9 Bwyd Angen Pob Cegin Iach

Nghynnwys

• Sbigoglys Babi
• Hadau Chia
• Ffrwyth
• Iogwrt Groegaidd
• Lemwn
• Cnau
• Powdwr Protein
• Quinoa
• Sbeisys
• Adolygiad ar gyfer

O ran bwyta'n iach, mae angen i chi sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant.Ni fydd cegin sy'n llawn cwcis a sglodion, er enghraifft, yn eich annog i estyn am y darn hwnnw o ffrwythau yn lle. Byddwch yn graff trwy stocio ar y naw eitem iach hyn sy'n cadw am ychydig ac a fydd yn eich helpu i chwipio pryd iach waeth pa mor amser ydych chi.

Sbigoglys Babi

Thinkstock

Taflwch lond llaw neu ddau o'r dail llawn maetholion hyn i mewn i bron unrhyw bryd, o smwddis i gawliau i pastas. Ni fyddwch wir yn sylwi ar y blas, ond gan fod y gwyrdd deiliog yn llawn haearn, magnesiwm, fitamin A, fitamin K, a mwy, bydd eich corff yn diolch.

Hadau Chia

Thinkstock

Ychwanegwch lwy fwrdd o'r hadau du bach hyn i'ch smwddi brecwast neu bowlen o flawd ceirch i ddechrau bywiog i'ch diwrnod. O'u cymysgu â hylif, mae'r hadau du bach yn chwyddo, sy'n eich helpu i deimlo'n llawnach yn hirach, felly hefyd y ffaith bod hadau chia yn ffynhonnell ardderchog o ffibr a phrotein. Dysgu mwy am hadau chia yma.

Ffrwyth

Thinkstock

Mae ffrwythau hawdd eu bwyta yn gwneud byrbryd cyfleus pan fyddwch chi'n giglyd ac yn barod i gyrraedd am unrhyw beth. Cadwch ffrwythau fel afalau, bananas, gellyg ac orennau wedi'u stocio yn eich cegin fel y gallwch fachu byrbryd iach a chludadwy pryd bynnag y bydd newyn yn taro.

Iogwrt Groegaidd

Thinkstock

P'un a ydych chi'n ei fwynhau gydag ychydig o dopiau ffres neu'n ei ddefnyddio yn lle coginio i dorri calorïau (rhowch gynnig arno yn lle hufen sur, menyn, mayonnaise, a mwy), mae iogwrt Groegaidd di-fraster neu fraster isel yn oergell iach sy'n hanfodol ( oni bai, wrth gwrs, eich bod yn fegan neu'n anoddefiad i lactos).

Lemwn

Thinkstock

Gwasgwch ef yn eich dŵr, ar ben eich salad, neu i mewn i'ch te: Mae cael lemwn neu ddau wrth law yn ffordd hawdd o ychwanegu dimensiwn i'ch prydau cartref.

Cnau

Thinkstock

Er y gallant fod yn uchel mewn calorïau, mae llond llaw o gnau yn helpu i'ch cadw'n llawn, ac mae llawer yn rhoi dos mawr ei angen o omega-3s iach-galon. Sicrhewch fod eich arferiad cnau yn un iach gyda'r siart hon o feintiau gweini cnau a maeth.

Powdwr Protein

Thinkstock

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, dylai cael digon o brotein i adeiladu cyhyrau cryf fod yr un mor bwysig â'r amser rydych chi'n ei dreulio yn y gampfa. Bydd ychwanegu sgŵp o bowdr protein at smwddis, nwyddau wedi'u pobi, a mwy yn eich helpu i gynyddu eich cymeriant protein am y dydd heb ei or-feddwl. P'un a ydych chi'n rhydd o glwten, fegan, neu anoddefiad i lactos, mae yna bigau powdr protein ar gyfer pob diet.

Quinoa

Thinkstock

Mae diet iach yn cynnwys sawl math o rawn cyflawn, ond mae cadw bag o quinoa yn eich cwpwrdd bob amser yn graff. Mae'r grawn amlbwrpas yn coginio'n gyflym ar gyfer cinio poeth, tra bod quinoa dros ben yn cydweddu'n dda â bron unrhyw salad i'ch cadw'n fodlon yn ystod cinio.

Sbeisys

Thinkstock

Gall rac sbeis â stoc dda dorri'ch dibyniaeth ar halen a siwgr i flasu'ch bwyd. Ychwanegwch sinamon sy'n rhoi hwb imiwnedd, sy'n rheoleiddio siwgr yn eich coffi, er enghraifft, neu ysgeintiwch lwy de o dyrmerig gwrthlidiol yn eich ciniawau calonog.

Mwy am Ffitrwydd POPSUGAR:

10 munud i Abs Tynnach a Craidd Cryfach

Dim Juicer, Dim Problem! Y Sudd Siopau Prynu Gorau

10 Awgrym i'ch Helpu i Golli'r 10 Punt Olaf hynny

Adolygiad ar gyfer