Ffordd Holl-Naturiol i Reoli Siwgr Gwaed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gennym ni neges ar gyfer yr 20 miliwn o Americanwyr sydd â diabetes: Codwch dumbbell. Am flynyddoedd, mae meddygon wedi argymell cardio i helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed (glwcos), ond erbyn hyn mae ymchwil yn dangos bod hyfforddiant cryfder yn gwella'r effaith. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Annals of Meddygaeth Fewnol, gwnaeth oedolion â diabetes math 2 naill ai ymarfer cardio, sesiwn hyfforddi gwrthiant, neu'r ddau dair gwaith yr wythnos. Ar ôl pum mis, roedd y grŵp a wnaeth y drefn combo wedi gostwng eu lefelau glwcos bron ddwywaith cymaint â'r ymarferwyr eraill. "Mae ymarfer corff aerobig a gwrthiant yn gweithio mewn ffyrdd cyflenwol i wella'r ffordd y mae eich corff yn prosesu glwcos," meddai awdur yr astudiaeth Ronald Sigal, M.D., athro cyswllt mewn meddygaeth a chineoleg ym Mhrifysgol Calgary. "Os gall pobl â diabetes gadw eu siwgr gwaed yn agos at normal, byddant yn llai tebygol o gael clefyd y galon neu'r arennau, cael strôc, neu ddatblygu dallineb." Felly ystyriwch orchmynion meddyg y cyngor hwn: Gwnewch dair sesiwn hyfforddi cryfder a phum sesiwn cardio 30 munud (neu'n hirach) bob wythnos.

Adolygiad ar gyfer