Gofynnwch i'r Hyfforddwr Enwogion: Dim Poen, Dim Ennill?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Os nad ydw i'n ddolurus ar ôl sesiwn hyfforddi cryfder, a yw'n golygu na wnes i weithio'n ddigon caled?

A: Mae'r myth hwn yn parhau i fyw ymhlith y lluoedd campfa, yn ogystal ag ymhlith rhai gweithwyr ffitrwydd proffesiynol. Y gwir yw na, does dim rhaid i chi fod yn ddolurus ar ôl sesiwn hyfforddi er mwyn iddo fod yn effeithiol. Ym myd gwyddoniaeth ymarfer corff, cyfeirir yn gyffredin at y dolur rydych chi'n ei deimlo ar ôl ymarfer dwys fel niwed cyhyrau a achosir gan ymarfer corff (EIMD).

Mae p'un a yw'r difrod hwn yn ganlyniad i'ch sesiwn hyfforddi ai peidio yn dibynnu ar ddau ffactor allweddol:

1. A wnaethoch chi rywbeth newydd yn ystod eich sesiwn hyfforddi nad yw'ch corff wedi arfer ag ef, fel patrwm symud newydd?

2. A oedd mwy o bwyslais ar gam ecsentrig (y rhan "i lawr" neu "ostwng") gweithred cyhyrau, fel cyfran disgyniad sgwat?

Credir bod EIMD yn cael ei achosi gan gyfuniad o brosesau cemegol a mecanyddol sy'n digwydd yn y corff ar lefel gellog. Yn gyffredinol, bydd anghysur ar ôl ymarfer yn lleihau unwaith y bydd eich corff yn dod i arfer â'r un patrwm symud. A yw EIMD yn cydberthyn yn uniongyrchol â chynnydd mewn maint cyhyrol? Yn ôl papur diweddar gan yr arbenigwr ffitrwydd Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Cryfder a Chyflyru, mae'r rheithgor yn dal allan. Os ydych chi'n teimlo'n rhy ddolurus i gwblhau'ch cynllun cryfder arferol ond ddim eisiau colli'ch momentwm, rhowch gynnig ar yr ymarfer adfer gweithredol hwn. Bydd yn helpu'ch cyhyrau i wella a pharatoi'ch corff i gyflawni hyd yn oed mwy y tro nesaf y byddwch chi'n taro'r pwysau.

I gael awgrymiadau ffitrwydd arbenigol trwy'r amser, dilynwch @joedowdellnyc ar Twitter neu dewch yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer