4 Ymestyn Ysgwydd Gallwch Chi Ei Wneud yn y Gwaith

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi poen ysgwydd?
• Gall gwaith cyfrifiadurol achosi poen ysgwydd
• Gall ymarfer corff helpu i atal poen ysgwydd
• Angylion desg
• Rholiau ysgwydd
• Estyniad trapezius uchaf
• Ymestyn cesail
• Ewch ymlaen yn gymedrol

Beth sy'n achosi poen ysgwydd?

Rydym yn tueddu i gysylltu poen ysgwydd â chwaraeon fel tenis a phêl fas, neu ar ôl symud o amgylch dodrefn ein hystafell fyw. Ychydig a fyddai byth yn amau ​​bod yr achos yn aml yn rhywbeth mor nodweddiadol ac anactif ag eistedd wrth ein desgiau.

Fodd bynnag, mae’n ymddangos y gall syllu ar ein sgriniau cyfrifiadurol am fwy nag wyth awr y dydd gael effaith enfawr ar gyhyrau deltoid, subclavius, a trapezius ein hysgwyddau.

Gall gwaith cyfrifiadurol achosi poen ysgwydd

Mae Academi Llawfeddygon Orthopedig America yn amcangyfrif bod y defnyddiwr cyfrifiadur nodweddiadol yn taro ei fysellfwrdd hyd at 200,000 gwaith y dydd.

Dros y tymor hir, gall y symudiadau ailadroddus hyn o safle eithaf llonydd am oriau mewn darn ddryllio ar eich iechyd cyhyrysgerbydol. Gall arwain at:

• osgo gwael
• cur pen
• poen yn y cymalau

Mae Sefydliad Iechyd y Byd a sefydliadau meddygol blaenllaw eraill yn diffinio'r mathau hyn o anafiadau ysgwydd, yn aml mewn cyfuniad â straen gwddf a chefn, fel anhwylderau cyhyrysgerbydol.

Gall ymarfer corff helpu i atal poen ysgwydd

Diolch byth, mae Dr. Dustin Tavenner o Ganolfan Ceiropracteg ac Adsefydlu Lakeshore yn Chicago yn aml yn trin pobl sydd â phoen ysgwydd sy'n gysylltiedig ag oriau hir o eistedd.

Mae Tavenner yn argymell y pedair darn ysgwydd hawdd a chyflym hyn y gallwch eu gwneud yn y gwaith i helpu i leddfu poen ysgwydd.

Angylion desg

1. Yn eistedd yn syth yn eich cadair gydag osgo perffaith, rhowch eich breichiau ar lefel ysgwydd gyda chlygu 90 gradd yn eich penelinoedd.
2. Gan gadw'ch pen a'ch torso yn llonydd, symudwch eich breichiau uwchben yn araf, gan gyrraedd eich dwylo tuag at y nenfwd. Ceisiwch gadw'ch breichiau yn unol â'ch clustiau wrth i chi symud i fyny i'r nenfwd ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.
3. Fe ddylech chi deimlo rhywfaint yn tynnu eich canolwr yn ôl, sy'n helpu i ymlacio'ch asgwrn cefn.
4. Ailadroddwch 10 gwaith.

Rholiau ysgwydd

1. Cadwch eich cefn yn syth a'ch ên wedi'i glymu i mewn.
2. Rholiwch eich ysgwyddau ymlaen, i fyny, yn ôl, ac i lawr mewn cynnig cylchol.
3. Ailadroddwch 10 gwaith, yna gwrthdroi.

Estyniad trapezius uchaf

1. Wrth eistedd gyda'ch cefn yn syth, gogwyddwch eich pen i'r ochr tuag at eich ysgwydd.
2. Am ddarn mwy o faint, gollwng eich llafn ysgwydd ar yr ochr arall tuag at y llawr.
3. Daliwch am 10 eiliad.
4. Ailadroddwch ddwywaith ar bob ochr.

Ymestyn cesail

Bydd y darn hwn yn gwneud iddo edrych fel eich bod chi'n ceisio arogli'ch cesail eich hun, felly efallai y dylech chi berfformio'r un hon pan fyddwch chi'n siŵr nad oes unrhyw un yn edrych.

• Eisteddwch â'ch cefn yn syth.
• Cylchdroi eich pen i'r ochr fel bod eich trwyn yn union uwchben eich cesail.
• Daliwch gefn eich pen â'ch llaw a'i ddefnyddio i wthio'ch trwyn yn ysgafn yn nes at eich cesail. Peidiwch â gwthio i'r pwynt o anghysur.
• Daliwch am 10 eiliad.
• Ailadroddwch ddwywaith ar bob ochr.

Ewch ymlaen yn gymedrol

Yn ychwanegol at y darnau hyn, gall eistedd “egnïol” gadw'ch corff i symud ac atal y boen sy'n deillio o fod yn eisteddog. Er enghraifft, pwyswch yn ôl yn eich cadair yn achlysurol, troi eich sedd o ochr i ochr, a sefyll i fyny am ychydig eiliadau o leiaf unwaith bob awr.

Fel bob amser, byddwch yn ofalus wrth ychwanegu ymarfer newydd i'ch trefn ddyddiol. Os byddwch chi'n parhau i brofi poen neu anghysur, siaradwch â'ch meddyg.