Y Gelfyddyd o Gymryd Nap Da

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os nad ydych wedi cymryd nap da ers coleg (AH, cofiwch y dyddiau hynny?), Mae'n bryd mynd yn ôl i'r arfer - yn enwedig os ydych chi wedi tynnu llun bron yn ysgafnach neu'n gweithio shifft nos yn ddiweddar.

Dim ond dau nap 30 munud a allai wyrdroi effeithiau negyddol noson hynod ddifreintiedig o gwsg, yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn Cyfnodolyn Endocrinoleg Glinigol a Metabolaeth. Cyfyngodd ymchwilwyr o Ffrainc amser cysgu pobl i ddim ond dwy awr (ouch!) Ar ddwy noson wahanol; yn dilyn un o'r nosweithiau di-gwsg, llwyddodd y pynciau i gymryd dau gewyn byr (un yn y bore, un yn y prynhawn).

Ar ôl noson ar gyn lleied o gwsg, dangosodd cyfranogwyr yr astudiaeth arwyddion iechyd y gellir eu rhagweld yn negyddol: roedd ganddynt lefelau uwch o norepinephrine, hormon a achosir gan straen sy'n codi curiad y galon, pwysedd gwaed, a siwgr gwaed, yn ogystal â lefelau is o'r protein imiwnedd. IL-6, gan ddangos bod eu gwrthwynebiad i firysau wedi'i atal. Ond pan lwyddodd y cyfranogwyr i nap, dychwelodd eu lefelau norepinephrine ac IL-6 i normal. (Bydd y 10 Enwogion Sy'n Caru Cysgu yn dangos i chi sut mae napio yn cael ei wneud.)

Mae ymchwil flaenorol wedi canfod bod naps yn helpu i roi hwb i'ch bywiogrwydd, gwella perfformiad, a hyd yn oed leihau camgymeriadau - pob rheswm rydyn ni'n barod i fynd yn ôl ar y bandwagon naptime nawr. Ond cyn i chi gropian o dan eich desg (neu ôl-gefn eich car, neu i mewn i'ch gwely, neu fynd draw i un o Ystafelloedd Nap y Byd Go Iawn Coolest ...) cofiwch hyn: Cadwch nhw'n fyr (30 munud, mwyafswm), cadwch nhw'n gymharol yn gynnar (yn rhy agos at amser gwely a byddwch yn difetha eich cwsg noson nesaf), ac yn hidlo cymaint o olau a sŵn ag y gallwch. Nawr, ewch ymlaen a snooze!

Adolygiad ar gyfer