Amledd Prydau Gorau - Faint o Brydau y dylech Chi eu Bwyta bob Dydd?

Nghynnwys

• A yw Mwy o Brydau Aml yn Cynyddu'r Gyfradd Metabolaidd?
• A yw Bwyta'n Amlach yn Cydbwyso Lefelau Siwgr Gwaed a Lleihau Chwantau?
• I Fwyta Brecwast, neu Ddim i Fwyta Brecwast
• Mae Buddion Iechyd i Sgipio Prydau O bryd i'w gilydd
• Y Llinell Waelod

Mae yna lawer o gyngor dryslyd ynghylch amlder prydau bwyd “gorau posibl”.

Yn ôl llawer o arbenigwyr, mae bwyta naid brecwast yn dechrau llosgi braster ac mae 5–6 pryd bach y dydd yn atal eich metaboledd rhag arafu.

Ond mae astudiaethau mewn gwirionedd yn dangos canlyniadau cymysg ac nid yw'n glir bod prydau bwyd amlach yn eich helpu i golli pwysau.

Mae'r erthygl hon yn archwilio faint o brydau bwyd y dylech chi fod yn eu bwyta ac yn trafod perthnasedd iechyd cyffredinol amlder prydau bwyd.

A yw Mwy o Brydau Aml yn Cynyddu'r Gyfradd Metabolaidd?

Cyfradd metabolig yw nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi o fewn cyfnod amser penodol.

Mae'r syniad bod bwyta prydau llai yn amlach yn cynyddu cyfradd metabolig yn chwedl barhaus.

Mae'n wir bod treulio pryd bwyd yn codi metaboledd ychydig a gelwir y ffenomen hon yn effaith thermig bwyd. Fodd bynnag, cyfanswm y bwyd sy'n cael ei fwyta sy'n pennu faint o ynni sy'n cael ei wario yn ystod y treuliad.

Bydd bwyta 3 phryd o 800 o galorïau yn achosi'r un effaith thermig â bwyta 6 phryd o 400 o galorïau.Yn llythrennol nid oes gwahaniaeth.

Mae astudiaethau lluosog wedi cymharu bwyta llawer llai o brydau llai a llai o faint ac wedi dod i'r casgliad nad oes unrhyw effaith sylweddol ar y gyfradd metabolig na chyfanswm y braster a gollir (,).

Nid yw bwyta'n amlach yn cynyddu eich cyfradd fetabolig gyffredinol, na nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi dros y dydd.

A yw Bwyta'n Amlach yn Cydbwyso Lefelau Siwgr Gwaed a Lleihau Chwantau?

Un ddadl a welaf lawer yw y dylai pobl fwyta'n aml i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed.

Credir bod bwyta prydau mawr yn arwain at uchafbwyntiau ac isafbwyntiau cyflym mewn siwgr gwaed, tra dylai bwyta prydau llai ac amlach sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed trwy gydol y dydd.

Fodd bynnag, nid yw gwyddoniaeth yn cefnogi hyn. Mae astudiaethau'n dangos bod gan bobl sy'n bwyta llai o brydau mwy lefelau glwcos yn y gwaed, ar gyfartaledd (3).

Efallai bod ganddyn nhw bigau mwy mewn siwgr gwaed ond ar y cyfan mae eu lefelau yn llawer is. Mae hyn yn arbennig o bwysig i bobl â phroblemau siwgr yn y gwaed gan y gall cael siwgr gwaed uchel achosi pob math o broblemau.

Dangoswyd hefyd bod bwyta llai aml yn gwella syrffed bwyd ac yn lleihau newyn o'i gymharu â phrydau bwyd amlach ().

O ran rheoli siwgr gwaed, mae'n ymddangos bod brecwast hefyd yn chwarae rôl. Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta pryd mwyaf y dydd yn y bore, neu'n gynnar yn y dydd, yn gostwng lefelau siwgr gwaed dyddiol ar gyfartaledd ().

Mae llai o brydau bwyd a mwy yn gostwng eich lefelau siwgr gwaed dyddiol ar gyfartaledd. Mae'n ymddangos bod cael y rhan fwyaf o'ch calorïau yn y bore a bwyta llai yn y prynhawn a gyda'r nos hefyd yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed ar gyfartaledd.

I Fwyta Brecwast, neu Ddim i Fwyta Brecwast

“Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd…” neu ynte?

Mae doethineb confensiynol yn mynnu bod brecwast yn anghenraid, ei fod yn neidio yn cychwyn eich metaboledd am y dydd ac yn eich helpu i golli pwysau.

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau arsylwadol yn dangos yn gyson bod sgipwyr brecwast yn fwy tebygol o fod yn ordew na phobl sy'n bwyta brecwast ().

Ac eto, nid yw cydberthynas yn achosiaeth gyfartal. Nid yw'r data hwn yn gwneud hynny profi bod brecwast yn eich helpu i golli pwysau, dim ond bod bwyta brecwast yn gysylltiedig â risg is o fod yn ordew.

Mae hyn yn fwyaf tebygol oherwydd bod gwibwyr brecwast yn tueddu i fod yn llai ymwybodol o iechyd yn gyffredinol, gan ddewis toesen yn y gwaith efallai ac yna cael pryd mawr yn McDonald’s i ginio.

Mae pawb yn “gwybod” bod brecwast yn dda i chi, felly mae pobl sydd ag arferion iach yn gyffredinol yn fwy tebygol o fwyta brecwast.

Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth bod brecwast yn “cychwyn neidio” metaboledd ac yn gwneud ichi golli pwysau.

Serch hynny, gallai bwyta brecwast fod o fudd i rai agweddau ar iechyd. Mae'n ymddangos bod rheolaeth siwgr gwaed y corff yn well yn y bore ().

Felly, mae cael brecwast calorïau uchel yn arwain at lefelau siwgr gwaed dyddiol cyfartalog is o gymharu â bwyta cinio calorïau uchel ().

Hefyd, canfu un astudiaeth mewn pobl â diabetes math 2 fod ymprydio tan hanner dydd yn cynyddu'r cynnydd mewn siwgr yn y gwaed ar ôl cinio a swper ().

Mae'r effeithiau hyn yn cael eu cyfryngu gan gloc y corff, a elwir hefyd yn rhythm circadian, ond mae angen mwy o astudiaethau cyn y gall gwyddonwyr ddeall yn llawn sut mae'n gweithio.

Dylai pobl â diabetes a'r rhai sy'n poeni am eu lefelau siwgr yn y gwaed ystyried bwyta brecwast iach.

Ond fel cyngor cyffredinol: Os nad ydych eisiau bwyd yn y bore, sgipiwch frecwast. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n iach am weddill y dydd.

Nid oes tystiolaeth bod sgipio brecwast yn niweidiol i bobl iach. Fodd bynnag, dylai pobl â diabetes ystyried bwyta brecwast iach neu gael y rhan fwyaf o'u calorïau yn gynnar yn y dydd.

Mae Buddion Iechyd i Sgipio Prydau O bryd i'w gilydd

Mae ymprydio ysbeidiol yn bwnc ffasiynol mewn maeth y dyddiau hyn.

Mae'n golygu eich bod yn ymatal yn strategol rhag bwyta ar adegau penodol, fel sgipio brecwast a chinio bob dydd neu wneud dwy ympryd 24 awr hirach bob wythnos.

Yn ôl doethineb gonfensiynol, byddai’r dull hwn yn eich rhoi mewn “modd llwgu” ac yn gwneud ichi golli eich màs cyhyrau gwerthfawr.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir.

Mae astudiaethau ar ymprydio tymor byr yn dangos y gall y gyfradd metabolig gynyddu yn y dechrau. Dim ond ar ôl ymprydio hir y mae'n mynd i lawr (,).

Yn ogystal, mae astudiaethau mewn bodau dynol ac anifeiliaid yn dangos bod ymprydio ysbeidiol â nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys gwell sensitifrwydd inswlin, glwcos is, inswlin is ac amryw fuddion eraill ().

Mae ymprydio ysbeidiol hefyd yn cymell proses glanhau cellog o'r enw autophagy, lle mae celloedd y corff yn clirio cynhyrchion gwastraff sy'n cronni yn y celloedd ac yn cyfrannu at heneiddio a chlefydau ().

Mae sgipio prydau bwyd bob hyn a hyn yn eich helpu i golli pwysau a gallai wella eich rheolaeth ar siwgr gwaed dros amser.

Y Llinell Waelod

Nid oes unrhyw fuddion iechyd i fwyta'n amlach. Nid yw'n cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi nac yn eich helpu i golli pwysau.

Nid yw bwyta'n amlach hefyd yn gwella rheolaeth siwgr gwaed. Os rhywbeth, mae bwyta llai o brydau bwyd yn iachach.

Mae'n ymddangos yn eithaf clir mai myth prydau bach aml yn unig yw hynny - myth.

Felly rydw i'n mynd i gynnig syniad newydd radical ar gyfer amseru'ch prydau bwyd:

1. Pan fydd eisiau bwyd arnoch chi, bwyta
2. Pan fydd yn llawn, stopiwch
3. Ailadroddwch am gyfnod amhenodol