Model Cyfrinachol Victoria Romee Strijd Yn Rhannu Ei Gweithiau Coes a Botwm

Nghynnwys

• Y Cynhesu
• Cic Asyn
• Hydrant Tân
• Cic Cornel
• Taith Band Band Gwrthiant
• Squat Band Gwrthiant
• Pont Glute
• Chwyth Cardio
• Adolygiad ar gyfer

Peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad: mae harddwch o'r Iseldiroedd Romee Strijd yn gryf. Os ydych chi erioed wedi sgrolio trwy ei Instagram, byddwch chi'n sylweddoli'n gyflym bod y ferch 22 oed yn ffan o focsio, rhaffau brwydro, a chydbwyso pêl Bosu. Yn ffodus i ni, fe wnaeth model Victoria's Secret uwchlwytho un o'i hoff weithgorau coesau i'w Straeon Instagram, er mwyn i chi ddwyn ei chyfrinach i gluniau cryf a bwt wedi'i gerflunio. Gan ddechrau gyda chynhesu, cerddodd Strijd ei dilynwyr trwy chwe ymarfer syml y gallwch eu gwneud gydag offer ymarfer corff sylfaenol. Edrychwch ar y screenshot isod a dilynwch arweinydd Strijd y tro nesaf y byddwch chi mewn hwyliau am hwb corff is.

Y Cynhesu

I ddechrau, cwblhewch gynhesu 15 munud ar y felin draed ar oledd 15 y cant ar 3.2 milltir yr awr. Mae Strijd yn awgrymu gwasgu'ch casgen i deimlo llosg bonws. (Os ydych chi'n casáu'r felin draed yn unig, dyma bedwar cynllun llosgi braster i guro diflastod melin draed.)

Cic Asyn

Dechreuwch ar bob pedwar a chodi coes wedi'i phlygu i fyny i greu ongl 90 gradd gyda'r glun yn gyfochrog â'r llawr. Gan gadw'ch coes yn blygu, dewch â'r pen-glin i lawr tuag at y llawr cyn ei godi eto. Er mwyn ei gwneud hi'n anoddach, gallwch strapio ar bwysau ffêr fel y gwnaeth Strijd. Rhowch gynnig ar 20 cynrychiolydd, ac yna 20 corbys ar y brig, gan orffen gyda daliad 20 eiliad. Ailadroddwch yr ochr arall. (Am roi eich ysbail ar dân? Rhowch gynnig ar yr ymarfer casgen HIIT saith munud hwn sy'n ffrwydro rhan isaf eich corff.)

Hydrant Tân

Gan ddechrau ar bob pedwar, codwch eich coes blygu yn uniongyrchol i'r ochr a dal am 2 gyfrif - gan gadw'ch pen-glin ar ongl 90 gradd. Yna, gostwng eich coes i'r man cychwyn ac ailadrodd 20 gwaith, ac yna 20 corbys a gafael 20 eiliad cyn ailadrodd ar yr ochr arall.

Cic Cornel

Nesaf, dewch â'ch pen-glin chwith i'r penelin chwith cyn sythu a chicio'r goes yn ôl ac ar groeslin. Yr un fath ag o'r blaen, cwblhewch 20 cynrychiolydd, 20 corbys, a gafael 20 eiliad cyn newid yr ochrau.

Taith Band Band Gwrthiant

Cymerwch 20 cam ymlaen ac 20 cam ochrol yn ôl gyda band gwrthiant wedi'i osod 2 fodfedd uwchben eich pengliniau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r band yn estynedig, felly bydd eich coesau ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân wrth i chi symud. (Cysylltiedig: Y Bandiau Booty Workout sy'n Targedu'ch Botwm, Cluniau, a Thighs)

Squat Band Gwrthiant

Cadwch y band gwrthiant yn yr un safle (2 fodfedd uwchben y pengliniau) a sefyll gyda thraed yn lletach na lled y glun ar wahân, bysedd traed yn wynebu ychydig allan. Gollwng ysbail i lawr fel petai'n eistedd ar gadair, gan sicrhau bod pwysau yn eich sodlau a'ch brest yn cael ei chodi. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith. (Cysylltiedig: Sut i Wneud y Gorau o Squats Toning Butt)

Pont Glute

Gan gadw'r band lle mae, gorweddwch ar y llawr gyda thraed wedi'u plannu ar y ddaear ger eich casgen. Gwthiwch trwy'ch sodlau i godi a gwasgu'ch glutes wrth wthio allan ar y band gwrthiant ar yr un pryd, gan greu tensiwn yn y cluniau allanol. Cwblhewch 15 cynrychiolydd gan ddefnyddio'r ystod lawn o gynnig, yna gadewch gluniau'n codi wrth i chi wasgu allan ar y band am 15 corbys, yna ei gau allan gyda gafael 15 eiliad. (Os yw unrhyw un o'r ymarferion hyn yn anodd neu'n achosi poen, rhowch gynnig ar yr ymarferion gorau i bobl â phengliniau drwg.)

Chwyth Cardio

Gorffennwch eich ymarfer corff gyda hwb cyflym ar gyfradd y galon trwy neidio rhaff am 5 munud heb orffwys. (Dyma'n union sut mae Kourtney Kardashian yn cynhesu cyn y rhan fwyaf o'i sesiynau gweithio.)

Caeodd Strijd ei Stori IG allan gyda nod i bwysigrwydd ymestyn, ac ni allem gytuno mwy. Gyda'ch corff a'ch cyhyrau wedi'u cynhesu, mae ôl-ymarfer yn amser gwych i weithio ar eich hyblygrwydd. (Oeddech chi'n gwybod mai dim ond pum munud y mae'n ei gymryd i elwa ar oeri ar ôl ymarfer corff? Y pum darn hyn yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi.)

Adolygiad ar gyfer