Atal Ffibromyalgia

Nghynnwys

• Cael cwsg digonol
• Lleihau straen emosiynol a meddyliol
• Cael ymarfer corff yn rheolaidd
• Bwyta diet cytbwys
• Monitro eich symptomau

Atal ffibromyalgia

Ni ellir atal ffibromyalgia. Gall triniaeth briodol a newidiadau i'ch ffordd o fyw helpu i leihau amlder a difrifoldeb eich symptomau. Mae pobl â ffibromyalgia yn ceisio atal fflamychiadau yn hytrach na cheisio atal y syndrom ei hun. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i atal gwaethygu'ch symptomau.

Cael cwsg digonol

Mae diffyg cwsg adferol yn symptom o ffibromyalgia ac yn achos fflamychiadau. Mae cwsg gwael yn creu cylch o fwy o boen, gan ei gwneud hi'n anoddach cysgu, sy'n achosi mwy o boen, ac ati. Efallai y gallwch chi dorri'r cylch trwy fynd i'r gwely ar yr un amser bob nos ac ymarfer arferion cysgu da.

Ceisiwch ymlacio awr cyn mynd i'r gwely trwy gau'r teledu a dyfeisiau electronig eraill. Mae darllen, cymryd bath cynnes, neu fyfyrio i gyd yn ffyrdd da o ymlacio a pharatoi ar gyfer cysgu dyfnach. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi cymorth cysgu os oes gennych broblemau parhaus yn cwympo neu'n aros i gysgu.

Lleihau straen emosiynol a meddyliol

Mae symptomau ffibromyalgia yn gwaethygu gyda straen. Gallwch chi leihau fflamychiadau trwy leihau i'r eithaf y pethau sy'n achosi straen i chi. Mae dileu ffynonellau straen, fel perthnasoedd afiach neu amgylcheddau gwaith llawn tyndra, yn un ffordd o wneud hyn.

Ni ellir osgoi rhai straenwyr. Gall dysgu technegau ymdopi helpu i leihau effeithiau straen ar eich corff a'ch meddwl.

Mae atalwyr straen cadarnhaol yn cynnwys:

• myfyrdod
• ymlacio
• aciwbigo
• technegau anadlu dwfn

Mae ymarfer corff cymedrol hefyd yn ffordd dda o chwythu stêm i ffwrdd mewn ffordd iach.

Mae rhai pobl yn troi at alcohol a chyffuriau er mwyn trin straen. Mae'r ymddygiad ymdopi hwn yn wrthgynhyrchiol. Gall wneud symptomau'n waeth neu gynyddu eich risg ar gyfer cymhlethdodau iechyd peryglus sy'n deillio o ddefnyddio alcohol neu gyffuriau yn aml.

Cael ymarfer corff yn rheolaidd

Gall ymarfer corff rheolaidd, cymedrol gadw'r cyhyrau a'r cymalau yn iach. Peidiwch â mynd dros ben llestri. Gall cynlluniau ffitrwydd trylwyr wneud eich symptomau'n waeth. Mae cerdded yn ffordd dda o gadw'n iach ac yn egnïol heb ymdrech egnïol.

Bwyta diet cytbwys

Mae rhai pobl â ffibromyalgia yn canfod bod rhai bwydydd yn gwaethygu eu symptomau. Weithiau mae materion gastroberfeddol, fel syndrom coluddyn llidus, yn cyd-fynd â'r syndrom hwn. Gallwch chi leihau fflamychiadau trwy fwyta diet cytbwys ac osgoi bwydydd a diodydd sy'n gwaethygu'ch symptomau. Yn aml mae'n well lleihau:

• caffein
• bwydydd wedi'u ffrio
• bwydydd sy'n cynnwys llawer o sodiwm

Monitro eich symptomau

Gall cadw dyddiadur am eich symptomau eich helpu i nodi'r pethau sy'n achosi fflamau i chi. Gall rhestru gwybodaeth am yr hyn yr oeddech chi'n ei fwyta, sut roeddech chi'n teimlo ar ôl bwyta, a dogfennu'ch gweithgareddau beunyddiol roi mewnwelediad i'r hyn sy'n gwaethygu'ch symptomau. Gall y dyddiadur hefyd fod yn offeryn defnyddiol i'ch meddyg wrth ragnodi'r driniaeth orau ar gyfer eich cyflwr.

Mae pob achos o ffibromyalgia yn wahanol. Efallai y byddwch yn dod o hyd i ddulliau eraill sy'n gweithio'n well ar gyfer lleihau eich symptomau a lleihau fflamau. Siaradwch â'ch meddyg am opsiynau triniaeth a newidiadau i'ch ffordd o fyw a fydd yn gweddu i'ch anghenion penodol.