i atal problemau gyda'r galon, fel trawiad ar y galon neu fethiant y galon.

4. Yfed 1 gwydraid o win coch y dydd

Mae gan win coch wrthocsidyddion sy'n helpu i amddiffyn niwronau rhag cynhyrchion gwenwynig, gan atal niwed i'r ymennydd. Yn y modd hwn, mae'n bosibl cadw'r ymennydd yn iach ac yn egnïol, gan atal datblygiad Alzheimer.

5. Cysgu 8 awr y nos

Mae cysgu o leiaf 8 awr y nos yn helpu i reoleiddio gweithrediad yr ymennydd, gan gynyddu'r gallu i feddwl, storio gwybodaeth a datrys problemau, gan atal dementias rhag cychwyn.

6. Cadwch eich pwysedd gwaed dan reolaeth

Mae pwysedd gwaed uchel yn gysylltiedig â dyfodiad cynnar clefyd Alzheimer a dementia. Felly, dylai cleifion â gorbwysedd ddilyn cyfarwyddiadau'r meddyg teulu a gwneud o leiaf 2 ymgynghoriad y flwyddyn i asesu pwysedd gwaed.

Trwy fabwysiadu’r ffordd hon o fyw, mae gan yr unigolyn risg is o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd a bydd yn ysgogi swyddogaeth yr ymennydd, gan fod â risg is o ddatblygu dementias, gan gynnwys Alzheimer.

Dysgu mwy am y clefyd hwn, sut i'w atal a sut i ofalu am y person ag Alzheimer: