7 prif fudd adeiladu corff

Nghynnwys

• 1. Yn gwella ystum y corff
• 2. Yn lleihau faint o fraster
• 3. Tôn eich cyhyrau
• 4. Brwydro yn erbyn problemau emosiynol
• 5. Yn cynyddu dwysedd esgyrn
• 6. Yn lleihau'r risg o ddiabetes
• 7.Yn gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd

Mae'r arfer o hyfforddi pwysau yn cael ei ystyried gan lawer yn unig fel ffordd i gynyddu màs cyhyrau, ond mae nifer o fuddion i'r math hwn o weithgaredd corfforol, gan ei fod hyd yn oed yn gallu ymladd iselder ysbryd, er enghraifft. Yn ogystal, mae hyfforddiant pwysau yn gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd, yn cynyddu dwysedd esgyrn ac yn sicrhau mwy o warediad corfforol. Edrychwch ar rai awgrymiadau i ennill màs cyhyrau.

Er mwyn cael y buddion mwyaf, mae'n bwysig bod adeiladu corff yn cael ei ymarfer yn rheolaidd a bod diet digonol yn cyd-fynd ag ef. Yn ogystal, mae'n bwysig cysgu'n dda, yfed digon o ddŵr a rhoi peth amser i'r corff orffwys.

Mae arbenigwyr yn gwarantu, mewn perthynas ag adeiladu corff, nad oes angen gorliwio, y delfrydol yw cael rhywfaint o barhad. Nid yw mynd i'r gampfa bob dydd am 1 wythnos, hyfforddi am fwy nag 1 awr, a pheidio â hyfforddi yr wythnos nesaf, yn cynhyrchu cymaint o ganlyniadau da â hyfforddiant 3 gwaith yr wythnos, 1 awr bob tro, bob wythnos, er enghraifft.

Prif fuddion hyfforddiant pwysau yw:

1. Yn gwella ystum y corff

Mae'r arfer o adeiladu corff yn cryfhau'r cyhyrfa sy'n cefnogi'r asgwrn cefn, gan wella ystum a lleihau poen cefn er enghraifft.

2. Yn lleihau faint o fraster

Pan fydd adeiladu corff yn cael ei ymarfer yn rheolaidd, yn ddwys ac yn cyd-fynd â bwyta'n iach, mae'r corff yn dechrau llosgi mwy o fraster a chynyddu màs cyhyrau, gan gyflymu metaboledd a ffafrio gwariant calorig hyd yn oed wrth sefyll yn ei unfan.

Mae colli braster, yn ogystal â hyrwyddo buddion esthetig a chynyddu hunan-barch, yn atal nifer o afiechydon, fel gordewdra ac atherosglerosis, er enghraifft.

3. Tôn eich cyhyrau

Tynhau cyhyrau yw un o "ganlyniadau" gweladwy hyfforddiant pwysau. Mae'r tynhau'n digwydd oherwydd colli braster, cynnydd yn y màs cyhyrol a chryfhau'r cyhyrfa sydd ar wahân i gynrychioli ennill cryfder, yn caniatáu diflaniad cellulite, er enghraifft.

Fodd bynnag, er mwyn i'r cyhyrau fod yn anoddach, mae angen cael hydradiad cywir a diet cytbwys. Gweld beth i'w fwyta i ennill màs heb fraster.

4. Brwydro yn erbyn problemau emosiynol

Trwy hyrwyddo rhyddhau endorffin, sef yr hormon sy'n gyfrifol am y teimlad o les, gall adeiladu corff fod yn ddewis arall gwych i leddfu straen, lleihau symptomau pryder a hyd yn oed ymladd iselder. Dysgu sut i gynyddu cynhyrchu a rhyddhau endorffin.

5. Yn cynyddu dwysedd esgyrn

Mae hyfforddiant pwysau yn cynyddu dwysedd esgyrn, hynny yw, mae'n gwneud esgyrn yn fwy gwrthsefyll, gan leihau'r siawns o dorri esgyrn a datblygu osteoporosis, sy'n gyffredin ymysg pobl hŷn a menywod yn ystod y menopos. Fodd bynnag, er mwyn cryfhau'r esgyrn mewn gwirionedd, mae'n angenrheidiol bod diet iach, cytbwys yn cyd-fynd â'r corffluniad ac yn cynnwys bwydydd sy'n llawn calsiwm a fitamin D. Gweld pa fwydydd sy'n llawn fitamin D.

6. Yn lleihau'r risg o ddiabetes

Gellir lleihau'r risg o ddiabetes gyda'r arfer o hyfforddi pwysau oherwydd bod y corff yn dechrau defnyddio glwcos sy'n cylchredeg fel ffynhonnell egni ac mae'r siwgr sy'n fwy yn y gwaed yn dechrau cael ei storio ar ffurf glycogen, a ddefnyddir mewn eraill prosesau metabolaidd, er enghraifft.

7.Yn gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd

Po fwyaf dwys yw'r hyfforddiant pwysau, y mwyaf yw gwaith y galon, gan sicrhau mwy o gyflyru cardiaidd ac anadlol. Felly, mae pwysedd gwaed yn cael ei reoleiddio ac, o ganlyniad, gostyngiad yn y risg o glefyd y galon, fel atherosglerosis, er enghraifft.