Gofynnwch i'r Meddyg Deiet: Bwyta Carbs a Phwysau Dal i Golli?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A allaf fwyta carbs a cholli pwysau o hyd?

A: Er bod bwyta llai o garbs yn hanfodol ar gyfer colli pwysau orau, nid oes angen i chi ddileu carbs o'ch diet yn llwyr. Mae faint o garbs y dylech chi fod yn ei fwyta yn seiliedig ar ddau beth: 1) Faint o bwysau sydd angen i chi ei golli a 2) Ble ar eich corff mae angen i chi golli'r pwysau.

Pan fydd pobl yn siarad am dorri carbs neu fwyta diet isel mewn carbohydrad, mae'r Diet Atkins neu ddull diet cetogenig yn aml yn dod i'r meddwl (sy'n creu delweddau o gig moch, saim, a llwyau o fenyn cnau daear yn syth o'r jar - nid epitome of Iechyd da). Ond mae yna lawer o le yn y sbectrwm torri carb rhwng yr hyn y mae'r person cyffredin yn ei fwyta (y gwerth dyddiol a argymhellir i oedolion yw 300g o garbohydradau) a'r diet cetogenig carb-isel iawn (llai na 50g o garbohydradau y dydd fel rheol). Nid yw dietau yn addas i bawb, ac mae gwahanol lefelau o gymeriant carbohydrad yn gweithio orau i wahanol bobl. Mae yna ymchwil hyd yn oed i'w brofi.

Mewn un astudiaeth o Brifysgol Tufts, dilynodd pynciau un o ddau ddeiet â chyfyngiadau calorïau am 18 mis:

Grŵp 1: Deiet traddodiadol â llai o garbohydradau, braster isel

Grŵp 2: Deiet cymedrol â llai o garbohydradau tebyg i Y Parth (Cyfanswm calorïau 40 y cant o garbohydradau gyda phwyslais ar ffrwythau a llysiau dros rawn).

Yr hyn a oedd mor ddiddorol am yr astudiaeth hon oedd bod y ddau grŵp o ddeietwyr wedi colli'r un faint o bwysau ar ôl 18 mis, waeth pa gynllun a ddilynwyd ganddynt.

Yna cloddiodd yr ymchwilwyr ychydig yn ddyfnach i ffisioleg pob cyfranogwr, gan ganolbwyntio'n benodol ar sensitifrwydd inswlin (mesur o ba mor dda y mae eich corff yn derbyn ac yn dosbarthu carbs). Fe wnaethant ddarganfod bod pobl â sensitifrwydd inswlin gwael (h.y. nid oedd eu cyrff cystal am ddelio â charbs) yn colli mwy o bwysau ar y diet tebyg i Barth nag ar y diet braster isel, tra bod y rhai â sensitifrwydd inswlin da yn colli pwysau ar y naill ddeiet neu'r llall.

Beth mae hyn yn ei olygu i chi?

Os ydych chi'n gymharol heb lawer o fraster, chi mae'n debyg bod â sensitifrwydd inswlin da a dylech allu colli pwysau trwy leihau eich cymeriant calorïau cyffredinol (ac ymarfer corff) yn unig. Os ydych chi am gyflymu'ch colli pwysau, bydd angen i chi gyfyngu'ch carbohydradau ychydig yn fwy ymosodol.

Sut Gallwch Chi Ddweud Os Oes gennych Sensitifrwydd Inswlin Gwael?

Baner goch y gellir ei hadnabod yn hawdd yw braster corff sydd wedi'i ganoli o amgylch eich triniaeth. Os mai chi yw hwn, mae angen i chi symud y carbs yn eich diet i ffwrdd o rawn a mwy tuag at lysiau, ffrwythau, a rhywfaint o brotein ar gyfer y canlyniadau colli pwysau gorau. Bydd hyn yn lleihau cyfanswm y carbohydradau yn eich diet tra hefyd yn lleihau faint o garbohydradau sy'n gweithredu'n gyflymach, sy'n dynwared y diet â chyfyngiadau carbohydrad a ddefnyddir yn yr astudiaeth uchod.

Wrth i'ch colli pwysau ddechrau llwyfandir, symudwch fwy o'ch carbs tuag at ffrwythau a llysiau ac i ffwrdd o rawn a startsh. Fe welwch y raddfa yn dechrau symud i'r cyfeiriad cywir eto.

Y Llinell Waelod

Nid yw'n ymwneud â chael gwared ar yr holl garbohydradau o'ch diet ond yn hytrach cyfyngu carbs i'r lefel sy'n gwneud i chi deimlo orau a cholli'r pwysau mwyaf. Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i'ch man melys, siaradwch â'ch meddyg neu drefnwch apwyntiad gyda maethegydd a all eich helpu i bennu'r strategaeth orau i'ch corff.

Adolygiad ar gyfer