Bwydydd sy'n llawn fitaminau B.
Nghynnwys
- Fitamin B1 (Thiamine)
- Fitamin B2 (Riboflafin)
- Fitamin B3 (Niacin)
- Fitamin B5 (asid pantothenig)
- Fitamin B6 (Pyridoxine)
- Fitamin B7 (Biotin)
- Fitamin B9 (Asid ffolig)
- Fitamin B12 (Cobalamin)
- Tabl gyda bwydydd sy'n llawn cymhleth o fitamin B.
Mae fitaminau B, fel fitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12, yn ficrofaethynnau pwysig ar gyfer metaboledd yn gweithredu'n iawn, gan weithredu fel coenzymes sy'n cymryd rhan mewn adweithiau cataboliaeth maetholion, gan arwain at gynhyrchu egni sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad yr organeb.
Gan nad ydyn nhw'n cael eu syntheseiddio gan y corff, mae'n rhaid cael y fitaminau hyn trwy fwyd, fel cig, wyau, llaeth a chynhyrchion llaeth, grawnfwydydd, grawn a rhai llysiau, ac, os oes angen, gellir cael fitaminau hefyd trwy fwyta atchwanegiadau. ., yn cael ei argymell yn bennaf ar gyfer menywod beichiog, pobl llysieuol, alcoholig neu ag unrhyw gyflwr meddygol y mae eu galw am y fitaminau hyn yn cynyddu.
Fitamin B1 (Thiamine)
Mae fitamin B1 yn cyfrannu at metaboledd, gan helpu i reoleiddio gwariant ynni. Felly, mae'n elfen hanfodol ar gyfer twf, cynnal archwaeth arferol, treuliad yn iawn a chynnal nerfau iach.
Gellir dod o hyd i fitamin B1 mewn bwydydd fel afu porc, offal, grawn cyflawn a grawnfwydydd caerog. Gweld pa fwydydd sy'n llawn fitamin B1.
Fitamin B2 (Riboflafin)
Mae fitamin B2 yn cyfrannu at gynhyrchu egni o fitaminau a siwgrau o fwyd, gan ei fod yn hanfodol ar gyfer twf.
Bwydydd sy'n llawn fitamin B2 yw llaeth a chynhyrchion llaeth, cig, llysiau deiliog gwyrdd a grawnfwydydd cyfoethog. Cyfarfod â bwydydd eraill sy'n llawn fitamin B2.
Fitamin B3 (Niacin)
Mae fitamin B3 yn gyfrifol am drawsnewid braster yn egni yn y corff, gan helpu i losgi calorïau. Yn ogystal, mae hefyd yn bwysig ar gyfer metaboledd carbohydradau ac asidau amino.
Mae bwydydd sy'n llawn fitamin B3 yn bysgod, offal, cig a grawn. Gweler enghreifftiau eraill o ffynonellau fitamin B3.
Fitamin B5 (asid pantothenig)
Mae'r fitamin hwn, sydd hefyd yn hanfodol ar gyfer metaboledd, yn gweithredu wrth gynhyrchu hormonau a gwrthgyrff ac mae'n gysylltiedig ag ymateb y corff i straen.
Mae bwydydd sy'n cynnwys symiau uwch o fitamin B5 yn y cyfansoddiad yn fwydydd o darddiad anifeiliaid a llysiau, wyau, offal, eog a burum. Gweler mwy o enghreifftiau o fwydydd sy'n llawn fitamin B5.
Fitamin B6 (Pyridoxine)
Mae fitamin B6 yn helpu'r corff i gynhyrchu gwrthgyrff, i gynhyrchu egni o broteinau a charbohydradau ac i drosi tryptoffan yn niacin. Yn ogystal, mae hefyd yn fitamin hanfodol ar gyfer metaboledd a thwf arferol.
Gellir dod o hyd i fitamin B6 mewn cig, grawnfwydydd, ceirch a llysiau. Gweld mwy o fwydydd â fitamin B6.
Fitamin B7 (Biotin)
Mae fitamin B7 hefyd yn helpu i gadw'r metaboledd yn egnïol ac mae'n elfen bwysig iawn ar gyfer iechyd y croen, y gwallt a'r ewinedd, oherwydd ei fod yn cyfrannu at ei hydradiad a'i gryfhau. Yn ogystal, mae hefyd yn helpu i reoli glycemia mewn achosion o ddiabetes math 2, gan ei fod yn ymyrryd wrth ddefnyddio carbohydradau.
Y bwydydd sy'n ffynonellau'r maetholion hwn yw afu, madarch, cnau, cig a'r mwyafrif o lysiau. Gweld bwydydd eraill â biotin.
Fitamin B9 (Asid ffolig)
Mae fitamin B9 yn ysgogi cynhyrchu gwaed a chelloedd sy'n cario ocsigen yn y corff, gan atal blinder ac anemia yn aml. Mae hefyd yn faethol pwysig iawn ar gyfer datblygiad y ffetws, gan ei fod yn hanfodol ar gyfer synthesis asidau niwcleig.
Mae asid ffolig yn bresennol mewn bwydydd fel llysiau deiliog gwyrdd, afu, cig eidion, grawn, brocoli a burum.
Fitamin B12 (Cobalamin)
Mae'r fitamin hwn hefyd yn cynorthwyo i gynhyrchu gwaed a chynnal iechyd y system nerfol a metaboledd, ac mae'n hanfodol ar gyfer synthesis asidau niwcleig a niwcleoproteinau, metaboledd mewn meinwe nerfol a ffolad ac ar gyfer twf.
Mae fitamin B12 yn bresennol mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, fel yn y viscera, llaeth a chynhyrchion llaeth. Yr afu, yr aren, y llaeth a'r cynhyrchion llaeth, cig ac wyau. Gwybod mwy o fwydydd cobalamin.
Tabl gyda bwydydd sy'n llawn cymhleth o fitamin B.
Mae'r tabl canlynol yn dangos crynodeb o fwydydd sy'n llawn fitaminau B:
| Fitaminau | Bwydydd sy'n llawn cymhleth B. |
| B1 | Sudd oren, pys, cnau, cnau daear, bwyd môr, grawnwin, bara gwyn, tatws heb bren, wystrys, reis gwyn, watermelon, mango, cig eidion, hadau pwmpen, iogwrt ac afocado. |
| B2 | Burum bragwr, iau cig eidion, cyw iâr a thwrci, bran ceirch, almonau, caws bwthyn, wyau, caws, bwyd môr, dail betys a hadau pwmpen. |
| B3 | Burum bragwr, cig cyw iâr, bran ceirch, pysgod fel macrell, brithyll ac eog, cig eidion, hadau pwmpen, bwyd môr, cashews, pistachios, madarch, cnau, wy, cawsiau, corbys, afocados a thofu. |
| B5 | Hadau blodyn yr haul, madarch, caws, eog, cnau daear, cashiw pistachio, wyau, cnau cyll, cyw iâr a thwrci, afocado, wystrys, bwyd môr, iogwrt, corbys, brocoli, pwmpen, mefus a llaeth. |
| B6 | Banana, eog, pwllet, tatws heb bren, cnau cyll, berdys, sudd tomato, cnau Ffrengig, afocado, mango, hadau blodyn yr haul, watermelon, saws tomato, paprica, cnau daear a chorbys. |
| B7 | Cnau daear, cnau cyll, bran gwenith, almonau, bran ceirch, cnau, wy, madarch, cashews, chard, caws, moron, eog, tatws melys, tomatos, afocados, winwns, bananas, papayas a letys. |
| B9 | Ysgewyll Brwsel, pys, afocado, sbigoglys, tofu, papaia, brocoli, sudd tomato, almonau, reis gwyn, ffa, bananas, mango, ciwi, oren, blodfresych a melon. |
| B12 | Afu cig eidion, bwyd môr, wystrys, iau cyw iâr, pysgod fel penwaig, brithyll, eog a thiwna, cig eidion, berdys, iogwrt, llaeth, caws, wy, cig cyw iâr. |
Cyhoeddiadau Diddorol
Eich Trefn Gwrth-Flab 10 Diwrnod