Gweithgaredd Barre i Dôn Eich Corff Uchaf Mewn 20 Munud

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan rydych chi'n chwilio am ymarfer corff newydd i gicio pethau i mewn i gêr eto'r tymor hwn, gall barre wneud y cyfan. Gall y symudiadau pylsio bach weithio popeth o'ch casgen i'ch biceps (edrychwch ar y Workout Barre At-Home for Your Butt). Bydd y drefn hon yn ynysu ac yn cryfhau rhan uchaf eich corff gyda thechnegau dosbarth barre cyflym, hwyliog ac effeithiol. Mae Michelle Rahlves o Grokker yn cynnig canlyniadau anhygoel yn yr ymarfer heriol hwn sy'n canolbwyntio ar arlliwio a chadw'ch corff yn heini â symudiadau sydd wedi'u cynllunio i losgi'r cyhyrau anodd eu cyrraedd hynny. Cliciwch chwarae a chael chwysu! (Am fwy, rhowch gynnig ar y pum symudiad barre hyn i gerflunio'ch breichiau.)

Manylion Workout: Mae pwysau llaw bach yn ddewisol.

Cynhesu:

O safle sefyll, dechreuwch gyda lunge ochr gyda thro, gwthiad isometrig + penelin i wasg pen-glin a lunge ochr bob yn ail. Gorweddwch ar y mat a pherfformio codiadau coes a chlun.

Workout:

Dechreuwch mewn safle planc gyda'ch breichiau ar y bar, yn lletach na lled ysgwydd ar wahân. Perfformio hanner gwthio-ups, gwthio-ups llawn, a gwthio-ups gyda lifftiau coesau ar y ddwy ochr. Symud i safle Superman gyda'ch stumog ar y mat a bob yn ail godi'ch breichiau a'ch coesau. Newid i'r ci ar i lawr am ddarn. Symud i safle sefyll ar gyfer breichiau: cyrlau biceps, plygu a gwasgu, corbys braich, shimmies, pryfed bach, a gwasg gefn i fyny. Ymestynnwch eich triceps. Gorffennwch gyda dawnsio cefn, gan ddechrau gyda phont a phwls, cwt a gwasg gyda'ch sodlau yn uchel, ac yn olaf gwasgiadau coesau. Oeri i lawr ac ymestyn eich cefn a'ch clustogau.

Ymunwch â'n Her ym mis Ionawr!

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw.

Adolygiad ar gyfer