Awduron: Charles Brown
Dyddiad Y Greadigaeth: 5 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 16 Gorymdeithiau 2025
Anonim
The Great Gildersleeve: Marshall Bullard’s Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy’s New Teacher
Fideo: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard’s Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy’s New Teacher

Nghynnwys

Llysieuyn yw sbigoglys sydd â buddion iechyd fel atal anemia a chanser y colon, gan ei fod yn llawn asid ffolig a gwrthocsidyddion.

Gellir bwyta'r llysieuyn hwn mewn saladau amrwd neu wedi'u coginio, mewn cawliau, stiwiau a sudd naturiol, gan eu bod yn opsiwn hawdd a rhad i gyfoethogi'r diet â fitaminau, mwynau a ffibrau.

Felly, mae gan gynnwys sbigoglys yn eich diet y buddion canlynol:

  1. Atal colli golwg gydag oedran sy'n datblygu, gan ei fod yn gyfoethog yn y lutein gwrthocsidiol;
  2. Atal canser y colon, oherwydd ei fod yn cynnwys lutein;
  3. Atal anemia, gan ei fod yn gyfoethog o asid ffolig a haearn;
  4. Amddiffyn y croen rhag heneiddio cyn pryd, gan ei fod yn llawn fitaminau A, C ac E;
  5. Helpu i golli pwysau, am fod yn isel mewn calorïau.

I gael y buddion hyn, dylech fwyta tua 90g o sbigoglys 5 gwaith yr wythnos, sy'n cyfateb i tua 3.5 llwy fwrdd o'r llysieuyn hwn wedi'i goginio.


Gwybodaeth faethol

Mae'r tabl canlynol yn dangos y wybodaeth faethol sy'n cyfateb i 100 g o sbigoglys amrwd a sosban.

 Sbigoglys amrwdSbigoglys wedi'i frwysio
Ynni16 kcal67 kcal
Carbohydrad2.6 g4.2 g
Protein2 g2.7 g
Braster0.2 g5.4 g
Ffibrau2.1 g2.5 g
Calsiwm98 mg112 mg
Haearn0.4 mg0.6 mg

Y delfrydol yw bwyta sbigoglys yn y prif brydau bwyd, oherwydd mae amsugno ei lutein gwrthocsidiol yn cynyddu gyda braster y pryd bwyd, a geir fel arfer yng nghigoedd ac olewau'r paratoad.

Yn ogystal, er mwyn cynyddu amsugno haearn sbigoglys, dylech chi fwyta ffrwyth sitrws ym mhwdin y pryd, fel oren, tangerîn, pîn-afal neu giwi, er enghraifft.


Sudd sbigoglys gydag afal a sinsir

Mae'r sudd hwn yn hawdd i'w wneud ac mae'n opsiwn gwych i atal ac ymladd anemia diffyg haearn.

Cynhwysion:

  • Sudd lemwn
  • 1 afal bach
  • 1 llwy fwrdd bas o flaxseed
  • 1 cwpan o sbigoglys
  • 1 llwy o sinsir wedi'i gratio
  • 1 llwy o fêl
  • 200 ml o ddŵr

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd nes bod y sbigoglys wedi'i falu'n dda a'i weini wedi'i oeri. Gweld mwy o ryseitiau sudd i golli pwysau.

Rysáit Pastai Sbigoglys

Cynhwysion:

  • 3 wy
  • Olew cwpan 3/4
  • 1 cwpan llaeth sgim
  • 2 lwy de powdr pobi
  • 1 cwpan o flawd gwenith cyflawn
  • 1/2 cwpan o flawd pwrpasol
  • 1 llwy de o halen
  • 1 ewin o arlleg
  • 3 llwy fwrdd o gaws wedi'i gratio
  • 2 fwndel o sbigoglys wedi'i dorri, wedi'i ffrio â garlleg, nionyn ac olew olewydd
  • ½ cwpan o gaws mozzarella mewn darnau

Modd paratoi:


I wneud y toes, curwch yr wyau, olew, garlleg, llaeth, caws wedi'i gratio a halen yn y cymysgydd. Yna ychwanegwch y blawd wedi'i sleisio'n raddol a'i guro nes ei fod yn llyfn. Yn olaf, ychwanegwch y powdr pobi.

Sauté y sbigoglys gyda garlleg, nionyn ac olew olewydd, a gallwch hefyd ychwanegu cynhwysion eraill at goto, fel tomatos, corn a phys. Yn yr un badell hon, ychwanegwch y caws mozzarella wedi'i dorri a'r toes pastai, gan gymysgu popeth nes ei fod yn llyfn.

I ymgynnull, saim siâp petryal ac arllwys y gymysgedd o'r badell, gan osod parmesan wedi'i gratio ar ei ben, os dymunir. Rhowch nhw mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 200 ° C am 45 i 50 munud, neu nes bod y toes wedi'i goginio.

Gweld bwydydd eraill sy'n llawn haearn.

Diddorol Heddiw

Yr Ymchwil Ddiweddaraf ar Endometriosis: Yr hyn y mae angen i chi ei wybod

Yr Ymchwil Ddiweddaraf ar Endometriosis: Yr hyn y mae angen i chi ei wybod

Tro olwgMae endometrio i yn effeithio ar amcangyfrif o ferched. O ydych chi'n byw gydag endometrio i , gallwch chi gymryd camau i reoli ymptomau'r cyflwr. Nid oe gwellhad eto, ond mae gwyddon...
Deall Acroffobia, neu Ofn Uchder

Deall Acroffobia, neu Ofn Uchder

936872272Mae acroffobia yn di grifio ofn dwy o uchder a all acho i pryder a phanig ylweddol. Mae rhai yn awgrymu y gallai acroffobia fod yn un o'r ffobiâu mwyaf cyffredin.Nid yw'n anarfer...