Beth Yw Atychiphobia a Sut Gallwch Chi Reoli Ofn Methiant?

Nghynnwys

• Symptomau
• Ffactorau risg
• Diagnosis
• Triniaeth
• Seicotherapi
• Meddyginiaeth
• Newidiadau ffordd o fyw
• Rhagolwg

Trosolwg

Mae ffobiâu yn ofnau afresymol sy'n gysylltiedig â gwrthrychau neu sefyllfaoedd penodol. Os ydych chi'n profi atychiphobia, mae gennych ofn afresymol a pharhaus o fethu.

Gall ofn methu fod yn rhan o anhwylder hwyliau arall, anhwylder pryder, neu anhwylder bwyta. Efallai y byddwch hefyd yn delio ag atychiphobia ar adegau trwy gydol eich bywyd os ydych chi'n berffeithydd.

Symptomau

Ni fydd pawb yn profi'r math hwn o ofn yn yr un modd. Mae'r difrifoldeb yn rhedeg ar hyd sbectrwm o ysgafn i eithafol. Gall ffobiâu fel atychiphobia fod mor eithafol nes eu bod yn eich parlysu'n llwyr, gan ei gwneud hi'n anodd parhau â'ch tasgau gartref, ysgol neu waith. Efallai y byddwch hyd yn oed yn colli allan ar gyfleoedd pwysig yn eich bywyd, yn bersonol ac yn broffesiynol.

Mae'r symptomau eraill y gallech chi eu profi gydag atychiphobia yn debyg i'r rhai rydych chi wedi'u profi gyda ffobiâu eraill. Gallant fod yn gorfforol neu'n emosiynol eu natur, ac mae'n debyg eu bod yn cael eu sbarduno fwyaf pan feddyliwch am rai sefyllfaoedd y gallech fethu ynddynt. Mewn rhai achosion, mae'n ymddangos nad yw'ch symptomau'n dod allan o unman o gwbl.

Gall symptomau corfforol gynnwys:

• anhawster anadlu
• cyfradd curiad y galon anarferol o gyflym
• tyndra neu boen yn eich brest
• crynu neu ysgwyd teimladau
• pendro neu ben ysgafn
• trallod treulio
• fflachiadau poeth neu oer
• chwysu

Gall symptomau emosiynol gynnwys:

• teimlad dwys o banig neu bryder
• angen llethol i ddianc rhag sefyllfa sy'n cynhyrchu'r ofn
• teimlo'n ar wahân i chi'ch hun
• teimlo fel eich bod wedi colli rheolaeth dros sefyllfa
• gan feddwl y gallwch farw neu basio allan
• yn gyffredinol yn teimlo'n ddi-rym dros eich ofn

Mae hunan-handicapping yn bosibilrwydd arall pan fydd gennych atychiphobia. Mae hyn yn golygu eich bod mor ofni methu fel eich bod mewn gwirionedd yn difrodi'ch ymdrechion. Er enghraifft, efallai na fyddwch yn cychwyn prosiect mawr i'r ysgol, gan fethu yn y pen draw o ganlyniad. Y syniad yma yw ei bod yn well methu trwy beidio â dechrau na methu ar ôl rhoi llawer o ymdrech i mewn.

Ffactorau risg

Efallai y bydd yn anodd nodi'n union pam eich bod yn profi ofn methu. Mae nifer o ffactorau risg yn gysylltiedig â datblygu ffobiâu. Yn gyffredinol, efallai y byddwch yn fwy tebygol o ddatblygu atychiphobia os:

• rydych chi wedi cael profiadau yn y gorffennol lle rydych chi wedi methu, yn enwedig os oedd y profiadau yn drawmatig neu os oedd ganddyn nhw ganlyniadau pwysig, fel colli allan ar swydd bwysig
• rydych chi wedi dysgu ofni methu trwy wahanol sefyllfaoedd
• rydych chi'n berffeithydd

Mae yna hefyd y posibilrwydd bod gwylio rhywun arall yn methu wedi cyfrannu at eich ffobia. Gelwir y sefyllfa hon yn “brofiad dysgu arsylwadol.” Er enghraifft, os cawsoch eich magu gyda rhoddwr gofal a oedd yn ofni methu, gallai eich gwneud yn fwy tebygol o deimlo'r un peth.

Efallai y byddwch hyd yn oed yn datblygu ofn ar ôl darllen neu glywed am brofiad rhywun arall. Gelwir hyn yn “ddysgu gwybodaeth.”

Efallai y bydd rhai pobl yn fwy agored i ofnau oherwydd eu geneteg. Nid oes llawer yn cael ei ddeall am eneteg sy'n gysylltiedig ag ofn, ond gallai gwahanol newidiadau biolegol ddigwydd yn yr ymennydd a'r corff mewn ymateb i ysgogiadau ofnus.

Gall ffobiâu penodol effeithio ar oedolion a phlant. Er ei bod yn bosibl i blant brofi atychiphobia, mae ofnau afresymol yn ifanc fel rheol yn troi o gwmpas pethau fel dieithriaid, synau uchel, angenfilod, a thywyllwch. Mae gan blant hŷn, rhwng 7 ac 16 oed, fwy o ofnau ar sail realiti ac maent yn fwy tebygol o brofi ofn methu mewn perthynas â phethau fel perfformiad ysgol.

Diagnosis

Os yw'ch ofn o fethu yn ddigon difrifol ei fod wedi dechrau effeithio ar eich bywyd bob dydd, efallai y bydd gennych atychiphobia. Gall meddyg helpu i wneud diagnosis o'r ffobia hwn ac awgrymu triniaethau i helpu.

Yn eich apwyntiad, efallai y bydd eich meddyg yn gofyn cwestiynau i chi am y symptomau rydych chi'n eu profi. Efallai y byddant hefyd yn gofyn am eich hanes seiciatryddol a chymdeithasol cyn defnyddio gwahanol feini prawf i wneud diagnosis ffurfiol.

Er mwyn cael diagnosis o ffobia, mae'n rhaid eich bod wedi cael symptomau am chwe mis neu fwy.

Mae meini prawf eraill yn cynnwys:

• rhagweld gormod o sefyllfaoedd sy'n peri ofn
• ymateb ofn ar unwaith neu ymosodiad panig i sefyllfaoedd sy'n peri ofn
• hunan-gydnabod bod yr ofn yn ddifrifol ac yn afresymol
• osgoi'r sefyllfaoedd a'r gwrthrychau a allai beri pryder

Triniaeth

Mae triniaeth ar gyfer ffobiâu fel atychiphobia yn unigol i bob person. Yn gyffredinol, prif nod y driniaeth yw gwella ansawdd eich bywyd. Os oes gennych chi lawer o ffobiâu, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn eu trin un ar y tro.

Gall opsiynau triniaeth gynnwys un neu gyfuniad o'r canlynol:

Seicotherapi

Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol i gael seicotherapi. Mae therapi datguddio yn cynnwys dod i gysylltiad yn raddol ond dro ar ôl tro â'r pethau rydych chi'n eu hofni mewn gobeithion o newid eich ymateb i'r sefyllfaoedd hynny. Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn cynnwys amlygiad ac offer eraill i'ch helpu chi i ddelio â'ch ofn o fethu. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell un o'r therapïau hyn neu gyfuniad.

Meddyginiaeth

Mae seicotherapi yn aml yn effeithiol ynddo'i hun, ond mae meddyginiaethau a allai helpu. Yn gyffredinol, defnyddir meddyginiaethau fel datrysiad tymor byr ar gyfer pryder a phanig sy'n gysylltiedig â sefyllfaoedd penodol.

Gydag atychiphobia, gall hyn olygu cymryd meddyginiaeth cyn siarad cyhoeddus neu gyfarfod pwysig. Mae atalyddion beta yn feddyginiaethau sy'n rhwystro adrenalin rhag dyrchafu curiad eich calon, codi pwysedd gwaed, a gwneud i'ch corff ysgwyd. Mae tawelyddion yn lleihau pryder felly efallai y byddwch chi'n ymlacio.

Newidiadau ffordd o fyw

Gall dysgu gwahanol ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar eich helpu i ddelio â phryder neu osgoi sy'n gysylltiedig â'ch ofn o fethu. Gall technegau ymlacio, fel anadlu dwfn neu ioga, fod yn effeithiol hefyd. Mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn ffordd dda o reoli eich pryder yn y tymor hir.

Rhagolwg

Efallai y gallwch oresgyn atychiphobia ysgafn ar eich pen eich hun trwy newidiadau i'ch ffordd o fyw. Os yw eich ofn o fethiant yn eithafol ac yn peri ichi golli allan ar lawer o gyfleoedd yn eich bywyd, ystyriwch wneud apwyntiad gyda'ch meddyg. Mae yna amrywiaeth o opsiynau triniaeth ar gael, ac mae therapi yn tueddu i fod yn fwy effeithiol po gyntaf y byddwch chi'n ei gychwyn.