A fydd Bwyta Afalau yn Helpu Os oes gennych Adlif Asid?

Nghynnwys

• Beth yw manteision bwyta afalau?
• Manteision
  
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud
• Risgiau a rhybuddion
• Anfanteision
  
• Triniaethau adlif asid eraill
• Beth allwch chi ei wneud nawr
• Paratoi Pryd: Afalau trwy'r dydd

Afalau ac adlif asid

Efallai y bydd afal y dydd yn cadw'r meddyg i ffwrdd, ond a yw'n cadw adlif asid i ffwrdd hefyd? Mae afalau yn ffynhonnell dda o galsiwm, magnesiwm a photasiwm. Credir y gallai'r mwynau alcalïaidd hyn helpu i leddfu symptomau adlif asid.

Mae adlif asid yn digwydd pan fydd asid stumog yn codi i'r oesoffagws. Dywed rhai y gallai bwyta afal ar ôl pryd bwyd neu cyn amser gwely helpu i niwtraleiddio'r asid hwn trwy greu amgylchedd alcalïaidd yn y stumog. Credir bod afalau melys yn gweithio'n well na mathau sur.

Beth yw manteision bwyta afalau?

Manteision

1. Mae pectin, sydd i'w gael mewn afalau, yn lleihau eich risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.
2. Mae afalau hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion a all leihau eich risg o ganser.
3. Efallai y bydd yr asid ursolig a geir mewn crwyn afal yn cynorthwyo gyda cholli braster a thwf cyhyrau cynyddol.

Mae afalau yn cynnwys llawer iawn o ffibr hydawdd o'r enw pectin. Gall pectin atal math o golesterol rhag cronni yn y waliau prifwythiennol. Gall hyn leihau eich risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.

Gall pectin hefyd:

• helpu i gael gwared ar docsinau niweidiol o'r corff
• crebachu neu atal cerrig bustl
• gohirio amsugno glwcos mewn pobl â diabetes

Gall flavonoidau gwrthocsidiol a geir mewn afalau gyfyngu neu atal ocsidiad a achosir gan radicalau rhydd. Gall hyn atal difrod celloedd yn y dyfodol rhag digwydd.

Mae afalau hefyd yn cynnwys polyphenolau, sy'n fiocemegion gwrthocsidiol. Dangoswyd bod polyphenolau yn lleihau'r risg o ganser a chlefyd y galon.

Mae'r asid ursolig a geir mewn crwyn afal hefyd yn adnabyddus am ei briodweddau iachâd. Dywedir bod ganddo rôl mewn colli braster a chynhyrfu cyhyrau. Nid yw asid Ursolig wedi'i astudio mewn bodau dynol eto, er bod astudiaethau anifeiliaid yn addawol.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Er bod llawer o bobl yn nodi llwyddiant wrth drin adlif asid gydag afalau, nid oes unrhyw dystiolaeth wyddonol i gefnogi'r honiadau hyn. Gall y mwyafrif o bobl fwyta afalau coch heb brofi unrhyw sgîl-effeithiau, felly does dim niwed wrth eu hychwanegu at eich diet bob dydd. Maint gweini nodweddiadol yw un afal canolig neu oddeutu un cwpan o afalau wedi'u torri.

Risgiau a rhybuddion

Anfanteision

1. Mae afalau gwyrdd yn fwy asidig. Gall hyn achosi cynnydd yn eich symptomau adlif asid.
2. Gall crwyn afal confensiynol gario symiau hybrin o blaladdwyr.
3. Nid yw cynhyrchion afal, fel afalau neu sudd afal, yn cael yr un effeithiau alcalïaidd ag afalau ffres.

Er bod afalau yn gyffredinol ddiogel i'w bwyta, gall rhai mathau o afalau sbarduno symptomau mewn pobl ag adlif asid. Yn gyffredinol, nid yw afalau coch yn achosi cynnydd mewn symptomau. Mae afalau gwyrdd yn fwy asidig, a all gael effaith negyddol i rai.

Gall gweddillion plaladdwyr fod yn bresennol ar grwyn afal confensiynol. Ni ddylai bwyta croen afal heb lawer o weddillion achosi unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol. Os ydych chi'n ceisio lleihau eich amlygiad i blaladdwyr, dylech brynu afalau organig.

Argymhellir afalau ffres dros ffurfiau wedi'u prosesu, fel sudd, afalau, neu gynhyrchion afal eraill. Yn gyffredinol mae gan afalau ffres gynnwys ffibr uwch, mwy o wrthocsidyddion, ac maen nhw'n cael llai o effaith ar eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Triniaethau adlif asid eraill

Gellir trin llawer o achosion o adlif asid â newidiadau i'ch ffordd o fyw. Mae hyn yn cynnwys:

• osgoi bwydydd sy'n sbarduno llosg y galon
• gwisgo dillad llac
• colli pwysau
• dyrchafu pen eich gwely
• bwyta prydau llai
• ddim yn gorwedd i lawr ar ôl i chi fwyta

Os nad yw newidiadau mewn ffordd o fyw yn gwneud y tric, efallai yr hoffech roi cynnig ar feddyginiaeth dros y cownter (OTC). Mae hyn yn cynnwys:

• gwrthocsidau, fel Maalox a Boliau
• Atalyddion derbynyddion H2, fel famotidine (Pepcid)
• atalyddion pwmp proton (PPIs), fel lansoprazole (Prevacid) ac omeprazole (Prilosec)

Er gwaethaf eu heffeithiolrwydd wrth drin llosg y galon, mae PPIs wedi derbyn rap gwael. Maen nhw'n cael y bai am sgîl-effeithiau fel toriadau a diffyg magnesiwm. Credir hefyd eu bod yn cynyddu eich risg o ddatblygu dolur rhydd a achosir gan Clostridium difficile bacteria.

Os na fydd meddyginiaethau OTC yn dod â rhyddhad o fewn ychydig wythnosau, dylech ffonio'ch meddyg. Gallant ragnodi atalyddion derbynnydd H2 cryfder presgripsiwn neu PPIs.

Os nad yw cyffuriau presgripsiwn yn gweithio, gall eich meddyg argymell llawdriniaeth i atgyfnerthu'ch oesoffagws isaf. Fel rheol dim ond fel dewis olaf y gwneir hyn ar ôl rhoi cynnig ar yr holl opsiynau eraill.

Beth allwch chi ei wneud nawr

Er y gallai meddyginiaethau OTC a phresgripsiwn leddfu'ch symptomau, mae ganddyn nhw hefyd y potensial i gael sgîl-effeithiau negyddol. O ganlyniad, mae llawer o bobl yn edrych tuag at feddyginiaethau naturiol i drin eu hadlif asid.

Os ydych chi'n credu y gallai afalau eich helpu chi, rhowch gynnig arnyn nhw. Hyd yn oed os nad yw'r afalau yn lleddfu'ch symptomau, maen nhw'n dal i gyfrannu at ddeiet iach. Cofiwch:

• dewis organig, os yn bosibl, i leihau amlygiad plaladdwyr
• pilio crwyn afalau confensiynol i gael gwared ar blaladdwyr hybrin
• osgoi afalau gwyrdd, oherwydd eu bod yn fwy asidig

Dylech siarad â'ch meddyg os yw'ch symptomau'n parhau. Gyda'ch gilydd, gallwch ddatblygu cynllun triniaeth sy'n gweithio orau i chi.

Paratoi Pryd: Afalau trwy'r dydd