8 Munud i'ch Corff Uchaf-Erioed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n syllu'n ddirmygus ar y crysau heb lewys yn eich cwpwrdd, ni allai'r ymarfer hwn fod wedi dod ar amser gwell. Byddwch chi'n targedu'ch breichiau, eich brest, eich ysgwyddau a'ch cefn gyda'r pedwar symudiad syml hyn. Hefyd, wrth ichi gryfhau, byddwch chi'n gwella'ch ystum. "Dyma'r cymysgedd perffaith o ymarferion i helpu i arlliwio rhan uchaf eich corff, gan gynnwys eich abs, felly byddwch chi'n sefyll yn dalach ac yn edrych yn deneuach - yn gyflym," meddai June Kahn, cyfarwyddwr Pilates yng Nghlwb Athletau Lakeshore yn Boulder, Colo. , a greodd yr ymarfer hwn ar gyfer Siâp yn unig. Nawr y cwestiwn yw: Faint o gopaon tanc gwaith caled sy'n dangos y gallwch chi resymoli prynu y gwanwyn hwn?

Dyma'r olaf yn y gyfres dair rhan ar workouts ymasiad. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymweld â FusionForFitness.com a gwirio sesiynau gwaith eraill gan olygyddion Shape. Hefyd, gallwch ymuno â'n rhaglen diet a ffitrwydd rhyngweithiol am ddim, Get Fusion Fit.

Beth i'w Wneud

Cynhesu Gwnewch 10-12 o roliau ysgwydd ymlaen ac yn ôl yna'r un nifer o gylchoedd braich mawr.

Yr ymarfer Gwnewch 1 set o bob symudiad yn y drefn a restrir (gan orffwys am ddim mwy na 30 eiliad rhwng setiau, os oes angen). Gorffennwch trwy ymestyn. Er mwyn cynyddu'r her, gwnewch ail set o bob symudiad.

Pa mor aml i'w gwneud Rhowch y gorau i'r ymarfer hwn ddwywaith yr wythnos, naill ai ar ei ben ei hun neu fel rhan o'ch trefn reolaidd. I gael tôn pen i droed, cyfuno'r symudiadau ymasiad hyn â'r ymarferion craidd o Ran I a symudiadau'r corff isaf o Ran II yn rhifynnau Chwefror a Mawrth, yn y drefn honno; dewch o hyd i bob ymarfer corff yn FusionForFitness.com.

Adolygiad ar gyfer