A yw Cetonau Mafon yn Gweithio Mewn gwirionedd? Adolygiad Manwl

Nghynnwys

• Beth Yw Cetonau Mafon?
• Sut Maen nhw'n Gweithio?
• Gellir Ystumio Astudiaethau
• Ydyn nhw'n Gweithio mewn Pobl?
• A oes unrhyw fuddion eraill?
• Sgîl-effeithiau a Dosage
• Y Llinell Waelod

Os oes angen i chi golli pwysau, nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Mae mwy na thraean yr Americanwyr dros eu pwysau - ac mae traean arall yn ordew ().

Dim ond 30% o bobl sydd â phwysau iach.

Y broblem yw, mae dulliau colli pwysau confensiynol mor anodd fel nad yw amcangyfrif o 85% o bobl yn llwyddo (2).

Fodd bynnag, mae llawer o gynhyrchion yn cael eu hysbysebu i gynorthwyo colli pwysau. Mae rhai perlysiau, ysgwyd a phils i fod i'ch helpu chi i losgi braster neu leihau eich chwant bwyd.

Ymhlith y mwyaf poblogaidd mae ychwanegiad o'r enw cetonau mafon.

Honnir bod cetonau mafon yn achosi i'r braster o fewn celloedd gael ei ddadelfennu'n fwy effeithiol, gan helpu'ch corff i losgi braster yn gyflymach. Honnir hefyd eu bod yn cynyddu lefelau adiponectin, hormon sy'n helpu i reoleiddio metaboledd.

Mae'r erthygl hon yn archwilio'r ymchwil y tu ôl i cetonau mafon.

Beth Yw Cetonau Mafon?

Mae cetonos mafon yn sylwedd naturiol sy'n rhoi arogl pwerus i mafon coch.

Mae'r sylwedd hwn hefyd i'w gael mewn symiau bach mewn ffrwythau ac aeron eraill, fel mwyar duon, llugaeron a chiwis.

Mae ganddo hanes hir o ddefnyddio mewn colur ac mae wedi'i ychwanegu at ddiodydd meddal, hufen iâ a bwydydd wedi'u prosesu eraill fel cyflasyn.

Yn hynny o beth, mae'r rhan fwyaf o bobl eisoes yn bwyta ychydig bach o getonau mafon - naill ai o ffrwythau neu fel cyflasyn ().

Dim ond yn ddiweddar y daethant yn boblogaidd fel ychwanegiad colli pwysau.

Er y gall y gair “mafon” apelio at bobl, nid yw'r atodiad yn deillio o fafon.

Mae tynnu cetonau mafon o fafon yn hynod o ddrud oherwydd mae angen 90 pwys (41 kg) o fafon arnoch chi i gael dos sengl.

Mewn gwirionedd, dim ond 1–4 mg o getonau mafon sydd mewn 2.2 pwys (1 kg) o fafon cyfan. Mae hynny'n 0.0001–0.0004% o gyfanswm y pwysau.

Mae'r cetonau mafon a welwch mewn atchwanegiadau yn cael eu cynhyrchu'n synthetig ac nid ydynt yn naturiol (, 5, 6).

Mae apêl y cynnyrch hwn hefyd oherwydd y gair “ceton,” sy'n gysylltiedig â dietau carb-isel - sy'n gorfodi'ch corff i losgi braster a dyrchafu lefelau gwaed cetonau.

Fodd bynnag, nid oes gan cetonau mafon unrhyw beth i'w wneud â dietau carb-isel ac ni fyddant yn cael yr un effeithiau ar eich corff.

Cetonos mafon yw'r cyfansoddyn sy'n rhoi arogl a blas cryf i fafon. Defnyddir fersiwn synthetig ohono mewn colur, bwydydd wedi'u prosesu ac atchwanegiadau colli pwysau.

Sut Maen nhw'n Gweithio?

Mae strwythur moleciwlaidd cetonau yn debyg iawn i ddau folecwl arall, capsaicin - a geir mewn pupur chili - a'r synephrine symbylydd.

Mae astudiaethau'n dangos y gall y moleciwlau hyn roi hwb i metaboledd. Felly, dyfalodd ymchwilwyr y gallai cetonau mafon gael yr un effaith (,).

Mewn astudiaethau tiwb prawf o gelloedd braster mewn llygod, cetonau mafon ():

• Mwy o ddadansoddiad o fraster - yn bennaf trwy wneud y celloedd yn fwy agored i'r hormon llosgi braster norepinephrine.
• Mwy o ryddhad o'r hormon adiponectin.

Mae adiponectin yn cael ei ryddhau gan gelloedd braster a gall chwarae rôl wrth reoleiddio metaboledd a lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae gan bobl â phwysau arferol lefelau llawer uwch o adiponectin na'r rhai sydd dros bwysau. Mae lefelau'r hormon hwn yn cynyddu pan fydd pobl yn colli pwysau (,).

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl â lefelau adiponectin isel mewn risg uwch o ordewdra, diabetes math 2, clefyd brasterog yr afu a hyd yn oed clefyd y galon (12, 13).

Felly, mae'n ymddangos y gallai codi lefelau adiponectin helpu pobl i golli pwysau a lleihau'r risg o lawer o afiechydon.

Fodd bynnag, hyd yn oed os yw cetonau mafon yn codi adiponectin mewn celloedd braster ynysig o lygod, nid yw hyn yn golygu y bydd yr un effaith yn digwydd mewn organeb fyw.

Cadwch mewn cof bod ffyrdd naturiol o gynyddu adiponectin nad ydyn nhw'n cynnwys cetonau mafon.

Er enghraifft, gall ymarfer corff gynyddu lefelau adiponectin 260% mewn cyn lleied ag wythnos. Mae yfed coffi hefyd yn gysylltiedig â lefelau uwch (14, 15,).

Mae gan cetonau mafon strwythur moleciwlaidd tebyg i ddau gyfansoddyn llosgi braster hysbys. Er eu bod yn dangos potensial mewn astudiaethau tiwb prawf, nid yw'r canlyniadau hyn o reidrwydd yn berthnasol i fodau dynol.

Gellir Ystumio Astudiaethau

Mae atchwanegiadau cetonig mafon yn dangos addewid mewn astudiaethau ar lygod a llygod mawr.

Fodd bynnag, nid oedd y canlyniadau bron mor drawiadol ag y byddai'r gwneuthurwyr atodol yn eich barn chi.

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd cetonau mafon i rai llygod a oedd yn bwydo diet tewhau ().

Roedd y llygod yn y grŵp cetonig mafon yn pwyso 50 gram ar ddiwedd yr astudiaeth, tra bod y llygod na chawsant cetonau yn pwyso 55 gram - gwahaniaeth o 10%.

Sylwch nad oedd y cetonau a fwydwyd gan lygod yn colli pwysau - roeddent yn ennill llai nag eraill.

Mewn astudiaeth arall mewn 40 llygod mawr, cynyddodd cetonau mafon lefelau adiponectin ac amddiffyn rhag clefyd brasterog yr afu ().

Fodd bynnag, defnyddiodd yr astudiaeth dosau gormodol.

Byddai'n rhaid i chi gymryd 100 gwaith y swm a argymhellir er mwyn cyrraedd y dos cyfatebol. Ni ddylid byth ystyried dos mor ddifrifol â hyn.

Er bod rhai astudiaethau mewn cnofilod yn dangos y gall cetonau mafon amddiffyn rhag magu pwysau a chlefyd brasterog yr afu, defnyddiodd yr astudiaethau hyn ddognau enfawr - llawer uwch nag y byddech chi'n ei gael gydag atchwanegiadau.

Ydyn nhw'n Gweithio mewn Pobl?

Nid oes un astudiaeth ar getonau mafon mewn pobl.

Roedd yr unig astudiaeth ddynol sy'n dod yn agos yn defnyddio cyfuniad o sylweddau, gan gynnwys caffein, cetonau mafon, garlleg, capsaicin, sinsir a synephrine ().

Yn yr astudiaeth wyth wythnos hon, roedd pobl yn torri calorïau ac yn ymarfer corff. Collodd y rhai a gymerodd yr atodiad 7.8% o'u màs braster, tra collodd y grŵp plasebo 2.8% yn unig.

Fodd bynnag, efallai nad oedd gan y cetonau mafon unrhyw beth i'w wneud â'r colli pwysau a welwyd. Gallai'r caffein neu unrhyw un o'r cynhwysion eraill fod yn gyfrifol.

Mae angen astudiaethau cynhwysfawr mewn bodau dynol cyn y gellir asesu effeithiau cetonau mafon ar bwysau yn llawn.

Nid oes tystiolaeth y gall atchwanegiadau cetonig mafon achosi colli pwysau mewn pobl. Mae angen mwy o ymchwil.

A oes unrhyw fuddion eraill?

Mae un astudiaeth yn cysylltu cetonau mafon â buddion cosmetig.

Pan gânt eu gweinyddu'n topig fel rhan o hufen, mae'n ymddangos bod cetonau mafon yn cynyddu tyfiant gwallt mewn pobl sy'n colli gwallt. Efallai y bydd hefyd yn gwella hydwythedd croen ymysg menywod iach ().

Fodd bynnag, roedd yr astudiaeth hon yn fach ac roedd ganddi nifer o ddiffygion. Mae angen i fwy o astudiaethau gadarnhau'r effeithiau hyn cyn y gellir gwneud unrhyw hawliadau (21).

Mae un astudiaeth fach yn cynnig y gall cetonau mafon, a weinyddir yn topig, gynyddu tyfiant gwallt a gwella hydwythedd croen.

Sgîl-effeithiau a Dosage

Oherwydd nad yw cetonau mafon wedi cael eu hastudio mewn bodau dynol, nid yw sgîl-effeithiau posibl yn hysbys.

Fodd bynnag, fel ychwanegyn bwyd, mae cetonau mafon yn cael eu categoreiddio fel “Cydnabyddir yn Gyffredinol fel Diogel” (GRAS) gan yr FDA.

Er bod adroddiadau storïol am jitteriness, curiad calon cyflym a phwysedd gwaed uwch, nid oes unrhyw astudiaethau i gefnogi hyn.

Oherwydd diffyg astudiaethau dynol, nid oes dos wedi'i argymell gan wyddoniaeth.

Mae gweithgynhyrchwyr yn argymell dosau o 100–400 mg, 1–2 gwaith y dydd.

Heb astudiaethau dynol ar getonau mafon, nid oes unrhyw ddata da ar sgîl-effeithiau na dos a argymhellir gyda chefnogaeth gwyddoniaeth.

Y Llinell Waelod

O'r holl atchwanegiadau colli pwysau, efallai mai cetonau mafon yw'r rhai lleiaf addawol.

Er eu bod yn ymddangos eu bod yn gweithio mewn anifeiliaid prawf sy'n cael eu bwydo â dosau eithafol, nid yw hyn yn berthnasol i'r dosau a argymhellir yn gyffredin mewn bodau dynol.

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, canolbwyntiwch ar dechnegau eraill yn lle, fel bwyta mwy o brotein a thorri carbs.

Mae newidiadau parhaol, buddiol yn eich ffordd o fyw yn llawer mwy tebygol o gael effaith ar eich pwysau na cetonau mafon.