Gofynnwch i'r Meddyg Diet: A yw Cromiwm yn Cyflymu Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A fydd cymryd atchwanegiadau cromiwm yn fy helpu i golli pwysau?

A: Mae cromiwm yn rhad ac nid yw'n symbylydd, felly byddai'n gyflymydd colli braster gwych - pe bai'n gweithio yn unig.

Nawr, os ydych chi'n ddiabetig â diffyg cromiwm, bydd yn gwella eich goddefgarwch glwcos mewn oergell. I bawb arall, mae ychwanegiad cromiwm yn ddiwerth (oni bai eich bod chi'n mwynhau rhoi i gwmnïau atodol sydd eisoes yn wyllt broffidiol).

Ond gadewch i ni gymryd dau gam yn ôl: Beth yw cromiwm a sut y dechreuodd y myth cyflymydd colli braster hwn erioed? Mae cromiwm yn fwyn olrhain sy'n gwella gweithred inswlin yn y corff. Yn y bôn, inswlin yw'r porthor colli braster, felly mae unrhyw beth sy'n gwneud swm llai o inswlin yn fwy effeithiol yn wych ar gyfer colli braster.

Ar ddiwedd y 1950au, fe wnaeth gwyddonwyr hyd yn oed drosleisio cromiwm y "ffactor goddefgarwch glwcos" (rwy'n credu y gallai hynny fod yn bennawd ar gyfer ychwanegiad colli braster) oherwydd ei allu i wella goddefgarwch glwcos mewn astudiaethau anifeiliaid.

Er gwaethaf hyn, nid yw mwy o gromiwm yn well mewn pobl os ydych chi eisoes cynhwysedd cromiwmy. Mae'r lefel cymeriant digonol o gromiwm ar gyfer menywod sy'n oedolion wedi'i osod ar 25 microgram, sy'n golygu os ydych chi'n bwyta 1/2 cwpan brocoli, rydych chi eisoes hanner ffordd i'r cymeriant a argymhellir. Os cymerwch ychwanegiad amlfitamin / mwynau bob bore, byddwch yn cyrraedd eich lefelau cymeriant dyddiol ac yna rhywfaint cyn i chi gyrraedd y gwaith hyd yn oed. Fel y gallwch weld, nid yw'n cymryd llawer i gyrraedd capasiti.

Gall atchwanegiadau cromiwm bacio rhwng 200 a 1,000 microgram o gromiwm, ond ymddengys nad yw'r cyfan sy'n llwytho yn helpu i golli pwysau o gwbl, fel y dengys y dyfyniadau hyn o rai astudiaethau colli pwysau ar sail cromiwm:

• Edrychodd astudiaeth yn 2007 ar effaith 200 microgram o gromiwm ar golli braster mewn menywod a chanfu nad oedd ychwanegiad "yn dylanwadu'n annibynnol ar bwysau corff na chyfansoddiad na statws haearn. Felly, mae'n honni bod ychwanegu 200 microgram o [cromiwm] yn hyrwyddo colli pwysau a ni chefnogir newidiadau i gyfansoddiad y corff. "
• Nododd astudiaeth yn 2008 a gyfunodd cromiwm a CLA (asidau linoleig cyfun, ffars atodiad colli pwysau arall) nad oedd cymryd y ddau atchwanegiad hynny am dri mis yn effeithio ar "newidiadau a achoswyd gan ddeiet ac ymarfer corff mewn pwysau a chyfansoddiad y corff."
• Daeth astudiaeth yn 2010 a barodd 24 wythnos i'r casgliad: "Ni wnaeth ychwanegiad o 1,000 microgram o gromiwm picolinate yn unig, ac mewn cyfuniad ag addysg faethol, effeithio ar golli pwysau yn y boblogaeth hon o oedolion dros bwysau."

Nid cromiwm yw'r wyrth colli braster y mae rhaglenni teledu a hysbysebion Rhyngrwyd yn honni ei fod. Cadwch at eich diet, cynyddu dwyster eich ymarfer corff, a byddwch yn cael canlyniadau gwell nag y gallai unrhyw bilsen colli braster ei gyflawni.

Adolygiad ar gyfer