Hoff Ddigwyddiad Bob Harper, Cyfanswm y Corff, Workout Do-Anywhere

Nghynnwys

• Workout Blaster Craidd Dim Offer Bob Harper
• Gwthio i fyny
• Dringwyr Mynydd
• Squat Awyr
• Eistedd i fyny
• Gorffwys
• Adolygiad ar gyfer

Cerddwch i mewn i unrhyw gampfa maint llawn ac mae mwy o bwysau a pheiriannau am ddim nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod beth i'w wneud â nhw. Mae yna glychau tegell a bandiau gwrthiant, rhaffau brwydr, a pheli Bosu-a dyna dim ond blaen y mynydd iâ offer ffitrwydd. Er y gall yr holl gêr hyn yn sicr herio'ch corff a'ch cryfder mewn ffyrdd newydd, nid oes rhaid i chi or-gymhlethu eich trefn i gael ymarfer corff craff, effeithiol. Mewn gwirionedd, dim ond un darn o "offer" sydd ei angen arnoch chi: eich corff.

Ymarferion pwysau corff yw sylfaen unrhyw ymarfer corff. Dyma'n union pam mae Bob Harper, hyfforddwr, personoliaeth ffitrwydd teledu, ac awdur y llyfr newydd Y Deiet Super Carb, dewisodd bedwar symudiad pwysau corff syml fel ei ymarferion ewch i ymarfer corff cyfan sy'n canolbwyntio'n benodol ar ffrwydro'ch craidd a chodi curiad eich calon. (Cysylltiedig: Her 30 diwrnod Cardio HIIT Sy'n Warantedig i Hybu Cyfradd Eich Calon)

"Gellir gwneud yr ymarfer hwn unrhyw bryd, unrhyw le, heb unrhyw offer, felly mae'n hawdd ffitio i mewn i'ch diwrnod ni waeth pa mor brysur ydych chi," meddai Harper. Pam yr ymarferion hyn, yn benodol? "Maen nhw'n targedu pob grŵp cyhyrau allweddol i bob pwrpas ac yn darparu ymarfer cardio gwych," meddai. Yn fwy na hynny, cewch eich synnu ar yr ochr orau o glywed bod pob un o'r ymarferion pwysau corff hyn yn sero ar y cyhyrau craidd o ongl wahanol, fel y gallwch chi gysgodi'r abs hynny a chynyddu eich dygnwch ar yr un pryd.

"Mae'r cyfuniad o ymarferion corff uchaf ac isaf, ynghyd â symudiadau swyddogaethol, yn gwneud hon yn ffordd anodd ond cyflym ac effeithiol i hyfforddi," meddai Harper.

Angen addasu? Mae Harper yn rhannu sut y gellir newid pob ymarfer corff fel y gallwch chi gwblhau'r cylched yn ddiogel. Os ydych chi am wneud yr ymarferion pwysau corff hyn yn anoddach, lefelwch i fyny trwy ychwanegu pwysau: Daliwch dumbbell yn ystod sgwatiau neu defnyddiwch bwysau ffêr wrth berfformio dringwyr mynydd. Gallwch hefyd gynyddu anhawster eistedd-ups traddodiadol trwy roi eich dwylo y tu ôl i'ch pen yn lle eu croesi o flaen eich brest.

Workout Blaster Craidd Dim Offer Bob Harper

Sut mae'n gweithio: Mae'r gylched yn dilyn dyluniad AMRAP (cymaint o rowndiau â phosib). Cwblhewch bob un o'r ymarferion canlynol, gan symud cyn gynted â phosibl i gyflawni'r cynrychiolwyr a neilltuwyd. Symudwch yn uniongyrchol o un ymarfer i'r llall heb stopio, yna gorffwys yn ôl yr angen (cofiwch beidio â gadael i'ch cyfradd curiad y galon ostwng yn rhy isel) cyn dechrau'r gylched eto. Y nod yw cwblhau cymaint o rowndiau o'r gylched â phosibl mewn 20 neu 30 munud (yn dibynnu ar ba mor hir rydych chi am i'r ymarfer corff fod).

Gwthio i fyny

10 cynrychiolydd

Addasu: ar eich pengliniau

Dringwyr Mynydd

20 cynrychiolydd

Addasu: arafu; dyrchafu dwylo ar gadair neu stepiwr

Squat Awyr

10 cynrychiolydd

Addasu: ysgyfaint bob yn ail

Eistedd i fyny

20 cynrychiolydd

Addasu: ystod lai o gynnig

Gorffwys

Ydych chi'n chwilio am syniadau ar sut i danio ac adfer o'ch sesiynau gwaith? Edrychwch ar EatingWell.com i gael dau rysáit o lyfr newydd Harper - parfait iogwrt Groegaidd ar gyfer egni cyn-ymarfer a diod protein â blas almon i roi'r adferiad sydd ei angen ar eich cyhyrau ar ôl ymarfer.

Adolygiad ar gyfer